Jagody na odchudzanie.
Dieta jagodowa polecana jest zwłaszcza dla tych, którzy wybierają się na urlop i przed tym urlopem zamierzają zrzucić zbędne kilogramy. Dieta jagodowa jest bardzo wygodna z tego względu, że jagody to owoce sezonowe więc jest to dieta sezonowa. Jagody są bardzo zdrowe dla ludzkiego organizmu. Bogate są w luteinę, która przeciwdziała chorobą oczu np. jaskrze. Spożywanie jagód jest szczególnie polecane osobom, które dużo pracują przed ekranem monitora.
Dlaczego dieta jagodowa na odchudzanie ?
Oprócz tego dieta jagodowa bogata jest w witaminę C oraz flawonoidy czyli związek, który odpowiedzialny jest za szybszą regenerację komórek. Dieta jagodowa to świetny sposób na odchudzanie z prostej przyczyny. Jagody są mało kaloryczne Na blogu znajdziesz także: Dieta włoska .Jedna szklanka jagód to tylko 80 kcal !!! Tyle samo kalorii zawartych jest w 1 jabłku. To naprawdę nie wielka zawartość kalorii.
Zasady dieta jagodowa.
Dieta jagodowa powinna trwać około 10 dni. W tym czasie można jeść koktajle jagodowe. Dodawać jagody do sałatek, muesli. Jeść same oraz przyrządzać je na inne sposoby. Bardzo ważne jest, żeby nie dodawać cukru do jagód !
Wiem, że wiele osób pewnie nie wyobraża sobie jeść jagody bez cukru. Jednak jagody jemy bez cukru wtedy schudniemy. W czasie trwania kuracji dzienna dawka kalorii powinna wynosić 1000 kcal.Kolejną zasadą która zakłada dieta jagodowa jest ograniczenie do minimum spożycie tłuszczu.
Jagody pomagają oczyścić organizm z toksyn. Dlatego warto jest pić spore ilości wody mineralnej, która wypłucze i usunie zanieczyszczenia z naszego organizmu. Codzienne menu oprócz jagód można wzbogacić o chude mięso. Najlepiej drobiowe. Dieta jagodowa nie musi zawierać same borówki czarne.
Zalety dieta jagodowa.
- Smaczna i ciekawa dieta na odchudzanie.
- Dieta jagodowa dostarcza ogromne ilości witamin. I właściwości odżywczych np. witamina C, pektyny, karoten.
Dla kogo nie jest wskazana dieta jagodowa.
– Kobiet w ciąży. Kobiet karmiących. Dzieci i młodzieży.
Więcej o jagodach przeczytasz.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Bor%C3%B3wka_czarna
Każdy posiłek zawiera kilka propozycji. Ułóż swoją dzienną dietę na podstawie przedstawionych przez mnie propozycji. Smacznego. !
Jadłospis tygodniowy dieta jagodowa.
Śniadanie.
• 3 łyżki mieszanki muesli, 150 g dowolnych owoców jagodowych, 1 mały jogurt naturalny. Kawa lub herbata bez cukru. Ewentualnie dodaj słodzik i mleko 0% tłuszczu.
• Kromka chleba graham z plasterkiem polędwicy drobiowej i pół papryki czerwonej. Jogurt z borówkami: wymieszaj jogurt naturalny z borówkami amerykańskimi 280 kcal.
• Kromka chleba żytniego. Pomidor, jajko na miękko, twarożek z borówkami 300 kcal.
• Kromka chleba razowego. Pół szklanki jagód, pasta paprykowa 320 kcal.
Kromka chleba wielo ziarnistego, 2 łyżeczki dżemu malinowego nisko słodzonego, 1/3 kostki chudego twarogu. Szklanka mleka 0,5% 300 kcal.
Jadłospis tygodniowy II śniadanie – dieta jagodowa.
150 g dowolnych owoców jagodowych, 1 łyżka jogurtu naturalnego.
Kromka pieczywa chrupkiego, 50 g chudego twarogu, liście sałaty, 3 rzodkiewki, pomidor, 10 sztuk agrestu 100 kcal.
Koktajl malinowy: Pół szklanki malin zmiksuj z połową szklanki jogurtu naturalnego 0% tłuszczu 90 kcal.
Koktajl truskawkowy: Pół szklanki maślanki lub kefiru zmiksuj z 8 truskawkami 85 kcal.
2 łyżki serka wiejskiego, 100 g dowolnych owoców jagodowych.
Koktajl porzeczkowo-malinowy: 1/3 szklanki porzeczek czarnych i 1/3 malin. Zmiksuj z jogurtem naturalnym pół szklanki 140 kcal.
1 mały jogurt owocowy.
Koktajl poziomkowy: Pół szklanki jogurtu naturalnego 0% zmieszaj z połową szklanki poziomek 85 kcal.
Jadłospis tygodniowy obiad – dieta jagodowa.
• Usmaż na 1 łyżce oleju wątróbkę. I duś razem z porzeczkami czarnymi i czerwonymi po 100 g.Dodaj do tego 2 ziemniaki w mundurku ugotowane, główkę sałaty z sosem winegret.
• 100 g piersi z kurczaka smażonej na grillu. Polej sosem malinowym. Zmiksuj maliny z makaronem 40 g typu rurki. Dodaj do tego 1 główką sałaty z sosem winegret.
Sałatka z pomidorów i szpinaku, ¼ torebki kaszy gryczanej, kompot porzeczkowo-truskawkowy, 100 g fileta z piersi indyka piecz w folii w piekarniku. Przypraw dla smaku ziołami prowansalskimi.
Surówka z ogórków kiszonych i pomidorów. Soczewica duszona z papryką, pół szklanki jagód 325 kcal.
Ugotuj na parze fasolkę szparagową z mrożonki. Ugotuj ¼ ryżu brązowego. Dodaj do tego 10 truskawek,
Makaron z serem i truskawkami 350 kcal.
• 150 g fileta z ryby przypraw tymiankiem, pieprzem. Skrop sokiem z cytryny. Zawiń w folie aluminiową. Piecz w piekarniku. Polej rybę sosem porzeczkowym. Ugotuj 30 g ryżu białego. 200 g porzeczek zmiksuj i duś w garnku. Do tego dodaj sałatę z sosem winegret.
Jadłospis tygodniowy podwieczorek dieta jagodowa.
Pół szklanki porzeczek czerwonych, białych i czarnych, razem 1,5 szklanki 70 kcal.
1 mały jogurt owocowy.
150 g dowolnych owoców jagodowych z 1 łyżką jogurtu naturalnego.
150 g miękkich owoców jagodowych zmiksowane z dużym kefirem.
– Szklanka poziomek 80 kcal.
Mus mrożony z owoców leśnych 110 kcal.
– Szklanka agrestu 80 kcal.
– Szklanka jagód 80 kcal.
Jadłospis tygodniowy kolacja dieta jagodowa.
Pół szklanki jagód, 80 g fileta z soli usmażonego bez dodatku tłuszczu na patelni teflonowej. Surówka z sałaty, ogórka i rzodkiewek 170 kcal.
150 g czarnych jagód, sałatka z 80 g sera feta, pół główki sałaty, sos winegret przyprawiona pieprzem, 1 kromka chleba pełnoziarnistego.
• Omlet z truskawkami 199 kcal.
150 g fileta z soli (piecz w folii w piekarniku), surówka marchewkowa, ½ szklanki czerwonych porzeczek 200 kcal.
Pół kalafiora ugotowanego na parze, mintaj zapiekany z truskawkami, 180 kcal.
Surówka z cykorii, indyk w sosie porzeczkowym 230 kcal.
100 g sera camembert w folii aluminiową podgrzać w piekarniku. Aż się stopi w środku. Ułożyć na liściach sałaty skropionych sosem winegret, 100 g malin zmiksować. I musem polać ser plus kromka pumpernikla.
Przepisy dieta jagodowa.
Mrożony mus z owoców leśnych.
Pół szklanki malin. Pół szklanki jagód. Łyżeczka miodu. Pół szklanki poziomek. 3 łyżki jogurtu.
Sposób przygotowania. Wszystkie jagody zmiksuj. Dodaj do nich jogurt i miód. Taki deser możesz wstawić do zamrażarki. Wtedy będzie jeszcze lepszy w smaku.
Owocowa rozkosz – dieta jagodowa.
Składniki. Plaster ananasa, 2 łyżki otrębów pszennych, 10 truskawek, 1 łyżeczka miodu, mały jogurt naturalny, kiwi, 1 łyżeczka nasion dyni.
Sposób przygotowanie. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą. Natomiast owoce pokrój na małe kawałki.
Omlet z truskawkami.
Składniki: 2 jajka, liść suszonej melisy, 2 łyżki mleka 0,5 %, 7 szt. Truskawek, sól.
Sposób przygotowania. Wymieszaj mleko z jajkami, dodaj roztartą melisę, sól dla smaku. Omlet usmaż bez tłuszczu na patelni teflonowej. Na sam koniec do omletu dodaj pokrojone truskawki.
Makaron z serem i truskawkami.
Składniki.1 łyżeczka miodu, ¾ szklanki makaronu typu muszelki, 20 szt truskawek, 4 łyżki jogurtu naturalnego, 100 g twarogu.
Sposób przygotowania. Ugotuj makaron al dente. Pokrój w kostkę ser i dodaj do makaronu. Jogurt wymieszaj z miodem i truskawkami i polej nim całość.
Indyk w sosie porzeczkowym – dieta jagodowa.
Składniki. 1 łyżeczka miodu pszczelego, 100 g filet z piersi indyka. Dla smaku pieprz, sól, tymianek, 1/3 szklanki czerwonych porzeczek.
Porzeczki i miód wymieszaj ze sobą, a następnie podgrzej w rondelku. Filet ugotuj na parze, dodaj przyprawy. Na końcu na talerzu polej mięso sosem z czerwonych porzeczek.
Mintaj zapiekany z truskawkami.
• Sok z cytryny.Pół plasterka sera żółtego. 100 g filetu z mintaja.5 truskawek. Dla smaku: pieprz, sól, tymianek, majeranek, bazylia.
Sposób przygotowania. Przed upieczeniem ryby w folii. Skrop ją sokiem z cytryny. I pozostaw na kwadrans. Następnie natrzyj rybę ziołami. I wstaw w folii do piekarnika na około 20 minut ( około 190 stopni). Po wyciągnieciu ryby z piekarnika i otwarciu folii. Ułóż truskawki pokrojone w plasterki. I posyp startym serem. Następnie zawiń folie. I wstaw jeszcze do piekarnika. Na około 5 minutek.
Twarożek z borówkami – dieta jagodowa.
Serek homogenizowany naturalny 3 %. 1/3 szklanki borówek. Laska wanilii.
Sposób przygotowania. Wymieszaj serek z borówkami. I dodaj wanilie.
Dieta jagodowa może być dobrym pomysłem w czasie lata. Również w zimę i inne pory roku można stosować diety korzystając np. z mrożonek.