Dzienna dawka kalorii

 

Dzienna dawka kalorii.

Zapotrzebowanie.

Dzienna dawka kalorii zależy od wielu czynników. Każda osoba jest inna i prowadzi inny tryb życia.Jednak każdy musi dostarczyć kalorie, żeby organizm normalnie funkcjonował. Podczas odchudzania dobrze jest wiedzieć jaka jest dzienna dawka kalorii. Żeby schudnąć bilans energetyczny musi być ujemny. Czyli trzeba spalić więcej kalorii. Niż tych kalorii dostarczyłaś organizmowi. Z wiekiem zapotrzebowanie na kalorie spada. I po prostu wystarczy jeść mniej.

Jeśli jesteś kobietą między 20 a 60 rokiem życia i wykonujesz lekką pracę. To twoja dzienna dawka kalorii wynosi od 2100 do 2300 kalorii. Jeśli zastosujesz Dieta 1000 kcal to każdego dnia będziesz szczuplejsza o około 1300 kalorii.

Dlatego dzienna dawka kalorii powinna być dostosowana do trybu życia danej osoby.Inne zapotrzebowanie na kalorie ma młoda osoba, która dojrzewa. A inne zapotrzebowanie ma osoba wykonująca ciężką prace fizyczna.W czasie odchudzania ważne jest zmniejszenie codziennej dawki kalorii, a waga zacznie spadać.Przykłady dziennego zapotrzebowania na kalorie w różnym wieku i rodzaju pracy.

 

Dzienna dawka kalorii.

  • Mężczyźni od 20-65 roku 2400-2600 kcal.
  • Mężczyźni od 20-65 roku wykonujący pracę umiarkowaną 2800-3200 kcal.
  • Mężczyźni od 20-65 roku wykonujący pracę fizyczną 3500-4000 kcal.
  • Mężczyźni od 20-65 roku wykonujący Ciężką pracę fizyczną 4000-4500 kcal.
  • Kobiety od 20-60 roku lekka praca 2100-2300 kcal.
  • Kobiety od 20-60 roku umiarkowana praca 2400-2800 kcal.
  • Kobiety od 20-60 roku fizyczna praca 2900-3200 kcal.

Zobacz też inne wpisy na blogu. Dotyczące odchudzania i diet odchudzających na przykład  Kalorie jazda na rowerze czy Owoce morza kalorie

Większość diet odchudzających zakłada ograniczenie dziennej dawki kalorii. Jednak aby skutecznie schudnąć najlepiej jest połączyć dietę z aktywnością fizyczną np. Odchudzanie na rowerze .Wprowadź również zdrowe nawyki żywieniowe. Nawet najlepsza dieta i sport nic nie dadzą. Jeśli będziesz się źle odżywiać. To może wystąpić efekt jo-jo. Dlatego dieta plus sport to najlepsze rozwiązanie na odchudzanie. Sprawdź jaka jest twoja dzienna dawka kalorii i zacznij się odchudzać. Już od dziś.

Facebook