Cytryny.
Dieta cytrynowa jadłospis tygodniowy.
• Niedziela.
Po przebudzeniu szklanka lemoniady.
Śniadanie 30 minut po przebudzeniu.
Sałatka owocowa: jagody, truskawki, jeżyny, wiśnie, maliny.
Lub gruszka, jabłko, garść migdałów jogurt naturalny.
II śniadanie: Banan, szklanka lemoniady, garść nasion dyni lub ziaren słonecznika.
Obiad: Szklanka lemoniady, sałatka: fasola z dodatkiem soku z cytryny, oliwy z oliwek, octu.
Podwieczorek: Szklanka lemoniady, rzodkiewka, ogórek i garść suszonych owoców.
Kolacja: gotowane warzywa na parze, grillowana ryba z sokiem z cytryny.
Na godzinę przed snem: ciepła lub gorąca lemoniada – szklanka.
Dieta cytrynowa jadłospis tygodniowy Poniedziałek.
Po przebudzeniu szklanka lemoniady i gorącej wody.
Śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych, miseczka sałatki owocowej, jogurt.
300 ml mleka zwykłego lub sojowego.
II śniadanie: szklanka soku ze świeżych cytryn z dodatkiem wody, 8 niesolonych migdałów.
Obiad: pieczywo razowe z serem, zupa jarzynowa.
Podwieczorek: łyżka twarożku i kilka pomidorów koktajlowych, dwa ciasteczka owsiane.
Kolacja: kurczak, tofu lub grillowana ryba do tego dodaj (sos) oliwe z oliwek i sok cytrynowy.
Sos: 1 łyżka soku z cytryny, 3 łyżki oliwy z oliwek, pół ząbku czosnku.
Szklanka gorącej wody i sok z cytryny.
1 łyżeczkę sezamu dodaj do zielonych warzyw opiekanych w woku.
Dieta cytrynowa jadłospis tygodniowy.
• Wtorek – dieta cytrynowa.
Po przebudzeniu: szklanka gorącej wody z sokiem z cytryny.
Śniadanie: 1 grillowany pomidor, 1 jajko w koszulce, 2 kromki razowego chleba, 300 ml mleka sojowego lub świeżego.
II śniadanie: kilka orzeszków ziemnych bez soli, 2 suszone lub świeże morele, jabłko, rzeżucha, sok z cytryny.
Obiad: 1 bułka razowa, 1 kiwi, 3 łyżki ciecierzycy i fasoli z zielonym pieprzem, pomidorami, a to wszystko polane sokiem z cytryny, talerz zielonej sałaty ze szczypiorkiem.
Podwieczorek: 2 placki owsiane z truskawkami i twarożkiem.
Kolacja: banan grillowany z 2 kostkami czekolady roztopionej, warzywny gulasz: ziemniaki, pomidory, ryż pełnoziarnisty, szpinak, rodzynki, groch.
Dieta cytrynowa jadłospis tygodniowy.
• Środa – dieta cytrynowa.
Środa to dzień w,którym zadaniem diety jest regulowanie poziomu cukru we krwi.
Dieta cytrynowa odpowiedni poziom cukru.
Dlaczego odpowiedni poziom cukru we krwi jest tak ważny ?
Wysoki lub niski poziom cukru może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Do każdego posiłku dodawaj 1-2 łyżeczki soku z cytryny. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym np. warzywa strączkowe, pieczywo razowe. Nie zapomnij o zjedzeniu śniadania i jedz w równych odstępach czasowych np. co 3 godziny.
Po przebudzeniu szklanka ciepłej wody z sokiem z cytryny.
Śniadanie: zmieszaj 300 ml mleka z truskawkami i malinami z 2 łyżeczkami płatków owsianych i nektarynka.
II śniadanie: 300 ml mleka z sokiem z cytryny.
Obiad: razowa bułka, naturalny jogurt, sałatka z suszonej fasoli.
Podwieczorek: kiść winogron, 1 łyżeczka ziaren słonecznika.
Kolacja: lody czekoladowe mała gałka z posiekanymi orzechami.
Warzywa gotowane na parze, pieczony (w piekarniku) filet z łososia z sokiem z cytryny.
Dieta cytrynowa jadłospis tygodniowy.
• Czwartek – dieta cytrynowa.
Więcej węglowodanów mniej cukru.
W tym dniu postaraj się zrezygnować z cukrów. Wybierz produkty o niskim indeksie glikemicznym. Zamiast cukru możesz użyć miodu lub syropu klonowego (uważaj jest kaloryczny).
Po przebudzeniu:szklanka ciepłej wody z sokiem cytrynowym.
Śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego i koktajl bananowy: 2 małe banany, 300 ml mleka, łyżeczka rodzynek, 1 jogurt naturalny.
II śniadanie: suszone owoce i nasiona.
Obiad: sałata posypana odobią startego żółtego sera, mała puszka fasoli z ziemniakami w mundurkach, brzoskwinia lub gruszka.
Podwieczorek: warzywa z sosem mix: sezam, ciecierzyca, czosnek, cytryna.
Kolacja: pieczone jabłka z dodatkiem cynamonu i skropione syropem klonowym.
Papryka faszerowana: oprócz papryki przygotuj warzywa gotowane na parze, 60g sera feta, 4 łyżki ryżu, pomidorki koktajlowe, 2 łyżeczki orzeszków piniowych, szczypiorek posiekany wszystko zmieszaj. Z papryki wyciągnij środek, przetnij paprykę na pół. Włóż nadzienie do środka i gotowe !
Dieta cytrynowa jadłospis tygodniowy.
• Sobota – dieta cytrynowa.
Po przebudzeniu: szklanka ciepłej wody z cytryną.
Śniadanie: jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych, 300 ml mleka, sałatka ze świeżych owoców – miska.
II śniadanie: garść orzechów i nasion, nektarynka.
Obiad: sałata z oliwą z oliwek, octem balsamicznym, z sokiem z cytryny; awokado z krewetkami; jabłko.
Podwieczorek: 1 kromka razowego chleb ze startym żółtym serem.
Kolacja: banan mały, 4 truskawki, 2 jajeczny omlet z 3 łyżkami żółtego sera, z posiekanymi pieczarkami i olejem roślinnym.
Dieta cytrynowa jadłospis tygodniowy.
• Niedziela II – dieta cytrynowa.
Po przebudzeniu: szklanka ciepłej wody z cytryną.
Śniadanie: świeży sok jabłkowy szklanka rozcieńczony z wodą, płatki z nasionami, mlekiem i świeżymi owocami.
II śniadanie: 300 ml mleka, potrawa o nazwie guacamole z awokado z marchewką.
Obiad: pizza wegetariańska: na kromki razowego chleba nałóż sos pomidorowy, dodaj zielony pieprz, dodaj pokrojone grzyby, dodaj mozarelle pokrojoną w plasterki i 1 łyżkę kukurydzy. Wstaw na chwilę do piekarnika.
Podwieczorek: sałatka owocowa z dodatkiem pestek słonecznika.
Kolacja: sałaka z owoców lasu, risotto: bulion, starty żółty ser, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, sok z cytryny, ryż.
Dieta cytrynowa powinna być stosowana raz na jakiś czas.