Tortilla Dukana

Tortilla dukana.

Fast food.

 

Tortilla Dukana można ją jeść w II fazie diety Dukana. Jest to przysmak który większość z nas kojarzy z fast foodami. I raczej nie należy jej jeść w czasie odchudzania. Jednak tortilla Dukana to tortilla w wersji light. Jest to dietetyczny przysmak, który można jeść w czasie odchudzania. Od takiej tortilli nie tylko, że nie przytyjesz to jeszcze schudniesz. Czas przygotowania posiłku wynosi około 20 minut.

Składniki tortilla Dukana.

Ciasto.

•  10 łyżek chudego mleka. 3 łyżki sera beztłuszczowego. 3 łyżki otrębów owsianych. 2 jajka.

Farsz tortilla Dukana.

•  50 g czerwonej papryki. 1 łyżka musztardy. 4 łyżki serka homogenizowanego odtłuszczonego. 2 pomidory. 50 g zielonej papryki.2 łyżki kaparów. Pół cebuli. Pieprz.250 g tuńczyka w sosie własnym po odsączeniu.100 g marchwi.50 g roszponki.

Przygotowanie tortilla Dukana.

  1. Zrób placki. Użyj blendera do wymieszania wszystkich składników.
  2. Przygotuj patelnie (teflonową) – rozgrzej. Patelnia teflonowa nie wymaga dodawania oleju.
  3. Wlej na patelnie przygotowaną masę.
  4. Wymieszaj musztardę, ser i pieprz.
  5. Sparz: pomidory i pokrój je. Posiekaj cebulę, zieloną i czerwoną paprykę, zetrzyj marchew.
  6. Tuńczyka bez sosu wymieszaj z kaparami, kapary i tuńczyka rozdrobnij.
  7. Posmaruj serkiem z musztardą naleśniki. Pozostałą część serka wymieszaj z cebulą i marchwią. I połóż na naleśniki. Na to połóż pomidory i roszponkę. A na górze kapary z tuńczykiem. Dodaj pieprz. I możesz zawinąć, żeby tortilla Dukana się nie rozpadała możesz użyć wykałaczek.

Taki “fast food” jest dietetyczny, bo zawiera mało tłuszczu. Dodatkowo tortilla Dukana bogata jest w warzywa. Które zawierają błonnik. Istotny składnik odżywczy w czasie trwania diety odchudzającej. Dodatkowo tortilla Dukana zawiera owsiankę dobrą na odchudzanie. Istnieje nawet Dieta owsiankowa na odchudzanie. Zamiast tłustego mięsa z różna tortilla Dukana zawiera “chude” mięso z tuńczyka.  Tortille możesz podawać z ketchupem. W czasie diety Dukana ketchup nie może zawierać cukru. Przepis na taki ketchup znajdziesz we wpisie: Ketchup Dukana. Na blogu znajdziesz także przepis na: Pizza Dukana .Z pewnością tortilla Dukana to ciekawy pomysł na posiłek.

 

Facebook