Dieta 50 na 50 została stworzona przez James B. Johnson. Ogólnie dieta dzieli się na dwie części: chudą i tłustą.Autorka diety James Johnson na co dzień chirurg plastyczny schudła na niej około 15 kilogramów raptem w 2 miesiące !
Na czym polega dieta 50 na 50 ?
Dieta 50 na 50 podzielona jest na części. Każda z części trwa naprzemiennie jeden dzień lub kilka dni, albo tydzień i w tym czasie można jeść albo posiłki chude albo tłuste.Przed rozpoczęcie diety należy ustalić dzienną dawkę kalorii. Przelicznik dziennej dawki znajdziesz na stronie internetowej autorki diety.
Oczywiście chodzi tu o kaloryczność i stosunek procentowy dlatego nosi nazwę dni chude albo tłuste.
Podczas chudych dni można pić herbaty owocowe, spore ilości wody mineralnej, żuć gumę do żucia lub pić kawę bezkofeinową.
Z pewnością dużym udogodnieniem jakie stwarza dieta 50 na 50 jest możliwość dopasowania do swojego trybu życia dni chudych i tłustych. Ważne żeby występowały naprzemiennie.
Według założeń diety ważne jest, aby liczyć kalorie na początku stosowania diety tak, aby nabrać nawyku i umiejętności liczenia kalorii. W tzw. dni tłuste powinnaś jeść normalnie czyli 5 posiłków w tym trzy normalne i 2 lekkie.
Geny a dieta 50 na 50 ?
Dieta 50 na 50 w istotny sposób wpływa na dwa geny: PPAR i SIRT1. Pierwszy gen jest odpowiedzialny za otyłość, drugi z kolei za długowieczność komórek.
Dieta 50 na 50 powoduję zahamowanie działania genu odpowiedzialnego za powstawanie otyłości. Kuracja Johnsona pobudza działanie genu SIRT 1.
W dzień tłusty należy spożywać dwa razy więcej kalorii niż w chudy dzień. Jednak za najbardziej optymalną przyjmuję się proporcje 1/3.
Kalorie dieta 50 na 50.
- Kobiety mało aktywne fizycznie 800-1000 kcal.
- Kobiety aktywne fizycznie 1200-1300 kcal.
- Mężczyzni prowadzący umiarkowany tryb życia 1500-1800 kcal.
Dieta 50 na 50 efekty.
Dieta 50 na 50 nie tylko pomaga w odchudzaniu, ale także korzystnie wpływa na prace serca. Skuteczność diety została potwierdzona przez badania naukowe na uniwersytecie California at Berkley. Naukowcy potwierdzili, że osoby, które stosowały dietę „pół na pół” schudły, natomiast zawartość ich komórek tłuszczowych spadła o 35 %. Dieta 50 na 50 jest skuteczna ważne jest tylko stosować się do zaleceń autorki kuracji odchudzającej. Ciekawostką jest fakt, że naukowcy udowodnili, że dieta 50 na 50 daje dodatkową energie witalną po 10 dniach jej stosowania. Na początku możesz nie czuć przypływu energii, a raczej odwrotnie wynika to z przestawienia się metabolizmu i sposobu odżywiania.
- Minusy dieta 50 na 50.
Minusem może być przeplatanie co drugi dzień tzw. dni chudych. U pewnych osób może to spowodować efekt jo – jo.
Wskazówki na dni chude:
Żuj gumę, pij kawę bez zawartości kofeiny, herbatki ziołowe
Opinie dieta 50 na 50.
„…Hmmm, zależy od tego ile kcal się zjada w dniu ‘dietetycznym’ a ile w tym dniu obżarstwa. Bo w tym dniu gdzie mamy oszczędzać kalorie można się najeść zjadając np 1000-1200 kcal- chude białko, błonnik i dużo warzyw. I nie trzeba się głodzić. A drugiego dnia można sobie dodać do tego jakieś słodkości. Bo gdy ktoś jednego dnia będzie się głodził i zjadał 600 kcal a drugiego 5 tys to raczej nic z tego nie wyjdzie…”
lotta6
„…Mało, mało – to prawda. Ale to nie jest na całe życie. I szczerze mówiąc – jeśli mam wybierać pomiędzy liczeniem kalorii co drugi dzień (nawet przez resztę życia) a nadwagą (bo nie ukrywajmy, z moimi tendencjami do tycia…) to wolę jeść mało co drugi dzień niż codziennie liczyć i się zastanawiać ile naleśniki z grillowanymi warzywami w knajpie mają kalorii…”
Ponura
Jadłospis dieta 50 na 50.
Dzień chudy dostarcza organizmowi 1000 kcal.
• Śniadanie: 1 bułka grahamka plus pół szklanki mleka 0,5 % tłuszczu plus sałat plus 2 plasterki chudej wędliny.
II Śniadanie: mały jogurt naturalny plus jabłko.
– Obiad: sałatka z papryki, 3 pomidorów, 1 ugotowanego ziemniaka plus mały kawałek piersi z kurczaka z grilla.
Podwieczorek: szklanka soku z pomarańczy.
Kolacja: pół szklanki gotowanego ryżu plus sałatka z ugotowanej włoszczyzny plus plasterek sera gouda light lub innego sera light.
2 dzień „tłusty” dieta 50 na 50.
Dzień tłusty dostarcza organizmowi 2500 kcal.
• Śniadanie: 1 bułka maślana plus jabłko plus 50 g muesli plus mały serek homogenizowany.
II Śniadanie: szklanka soku jabłkowo-marchewkowego plus 2 kromki chleba razowego plus sałata plus 2 plasterki chudej wędliny np. z indyka.
– Obiad: francuskie ciastko z kremem plus 200 g frytek plus herbata plus sałatka warzywna mała porcja.
Podwieczorek: szklanka soku grejpfrutowego plus sałatka wieloowocowa.
Kolacja: pomidor plus 2 plasterki chudej wędliny plus bułka grahamka plus kakao plus 2 plasterki sera np. gouda.
3 dzień „chudy”.
• Śniadanie: bułka grahamka plus herbata plus twarożek ze szczypiorkiem na bułkę.
II Śniadanie: kefir, gruszka.
– Obiad: 2 łyżki kuskus, surówka z: marchewki, białej kapusty, selera korzeniowego, pół cebuli plus 100 g usmażonego filetu z dorsza.
Podwieczorek: świeży sok szklanka.
Kolacja:250 g gotowanych brokułów, 3 łyżki jogurtu naturalnego.
4 dzień – „tłusty”.
• Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, herbata, sałata, pół małego serka twarogu, rzodkiewka.
II Śniadanie: muesli 3 łyżki wymieszane z jogurtem naturalnym 0 % tłuszczu.
– Obiad: galaretka owocowa plus 100 g indyka duszonego w jarzynach plus surówka plus szklanka soku pomarańczowego.
Podwieczorek: 10 g orzechów laskowych, 50 g moreli suszonych.
Kolacja: bułka grahamka, papryka, ogórek, herbata, 2 łyżki pasty z jaj, sałatka z dwóch pomidorów.
5. dzień „chudy” dieta 50 na 50.
• Śniadanie: plaster chudego twarogu, kawa z mlekiem, łyżeczka dżemu nisko słodzonego, kromka chleba razowego.
II Śniadanie: mały jogurt naturalny, 2 mandarynki.
– Obiad: 1 ziemniak ugotowany plus bitka usmażona plus groszek z marchewką.
Podwieczorek: szklanka soku z grejpfruta.
Kolacja sałatka z: pół cebuli, sałata, tuńczyk, pół papryki.
6 dzień „tłusty” dieta 50 na 50.
• Śniadanie: jajko na miękko, kawa z mlekiem, 1 kromka razowego chleba, brzoskwinia.
II Śniadanie: bułka grahamka plus sałatka jarzynowa z majonezem porcja plus szklanka soku pomidorowego.
– Obiad: szklanka soku plus pierś z indyka plus kasza gryczana plus surówka.
Podwieczorek: serek waniliowy.
Kolacja: mały jogurt naturalny 0,5 % tłuszczu plus 3 naleśniki plus herbata.
7. dzień „chudy”.
• Śniadanie: kiszony ogórek plus 1 kromka pieczywa typu wasa plus herbata plus 2 plasterki szynki z indyka.
II Śniadanie: maliny plus kefir czyli koktajl.
– Obiad: porcja szpinaku plus 1 ugotowany ziemniak plus kotlet (z indyka) z grilla.
Podwieczorek: pół szklanki jagód.
Kolacja: sałatka z gruszka plus sok z cytryny plus szklanka ugotowanego kalafiora plus łyżka otrąb owsianych plus plasterek sera żółtego typu gouda.
Dieta 50 na 50 to dobry pomysł dla tych którzy raz wolą jeść tłusto raz chudo.