Orzechy.
Jedz orzechy a schudniesz ! Dieta orzechowa bogata jest w błonnik, który wspomaga proces odchudzania.Najwięcej tego składnika znajduję się w orzechach pistacjowych. Z kolei w sklepach klienci chętnie kupują orzechy: nerkowca, brazylijskie, laskowe, włoskie.
Dieta orzechowa polega na dodawaniu orzechów do lekkich posiłków spożywanych w czasie odchudzania.
Orzechy podkreślają smak potraw. Poza tym orzechy pomagają ustabilizować poziom cholesterolu we krwi. Zawierają magnez, proteiny, witaminy B6, E.
Dlaczego powszechnie uważa się, że orzechy są tuczące ?
Wokół orzechów urósł mit, że są tuczące co nie jest do końca prawdą. Dieta orzechowa nie tylko nie tuczy, ale także odchudza.
Owszem orzechy zawierają tłuszcz jednak jest to tzw. „zdrowy” tłuszcz dla organizmu. Podobny rodzaj tłuszczu znajduję się w rybach. Orzechy sa kaloryczne. Jednak dieta orzechowa zakłada dodawanie orzechów do posiłków, a nie wyłączne jedzenie samych orzechów. Natomiast mit dotyczący tego, że orzechy są tuczące wynika z okoliczności w jakich orzechy są zjadane.
Najczęsciej orzechy traktuje się jako przegryzkę np. w czasie oglądania telewizji. Wtedy przegryzając sobie tak, nie zdajemy sobie sprawy ile zjadamy i tym samym ile dostarczamy kalori. W ciągu godziny oglądania telewizji można zjeść nawet kilkaset gramów orzechów co może być tuczące.
Drugi mit że orzechy są tuczące wynika z faktu, że orzechy często podawane są w pubach i na domowych imprezach. Połączenie orzechów z alkoholem to naprawdę istna bomba kaloryczna. Piwo pite w pubie to puste kalorie pełne węglowodanów. Natomiast orzechy to tłuszcz. Mamy więc mieszankę wybuchową i prawdziwą bombę kaloryczną czyli TŁUSZCZ + WĘGLOWODANY. Do tego dochodzi też często brak ruchu np. jedzenie orzechów i picie alkoholu w pubie więc tłuszczyk się odkłada.
Jadłospis dieta orzechowa.
- Śniadanie: jogurt z dodatkiem orzechów, muesli z orzechami.
- Obiad: makaron razowy z dodatkiem orzechów,brokuły z migdałami.
- Kolacja: Posiłek bez orzechów, bogaty w białko np. kurczak, ryba, twaróg.
Jadłospis pełny dieta orzechowa.
– Śniadania: mleko nisko tłuszczowe, muesli z dodatkiem orzechów.
Koktajl owocowy z orzechami. Zobacz także wpis: Koktajle na odchudzanie
Grecki jogurt z orzechami i miodem.
– Obiady: Zupa krem z brokułów z dodatkiem migdałów.
Brązowy ryz, grillowany kurczak, surówka z selera z orzechami.
Makaron razowy z pesto i orzeszkami piniowymi.
Brązowy ryż, marchewka gotowana, indyk w migdałach.
– Kolacje: kurczak, ryba, twaróg.
Przeciwwskazania dieta orzechowa.
Diety nie powinny stosować osoby, które uczulone są na orzechy. Należy pamiętać, że spożywanie orzechów w większej ilości może skutkować dodatkowymi kilogramami.
Plusy dieta orzechowa.
Jest bogata w błonnik i białko. Dlatego dieta orzechowa pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Orzechy podnoszą poziom serotoniny czyli hormonu szczęścia. Jedzenie orzechów sprawia, że jesteśmy szczęśliwi.
Orzechy są sycące i regulują poziom cukru we krwi. Zjedzenie garści orzechów daje uczucie sytości na kilka godzin.
• Dieta orzechowa zawiera spore ilości białka i błonnika. Oba składniki są bardzo ważne w czasie odchudzania.
• Dieta orzechowa pozytywnie wpływa na serce i układ krążenia.
• Dieta orzechowa a precyzyjnie same orzechy zawierają 3 nie zwykle ważne składniki dla naszego organizmu.
Są nimi: kwas foliowy, magnez i witamina E.
Dieta bogata w odpowiednią ilość kwasu foliowego obniża ryzyko chorób układu krążenia. Magnez obniża i reguluje ciśnienie krwi. Natomiast 3 składnik czyli witamina E to prawdziwa torpeda anty oksydantową, która niszczy wszystkie wolne rodniki. Czyli chroni nasz organizm przed wystąpieniem choroby nowotworowej.
Poza tym orzechy zawierają wiele innych cennych składników odżywczych bardzo ważnych dla naszego organizmu jak choćby fito estrogeny o których pisałem na blogu we wpisie: Dieta przeciw rakowi piersi .Z pewnością dieta orzechowa przypadnie do gustu wielu osobom.