Bieg na odchudzanie.
Dieta dla biegacza amatora jest szczególnie ważna dla osób, które po przez bieganie chcą schudnąć. Na blogu znajdziesz także wpis: Bieganie na odchudzanie. Wiele osób podczas odchudzania biega. Specjalnie dla osób, które podczas odchudzania biegają przedstawiam dietę. Nie jest ona skomplikowana. A tym samym nie jest kosztowna. Posiłki na diecie dla biegacza amatora łatwo jest przygotować. I nie wymagają długiego siedzenia w kuchni.
Dieta dla biegacza amatora najważniejsze zasady.
Dieta dla biegacza amatora zakłada spożywanie w ciągu dnia do 1200 kcal. Ważne jest, aby jeść często, a mniejsze posiłki.Małe posiłki sprawiają, że zmienia się metabolizm. Pokarm czyli kalorie są szybciej spalane. Czyli szybciej chudniesz.
Najlepiej jest jeść od 5 do 7 posiłków dziennie. W menu powinny znaleźć się takie produkty jak: chude mięso, pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony. Chudę mięso dostarcza białka. Które dostarcza energii potrzebnej do spalenia tkanki tłuszczowej. Poza tym białko przekształca tłuszcz w energie. Innymi słowy tłuszcz zostaje spalony, bo biegasz. Posiłek zawierający białko dobrze jest zjeść na godzinę. Lub półtorej przed bieganiem.
Tutaj z kolei przedstawiam filmik Madzi na temat odchudzania a biegania.
[jwplayer mediaid=”16797″]
Oczywiście jeśli biegasz rano. To trudno jest wstać na dwie godziny przed bieganiem. Zjeść białko i znów położyć się spać. Dlatego jeśli biegasz rano. To dobrze jest zjeść białko na kolację. Dzień przed bieganiem. Jaki posiłek zawiera białko ? Najprostszym i najtańszym posiłkiem zawierającym białko jest pierś z kurczaka. Taką pierś z kurczaka możesz ugotować. Wtedy ma najmniej tłuszcz. Oprócz tego pierś z kurczaka dostarcza organizmowi sporo właściwości odżywczych. Cennych witamin i mikroelementów. Tak więc dieta dla biegacza amatora powinna zawierać mięso z kurczaka.
Przykładowy jadłospis dieta dla biegacza amatora.
Śniadanie o godzinie 7. Muesli z mlekiem. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem nisko kalorycznym lub białym serkiem homogenizowanym.
II śniadanie. Najlepiej jest zjeść między 10 a 10.30. Jogurt naturalny duży około 400-500 gram. Do tego do wyboru jedna z przedstawionych garści. 2 garści płatków owsianych. 2 garści mieszanki migdałów. Przy okazji zobacz wpis: Dieta garstkowa .2 garści orzechów ziemnych nie solonych i suszonej żurawiny.2 garści błonnika pokarmowego.
III śniadanie. W południe o godzinie 14. Jeden pomidor, serek wiejski light ze szczypiorkiem, papryka.
Obiado – kolacja. Ostatni posiłek o godzinie 17-18.Do wyboru jedna z kilku propozycji. Makaron z pesto. Risotto z warzywami i soczewicą. Grillowane chude mięso np. pierś z kurczaka. Lub ryba łosoś. Do tego warzywa i ryż. Warzywa czyli: ogórek, pomidor, sałat, papryka. Możesz także dodać pestki słonecznika i sezam.
Kolacja: Jogurt naturalny 0 % tłuszczu, chudy twaróg z warzywami, warzywa plus 2 jajka.
Czego unikać dieta dla biegacza amatora.
Unikać należy ciężkich i tłustych potraw. Oraz napojów gazowanych i kolorowych zawierających dużą ilość cukru. Jedząc tłusto i biegając owszem spalisz kalorie, ale nie schudniesz. Będziesz spalała na bieżąco zjedzone kalorie. Natomiast w momencie kiedy wprowadzisz lekkie posiłki. Wtedy organizm po około 20-30 minutach będzie sięgać po energie z tkanki tłuszczowej. I spalisz tłuszczyk czyli schudniesz. Ważne żeby bieganie nie było krótkie. Co na początku może być trudne. Zwłaszcza dla osób które wcześniej nie biegały. Wtedy łatwo jest o zadyszkę. I szybko traci się motywację. Jednak jeśli będziesz biegać systematycznie. To z upływem czasu zwiększy się czas przez który biegasz. A tym samym spalisz więcej kalorii. I schudniesz jeszcze więcej. Poza tym bieganie wydziela endorfiny w mózgu. Czyli hormon szczęścia. Więcej o euforii biegacza możesz przeczytać na wiki euforia biegacza
Podczas stosowania diety należy ograniczyć spożycie soli. Sól zatrzymuje wodę w organizmie. Jest to nie zdrowe i nie korzystne w czasie odchudzania. Tłuszcz w diecie powinien pochodzić z oliwy, ryb i olejów roślinnych. Ograniczyć należy lub całkowicie wyeliminować tłuszcz pochodzenia zwierzęcego np. tłuste mięso.
Ograniczyć należy spożywanie cukrów. Dlatego dieta dla biegacza amatora nie zawiera słodyczy. Zawartość cukru w różnych produktach spożywczych jest i tak wystarczająca. Cukier jest składnikiem praktycznie każdego posiłku.
Przepisy dieta dla biegacza amatora.
• Pasta rybna, jajeczna. Na blogu znajdziesz także wpis: Pasta z makreli Dukana
• Humus z warzywami.
• Jajko z kawiorem. Co prawda kawior uchodzi za drogie jedzenie. Jednak z czasem kawior stał się co raz bardziej popularny. I można go dostać za nie wielkie pieniądze. W większości sklepów spożywczych.
• Owsiane ciasteczka. Takie ciasteczka to dobry pomysł. Bo uwalniają cukier w organizmie stopniowo.
• Garść migdałów, orzechów lub owoców np. winogron.
Deser bananowo-czekoladowy – dieta dla biegacza amatora.
– Mały jogurt naturalny.Szczypta cynamonu i imbiru.Pół szklanki ugotowanych płatków owsianych.1 banan.2 łyżki orzechów drobno posiekanych.1 łyżka kakao.Kilka łyżek otrąb pszennych.
Przygotowanie: Do miski włóż otręby plus ugotowane płatki plus pół jogurtu. Następnie przygotuj polewę z cynamonu, kaka i imbiru. Ułóż na górze miseczki pokrojone w plasterki banany i dodaj polewę. Na końcu dodaj orzechy. Jak widać dieta dla biegacza amatora może być smaczna.