Odchudzanie przy insulinooporności

Odchudzanie przy insulinooporności czyli jak przytyć od kromki chleba. I jak przytyć od samego myślenia o jedzeniu. To naprawdę nie bywałe, że w taki sposób można przytyć.
Bardzo często słysze, że dieta X czy Y nie działa. Ehh co to za dieta ja nie schudłam. Gdyby istniała jedna cudowna dieta. Wszyscy by ją stosowali. Wszyscy byliby szcupli. Ale tak nie jest. Każdy z nas jest inny. Ma inne potrzeby. I inny metabolizm.To czy schudniesz zależy od wielu czynników wieku, płci, stanu zdrowia. Jednym z czynników które blokują odchudzanie albo też spowalniają proces odchudzania jest insulinooporność.

Z insulinoodpornością związanych jest wiele pojęć. Które nie wszyscy muszą rozumieć. Dlatego w tym wpisie postaram się przybliżyć te pojęcia. I ich znaczenia. Bo zauważyłem, że wiele artykułów w prasie i internecie. Jest tak napisanych jak każdy by był prymusem z biologi. Nawet jak wiele pojęć uczyliśmy się w szkole. To niektóre pojęć po latach mogły po prostu ulecieć z pamięci.

Przede wszystkim trzeba zacząć od tego co to jest insulinooporność ? Wiele osób może sobie nawet nie zdawać, że ma insulinooporność. Insulinooporność to jest zbyt duże wydzielanie insuliny. Insulinooporność może objawiać się na różne sposoby.

Co to jest insulina ? Insulina jest to hormon. Którego zadaniem jest stabilizowanie poziomu cukru we krwii. Z kolei na poziom cukru we krwii wpływa żywność którą dostarczamy organizmowi.
Natomiast każda żywność. Każdy produkt spożywczy ma swój indeks glikemiczny. Potoczne używa się skrótu IG. To tak samo jak samochód. Praktycznie każdy poruszający się samochód posiada tablice rejestracyjne. Do każdego samochodu przypisana jest tablica rejestrayjna. Podobnie jest z indeksem glikemicznym. Do każdego produktu przypisany jest indeks glikemiczny. Każdy produkt spżywczy ma swój poziom indeksu glikemcznego. I poziom ten oznaczony jest cyfrą. Tak jak tablica rejestracyjna zawiera litery I CYFRY. Indeks glikemiczny informuje nas jaki poziom cukru jest w danym produkcie.

Cały indeks glikemiczny jest w skali od 0 do 100. 100 to najwyższy indeks glikemiczny. Mówiąć wprost nie jest to korzystny indeks glikemiczny. Bo produkty zawierający taki indeks glikemiczny dostarczają organizmowi cukier błyskawicznie. Cukier we krwi uwalnia się błyskawicznie. Następuje skok poziomu cukru we krwi. I wtedy musi reagować insulina. Insulina przychodzi z pomocą i rozkłada ten cukier. I dlatego tak często powtarza się, żeby nie jeść białego pieczywa. Nie jest ono zbytnio kaloryczne. Jednak pieczywo z białej mąki ma wysoki indeks glikemiczny. I ta biedna insuilina musi cały czas pracować i rozkładać cukier we krwi. Dlatego tak wiele diet na odchudzanie zawiera produkty spożywcze o niskim indeksie glikemicznym. Żeby odciążyć insuline. Jak się odchudzasz to chcesz, żeby organizm spalał tkankę tłuszczową. A jak się odchudzasz i jesz białe pieczywo. To Twój organizm mówi ok zaraz wezmę się za spalanie tkanki tłuszczowej. Tylko najpierw musi insulina popracować. Żeby rozłożyć cukier we krwi. Oczywiście jedząc białe pieczywo też schudniesz. Ale będziesz chudła wolniej. Sam chudłem jedząc białe pieczywo.

Nie mogę schudnąć czyli odchudzanie przy insulinooporności.

Bardzo często zdarza się, że jemy w sumie prawidłowo. Prowadzimy zdrowy tryb życia. A waga nie spada. Mało tego zbędnych kilogramów przybywa.To jest chyba sytuacja najbardziej patowa. Jesz prawidłowo do tego trenujesz. Albo uprawiasz jakąś aktywność fizyczną. A waga stoi. Jest to tak denerwująca sytuacja, że wiele osób dalej się nie odchudza.

Istnieją dwa podstawowe badania. Które wskażą czy cierpisz na insulinooporność czy też nie. Te dwa badania to

krzywa cukrowa
krzywa insulinowa

Skierowanie na badania te dostaniesz od swojego lekarza rodzinnego. Z pewnością każdy z nas miał już przynajmniej raz w życiu takie badanie. A polegało ono na piciu na czczo glukozy. Jest to proste badanie. Które informuje nas i lekarzy czy mamy probem z insuliną i poziomem cukru we krwii. Najważniejszą kwestią w badaniu insuliny jest jej odpowiedni poziom. Po dwóch godzinach od wykonania badania. Poziom insuliny powinnien wynosić 25. A poziom cukru po badaniu w tym samym czasie. Nie powinnien być niższy niż poziom cukru mierzony gdy byłaś na czczo.
Jeżeli twoje wyniki badań są odmiennne. Niż to co podałem. To tyjesz. Bo insulina odkłada cukier w postaci tkanki tłuszczowej.

Nasze Babcie mówiły. Że chorego najpierw trzeba zdiagnozować. Później dobrze odżywiać. I podawac lekarstwa. Podobnie jest z insulinoopornością. Osoby z insulinoopornością. Które jeszcze nie wiedzą, że cierpią na insulinooporność najpierw należy zdiagnozować. Później właściwie odżywiać. A na końcu podawać leki. Jeśli dieta i odpowiedni tryb życia nie pomaga.
Odchudzanie przy insulinooporności powinno składać się z kilku posiłków dziennie. Jest to związane z metabolizmem. I wpływem insuliny na trawienie. Przyjmuje się, że w przypadku insulinooporności powinno być 3. maksymalnie do 4 posiłków.

Odchudzanie przy insulinooporności polega na stosowaniu odpowiedniej diety.

Odchudzanie przy insulinooporności nie jest wcale takie złe. Wystarczy stosować się do kilku prostych zasad. W przpadku osób które nie mają problemów z insulinoopornością zaleca się aby jeść często. Ale w małych porcjach. Nawet do 5 czy 6 posiłków dziennie. I rzeczywiście każdy kto nie ma problemów z insuliną i cukrzycą. Powinien jeść często i w małych ilościach. W ten sposób tkanka tłuszczowa się nie odłoży. Jednak w przypadku osób z insulinoopornością tych posiłków nie powinno być tak dużo. Bo źle to wpływa na funkcjonowanie organizmu.

No dobrze czyli odchudzanie przy insulinooporności powinno składać się z 3-4posiłków. Ale co w takim razie jeść. Żeby po pierwsze schudnąć i po drugie żeby nie wpływało to źle na prace insuliny w organizmie.

Odchudzanie przy insulinooporności jadłospis przykladowy.

Śniadanie. Mięso z warzywami. Lub jajka.
II śniadanie. Warzywa.
Obiad. Mięso z warzywami.
Kolacja. Warzywa.

Odchudzanie przy insulinooporności nie może zawierać GLUTENU. Każda osoba która cierpi na insulinooporność musi wykreślić ze swojego menu produkty które zawierają gluten. Co wcale nie jest takie proste wbrew pozorom. Istnieją całe książki, filmy i sklepy poświęcone produktom bezglutenowym. Gluten jest w tak wielu produktach, że szkoda gadać.

Odchudzanie przy insulinooporności bez glutenu.

Dlaczego odchudzanie przy insulinooporności nie może zawierać glutenu. W momencie jak zjesz produkt który zawiera gluten. To organizm wpada w szał. Zapala się czerwona lampka. A syreny wyją. Tak właśnie reaguje organizm. W momencie jak zjesz produkt zawierający gluten wzrasta poziom spoczynkowy insuliny w organizmie. Wysoki poziom insuliny BLOKUJE spalanie tkanki tłuszczowej. To tak jakbyś intensywnie biegała przez godzine czasu. Wracasz spocona i zmęczona do domu. Po czym zajadasz się fast foodami i popijasz colą. Bez sens kompletny bez sens. Cały Twój wysiłek idzie praktycznie na marne

Osoby które biorą lekarstwa przy insulinooporności muszą pamiętać, że od leków można przytyć jeszcze więcej kilogramów.

Jest to bardzo ważna informacja. O której wiele osób zapomina. Mało tego wiele osób które narzekają na efekt jo-jo. Cierpią właśnie na insulinooporność. I w momencie kiedy kończą dietę. A nie wiedzą, że cierpią na insulinooporność. I zjedzą np. pieczywo z glutenem to tyją. To jest pewien paradoks który zachodzi w naszym organizmie. Ale tak jest. Ważne jest by znać swój organizm. Wiedzieć jak Twój organizm się zachowuję i jak reaguje na produkty spożywcze.

Odchudzanie przy insulinooporności nie może zawierać żadnych herbat ani kaw. Bo mogą one wpływać na poziom insuliny. Mogą zwiększać poziom insuliny w organizmie. Osobiście zawsze zalecam picie ziół oraz herbat ziołowych na odchudzanie. Bo są po prostu dobre i skuteczne. Zwłaszcza zielona herbata biała herbata itp. Jednak w przypadku insulinooporności takich ziół i herbatek nie można pić.
Trzeba też pamiętać, że poziom insuliny wzrasta przez zbyt aktywny tryb życia. I tutaj jest kolejny paradoks. Każdy kto uprawia sport. Cieszy się że dba o zdrowie. I rzeczywiście tak jest ruch to zdrowie. I nie jest to tylko pusty slogan. Jednak w przypadku insulinooporności ZBYT aktywny tryb życia nie jest wskazany. Ponieważ podnosi poziom insuliny w organizmie. Czyli intensywna aktywność fizyczna NIE. Ale umiarkowany ruch spacerek z pieskiem, do sklepu lub jazda na rowerze z rodzinką TAK.

Suplementy a odchudzanie przy insulinooporności

Zawsze polecam stosowanie suplementów w czasie odchudzania. O ile oczywiście jest to możliwe. Od witamin lepiej się czujesz. Masz lepszy wygląd skóry i lepszą strukturę włosa. Oczywiście z suplementami nie ma co przesadzać. Jednak warto je włączyć do diety. W tym akurat przypadku czyli odchudzanie przy insulinooporności można stosować chrom. Magnez. Bardzo polecam stosować magnez. Bardzo wielu z nas wypłukuje magnez przez alkohol, kawę, nerwy. I tryb życia. Chrom też jest dobry na odchudzanie. Pisałem o nim we wpisie: Chroma na odchudzanie Oprócz tego można stosowac omegę 3. Też ją polecam jest tania. Omega jest dobra na odchudzanie. Oprócz tego dobrze wpływa na uklad krwionośny. W aptece można kupić za kilka złotych cały listek omegi. Poza tym omege warto jest suplementować. Bo w rybach występuje. Ale w małych ilościach. Trzeba by zjeść sporo ryb. Żeby dostarczyć omege 3.

Nie kracz nie kracz bo wykraczesz

Nasze Babcie zawsze mówiły “nie kracz nie kracz, bo wykraczesz”. Czyli mowa jest o samospełniającej się obietnicy. Podobnie jest z odchudzaniem przy insulinooporności. Złe myśli lub zbyt intensywne myślenie o słodyczach lub fast foodach. Mogą doprowadzić do TYCIA. Większość z nas gdy ma na coś ochotę. To z reguły rusza do kuchni. I to zjada. Oczywiście w sensownych ilościach. Jednak odchudzanie przy insulinooporności dla wielu osób może być zbyt radykalne. Bo przecież nie ma fast foodów, słodyczy, cheat day. Dlatego wiele osób myśli intensywnie co by sobie zjadło. Takie myślenie może doprowadzić do tego, że insulina będzie na złym poziomie. Ktoś powie przecież to absurd jak od myślenia o jedzeniu można przytyć. Otoź od samego myślenia nie przytyjesz. Jednak zbyt intensywne myślenie o słodkościach i lakociach. Sprawia, że pobudzamy nasze ślinianki. Ty myślisz o ciastku z kremem. A Twój organizm przesyła informacje do mózgu. O kurcze zaraz będzie jedzony gluten. Trzeba wyrzucić insuline na rozłożenie cukru z ciastka. I tak w ten sposób poziom insuliny jest zaburzony. I można doprowadzić do odkładania tkanki tłuszczowej.

Patrz to jest podobna sytuacja jak jesteś kierowcą i jedziesz autem. Z pewnością wiozłaś w swoim życiu taką osobę która panicznie się bała podróży autem lub wypadku. I ta osoba od samego początku jak tylko wsiadła do samochodu. Mówi

“rany będzie wypadek. Ja to Ci mówie. Czuje że dzisiaj się spóźnimy. Czuje że coś złego nas spotka. Mam złe przeczucie.”

I tak powtarza ciągle co 15 minut. I Ty jako kierowca uspokajasz tę osobę. Mówisz daj spokój sto razy jechałam z Warszawy do Sopotu. Nic się nie stanie.Nie ma kroku, a w dodatku jest ładna pogoda. I cały czas uspokajasz tę osobę. I tu nagle jedziesz prostą drogą. Pusta droga. Ładna pogoda. I masz wypadek….konkluzja jest taka czyli Babcia miała racje. Nie kracz bo wykraczesz.

Sen a odchudzanie przy insulinooporności

Poza tym żeby schudnąć przy insulinooporności trzeba chodzić potulnie i grzecznie wcześnie spać. Sen w przypadku insulinooporności odgrywa istotną rolę. Odpowiednia ilość snu wpływa pozytywnie na poziom insuliny w naszym organizmie. I tutaj w najgorszej sytuacji są osoby które muszą pracować w nocy. Wtedy poziom insuliny jest zaburzony. Co w konskekwencji wpływa na odchudzanie. Innym czynnikiem który wpływa na odchudzanie przy insulinooporności jest stres. Wiadomo że stres nie korzystnie wpływa na organizm. O tym raczej nikogo nie trzeba przekonywać. Jednak ze stresem jest związana. Jedna mała sprawa. A mianowicie stres wydziela hormon o nazwie kortyzol. Który również blokuje odchudzanie. Kortyzol ma też wpływ na poziom insuliny w organizmie. Zbyt dużo stresu to zbyt dużo kortyzolu który zaburza poziom insuliny. I wtedy tyjemy.