ćwiczenia z piłką
Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie czyli które ćwiczenia są najlepsze na odchudzanie.
Ćwiczenia fizyczne, które wykonuje człowiek możemy podzielić na ćwiczenia aerobowe i anaerobowe.
Jednym słowem są to ćwiczenia „tlenowe” i „beztlenowe”.
Krótka charakterystyka ćwiczeń na odchudzanie:
– aerobowe to ćwiczenia jednostajne, długotrwałe, które możemy wykonywać przez dłuższy czas bez tak zwanej „zadyszki”. Serce pracuje na tzw. „zwiększonych obrotach”, ale równomiernie.
Podczas tych ćwiczeń dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej.
– anaerobowe są to ćwiczenia, które mają na celu rozwój konkretnej partii mięśni.
Po ich zakończeniu występuje charakterystyczny syndrom popularnych „zakwasów”.
Jak rozpoznać, który typ ćwiczeń wykonujemy ?
Pierwszy typ ćwiczeń to takie, gdzie puls i ciśnienie jest na podwyższonym poziomie, ale nie najwyższym. To znaczy, że mamy siłę dalej kontynuować ćwiczenia.
Drugi typ ćwiczeń poznamy po intensywnym obciążeniu partii mięśni np. na siłowni. Podczas takich ćwiczeń mięśnie rosną, a nie chudniemy.
Jeżeli chcemy schudnąć to należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, bo wtedy spalamy tkankę tłuszczową.
Bardzo ważne !
Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie nie powinny być, krótsze niż 40 minut.
Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie dlaczego ważny jest czas ?
Prze pierwsze minuty mięśnie do swojej pracy zużywają glikogenu dopiero później następuję spalanie tkanki tłuszczowej.
I tutaj należy wspomnieć o bardzo ważnej kwestii.
Wiele osób chcąc zrzucić zbędne kilogramy zaczyna biegać.
Każdy z nas wie, że nawet dysponując dobrą kondycją fizyczną nie jesteśmy w stanie biegać przez co najmniej 40 minut.
Do takiej wprawy dochodzą osoby, które biegają systematycznie od miesięcy lub lat.
Jeżeli nie biegamy dłużej niż 40 minut to nie spalamy tkanki tłuszczowej i nie chudniemy. Dlatego tak wiele osób przerywa odchudzanie z powodu braku efektów.
Często opowiadają znajomym i rodzinie, że biegali ale i tak nie schudli.
Tak to prawda, bo biegali za krótko czyli mniej niż 40 minut.
Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie wnioski:
Podczas odchudzania powinniśmy stosować ćwiczenia aerobowe na odchudzanie jako podstawę, a także wykonywać od czasu do czasu ćwiczenia anaerobowe jako dodatkową formę wspomagająca proces odchudzania.