młoda mama
Dieta Matek czyli odchudzanie dla młodych mam. Wiele kobiet pisze do mnie z prośbą o receptę na odchudzanie dla matek, które urodziły dzieci.
Diety South Beach czy 1000 kcal są dobre, ale co mają zrobić kobiety, które mają cały dom na głowie i zajmują się wychowaniem swojego maleństwa ? przychylam się do takiej tezy. Trudno jest jednocześnie zajmować się domem, mężem, dziećmi i być fit. Ale są na to sposoby. Dieta matek nie musi być ciężka i skomplikowana.
W takim razie czy istnieje dieta Matek ?
Oto dieta Matek stworzona przeze mnie. Dieta Matek to dieta prosta i która nie wymaga wiele poświęcenia, a zgubić kilogramy jest bardzo łatwo.
Dieta matek wskazówki:
Jeśli mieszkasz w wieżowcu lub budynku piętrowym zrezygnuj z windy. Idż po schodach. Nie musisz cały czas wchodzić po schodach, ale np. skorzystaj ze schodów np. trzy razy w tygodniu.
• Dodawaj surówki do posiłków.
Surówki są lekkie, zdrowe i mają mało kalorii.
• Zrezygnuj z sosów.
Sosy z reguły są ciężkie i tuczące. Jednak większym problemem jest fakt, że sosy zapychają żołądek, spowalniają trawienie.
Dieta Matek a herbata.
Wprowadż zieloną herbatę do jadłospisu. Zielona herbata jest nie tylko zdrowa, posiada właściwości oczyszczające, antynowotworowe, ale także pomaga w odchudzaniu.
• Nie podjadaj podczas przygotowywania posiłków.
• Ćwicz w domu.
Wystarczy mata do ćwiczeń i trochę przestrzeni. W internecie zwłaszcza na youtubie jest mnóstwo filmów z ćwiczeniami. Na moim blogu także znajdziesz wiele ciekawych filmów fitness. Polecam trening video z Ewą Chodakowską. Poświęć dla siebie i swojego wyglądu np. 30. Trening powtarzaj np. trzy razy w tygodniu.
• Potrzebujesz hantelki lub obciążenie do ćwiczeń ?
Nie ma problemu. W tym celu użyj starej butelki po wodzie mineralnej i wsyp do niej piasek, zakręć i masz hantelki. Możesz sama stworzyć różne rodzaje hantelków. W zależności od butelki będziesz mieć różne obciążenia. Butelka pół litrowa to około pół kilograma, 1,5 litra to 1,5 kg.
Wychodź na spacery z maleństwem. Tobie i twojemu dziecku wyjdzie to na dobre, oboje się dotlenicie, a ty rozruszasz mięśnie.
• Zmień nawyki żywieniowe.
Powoli ale systematycznie zmieniaj jadłospis. Nagły zmiany w posiłkach często spotykają się z niezadowolenie partnerów. Jednak małymi krokami możesz wprowadzać zmiany. Zastąp tłuste mięso na mięso z indyka, piers z kurczka. Ugotuj pierś z kurczaka, a nie smaż. Słodź o jedną łyżeczkę mniej kawę lub herbate. Zamiast do fast foodów pójdż do lokalu z lekką i zdrową żywnością np. subwaya.
• Ogranicz przyprawy.
Przyprawy zwiększają apetyt, stosuj naturalne i łagodne przyprawy i dodatki do posiłków np. świeże zioła w doniczkach. Takie zioła i przyprawy bez problemu dostaniesz w dyskontach czy markecie.
• Jedz słodkie do południa.
Jeśli masz ochotę na słodycze, staraj się jeść je do południa. Masz większą szansę, że spalisz kalorie podczas wykonywania kolejnych czynności
• Stosuj zasadę mniej, a więcej.
Próbuj różnych posiłków i potraw, ale nie objadaj się żadnym.
dieta Matek a impreza rodzinna, znajomi
Jeśli planujesz imprezę w gronie rodziny i znajomych nie przejmuj się kaloriami.
Dieta matek praktyczne porady.
• Przygotuj lekkie przekąski z warzyw i owoców.
• Unikaj chipsów i słodzonych napojów.
Przygotuj zdrowe i mało kaloryczne Chipsy z jabłek Przepis na chipsy znajdziesz na moim blogu.
Napoje a dieta matek ?
Kupując napoje do alkoholu wybieraj te, które są słodzone słodzikiem, a nie naturalnym cukrem. Zawsze to mniej kalorii, a przecież chcesz schudnąć, prawda ?
Dobrym rozwiązaniem są koreczki z jedzeniem, są małe mało tuczące i ładnie wyglądają.
Alkohol a dieta matek ?
Zastanawiasz się nad wyborem alkoholu dla siebie ? wybierz wino. Wino poprawia trawienie. Dla innych uczestników biesiady możesz wybrać inny alkohol, taki jaki lubią.
Dieta Matek a sport, jaki wybrać ?
Jeśli chcesz i masz czas zapisz się na fitness, aerobic lub inne ćwiczenia. Bez problemu znajdziesz ćwiczące grupy dla matek wychowujących małe dzieci. Takie ćwiczenia to same zalety. Wyjdziesz z domu, odpoczniesz na chwilę, będziesz aktywna, poznasz nowych znajomych.
Ćwiczenia w grupie dodatkowo cię zmotywują. Do domu wrócisz zmęczona, ale zdrowsza i szczęśliwsza. W dodatku z rozmów z innymi matkami dowiesz wiele ciekawych rzeczy na temat wychowania dzieci i nie tylko. Tylko nie zapomnij polecić mojego bloga !
To tylko kilka propozycji zmiany w diecie. Jeśli masz inne ciekawsze napisz do mnie lub podziel się na moim fanpage.
I jeszcze jedno…
Schudniesz, dasz radę !