Archiwa tagu: odchudzanie kobiet po 30-stce

Dieta dla 30 latki

 

Dieta dla 30 latki.

Kobieta po 30-tce.

Dieta dla 30 latki to kuracja odchudzająca dla kobiet po 30 roku życia.Po 30 roku życia u kobiet następuje spowolnienie przemiany materii i odkładanie się pierwszych zbędnych kilogramów.Panie, które chcą schudnąć powinny stosować dietę redukcyjna.

Dieta dla 30 latki polega na tym, ze organizm spala więcej kalorii niż jest ich dostarczanych.Należy pamiętać, że u kobiet po 30 roku życia paznokcie i włosy gorzej się regenerują.Dlatego należy dostarczyć organizmowi większe ilości witaminy B i A, cynku oraz miedzi.

Dieta dla 30 latki nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że zmienisz swój codzienny sposób odżywiania. Wprowadź wartościowe składniki odżywcze każdego dnia. Zamień produkty pochodzenia zwierzęcego na produkty roślinne. Zrezygnuj z używania masła (smalca tym bardziej). Zacznij używać i dodawać do różnych potraw oliwy z oliwek dobrej jakości. Dieta dla 30 latki powinna zawierać oliwę z oliwek. Zamiast warzywa jedz warzywa strączkowe. Dla poprawy smaku i lepszego trawienia do potraw dodawaj zioła suszone i świeże zioła.

Świeże zioła są bardziej wartościowe dla organizmu 1 łyżeczka ziół suszonych to odpowiednik 3 łyżeczek ziół suszonych. Staraj się ograniczyć spożycie soli. Zamiast soli użyj przypraw.

  1. Jeśli przygotowujesz mięso to staraj się gotować je lub smażyć na małej ilości oliwy na patelni teflonowej oczywiście.
  2. Dostarczaj wapń i białko z chudego mięsa np. drobiu i ryb. Dieta dla 30 latki powinna być bogata w białko i wapń. Z mleka wybieraj to które jest nisko tłuszczowe. Zobacz także wpis: Dieta 7 dni

Spożywaj węglowodany wartościowe czyli te które dobrze wpływają na odchudzanie i poprawiają samopoczucie. Z makaronu wybieraj makaron razowy. Natomiast ryż biały jeśli nie lubisz możesz zastąpić brunatnym. Zastąp białe pieczywo pieczywem pełnoziarnistym.

Włącz do diety warzywa i owoce. Stosuj zasadę 50 dag na dzień czyli po 30 dag na warzywa i 20 dag na owoce. Uważaj na owoce zawierające znaczne ilości cukru. Nie jedz bananów i winogron, a jeśli już to w mniejszych ilościach.

Dieta dla 30 latki plan kuracji odchudzającej.

I faza dieta 1500 kcal trwa 2 tygodnie.

II faza dieta 1800 kcal, utrata wagi średnio 1 kg tygodniowo.

Po jej zakończeniu należy stopniowo zwiększać codzienną ilość kalorii do prawidłowego zapotrzebowania.

Dieta dla 30 latki zasady:

•   Jedz 4-5 posiłki dziennie.

•   Ograniczyć lub zrezygnować ze spożywania słodyczy.

•   Zrezygnuj z fast-foodów.

•   Chude sery, drób, warzywa, owoce, ryby.

•   Sport: pływalnia, gimnastyka, fitness, spacery.

Jadłospis dieta dla 30 latki.

Dzień pierwszy.

Śniadanie: pół szklanki muesli z mlekiem nisko tłuszczowym.

II śniadanie: pół serka wiejskiego ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba pełnoziarnistego.

Obiad: zupa krem z brokułów na jogurcie 0 % tłuszczu, grillowana pierś z kurczaka.

Kolacja: sałatka jarzynowa na majonezie light 2 łyżeczki, sałatkę skrop sokiem z cytryny.

Dzień drugi dieta dla 30 latki.

Śniadanie: 1 jajko na miękko, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, pół pomidora.

II śniadanie: mały jogurt naturalny 0 % tłuszczu.

Obiad: sałatka z pomidorów i sałaty, szaszłyk z kaszą kuskus.

Kolacja: sałatka owocowa z owoców sezonowych lub mrożonych.

Dzień trzeci dieta dla 30 latki.

Śniadanie: 2 kromki wafli ryżowych, pomidor, 3 łyżki muesli, pół szklanki mleka nisko tłuszczowego.

II śniadanie: bułka grahamka z plasterkiem chudej szynki i sera light.

Obiad: mała porcja galaretki, zapiekanka z makaronu i warzyw.

Kolacja: sałatka z kiełków, selera, marchewki, szklanka zielonej herbaty.

Dzień czwarty dieta dla 30 latki.

Śniadanie: 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, 2 plasterki szynki drobiowej.

II śniadanie: pomarańcza.

Obiad: 100 g łososia pieczonego w foli w piekarniku, sałatka z papryki, zielonej sałaty i kiełków, szklanka bulionu warzywnego z ziołami.

Kolacja:4 łyżki ugotowanej kaszki mannej z jogurtem i dżem nisko słodzonym.

Dzień piąty.dieta dla 30 latki

Śniadanie: pół serka homogenizowanego, kromka chleba razowego, sałata.

II śniadanie: jabłko.

Obiad: 100 g ryby pieczonej w folii w piekarniku, rybę skrop sokiem z cytryny, 1 marchewka ugotowana i pokrojona w kosteczkę.

Kolacja: warzywa gotowane na parze (mieszanka), 4 orzechy włoskie

Dzień szósty dieta dla 30 latki.

Śniadanie: kromka chleba razowego, szklanka zielonej herbaty, mały grejpfrut, pół serka wiejskiego light.

II śniadanie: plasterek żółtego sera light, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki szynki z indyka. Do tego 1 jabłko.

Obiad: pierś z kurczaka gotowana, warzywa na parze, 4 łyżki ryżu białego.

Kolacja: ogórek, 2 kromki wafli ryżowych, gotowana mieszanka warzywna.

Dzień siódmy dieta dla 30 latki.

Śniadanie: pół szklanki muesli, mały jogurt naturalny 0 %  tłuszczu, mały banan, szklanka zielonej herbaty.

II śniadanie: Filet dorsz z grilla, 2 kromki chleba razowego.

Obiad: krupnik na kaszy gryczanej, 4 łyżki warzywnego leczo.

Kolacja: sałatka warzywna i bułka grahamka.

Składniki i przygotowanie.

Pokrój i posiekaj pół cebulki, 2 pomidory koktajlowe, zielona sałat, 2 plasterki szynki z indyka, skrop sokiem z cytryny.

Dieta dla 30 latki proste przepisy na lekkie dodatki do posiłków.

Mizerię z rzodkiewką.

składniki: dowolne przyprawy,średni ogórek zielony pokrojony w plasterki, 4 łyżki naturalnego jogurtu,sok z cytryny do smaku, koperek, 10 rzodkiewek pokrojonych w plasterki.

Surówka z marchwi i jabłek – dieta dla 30 latki.

składniki: dowolne przyprawy,łyżeczka oleju rzepakowego, duża marchew starta, jabłko starte.

Surówkę z kapusty pekińskiej.

składniki: łyżeczka oliwy, 3 liście kapusty pekińskiej, 2 średnie ogórki kwaszone, 1/2 małej papryki, mały pomidor, dowolne przyprawy, sok z cytryny do smaku.