Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień to jedna z najpopularniejszych diet na odchudzanie. Pozwala zrzucić zbędne kilogramy. W krótkim czasie. Oczywiście schudniesz więcej. Jeśli dodatkowo będziesz ćwiczyć. Na przykład trening cardio.
Razem jest 900 kcal, bo zostawiłem margines 100 kcal. Przecież nie obliczysz dokładnie co do kalorii to co jesz. 🙂
Oto dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień.
Śniadanie 250 kalorii.
• 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego. Posmarowanego masłem z pomidorem i 5 dag twarożku.
Pół jogurtu waniliowego z 30 g płatków czekoladowych i jedną mandarynką.
• 10 dag malin. 10 dag twarożku. I pół pomarańczy i jabłka.
Bułka razowa posmarowana masłem. Z plasterkami ogórka. I z 2 plasterkami szynki gotowanej.
Jedna kromka pieczywa pełnoziarnistego plasterkiem pomidora. I liściem sałaty.
Mała bułka posmarowana 2 łyżeczkami dżemu. Najlepiej bułka grahamka. Lub z dodatkiem zbóż.
Jedna kromka chleba pełnoziarnistego. Jajko smażone na jednej łyżeczce masła. Z dodatkiem szczypiorku.
II śniadanie lub podwieczorek dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień.
Dostarcza 100 kalorii.
• 1 kromka chleba razowego posmarowana twarożkiem. I z dodatkiem jednego plastra pomidora.
• 5 kostek czekolady. Najmniej kalorii ma czekolada gorzka. I ma najwięcej wartości odżywczych.
Jedna kromka pumpernikla posmarowana masłem. Do tego pół ogórka.
Pół szklanki zupy pomidorowej z ryżem.
Dwa jabłka.
Marchewka z jabłkiem. I sokiem cytrynowym. Skrop sokiem z cytryny marchew.
• 2 cebulki ze szczypiorkiem. I 2 pomidorki małe.
Plasterek szynki gotowanej.
• 2 delicje. Zobacz wpis: Delicje Dukana
• 6 plasterków polędwicy drobiowej.
• 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
Grejpfrut.
Mały banan.
• 2 brzoskwinie.
– 1 kromka chleba razowego posmarowana masłem i z plasterkiem pomidora.
Obiad dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień.
Ten posiłek dostarcza 350 kalorii.
• 10-20 dag warzyw. Kalafior. Jeden ziemniak. Marchew. Brokuł z 10 dag piersi z kurczaka smażonej na 1 łyżce oliwy
Jajko sadzone na jednej łyżce oleju plus szklanka kaszy gryczanej plus szklanka maślanki lub kefiru.
• 20 dag pieczarek i 15 dag piersi z indyka. Smażonej na jednej łyżce oleju. 5 dag groszku I 1 łyzka śmietana light .Śmietanę dla smaku możesz przyprawić solą, ziołami i pieprzem.
• 10 dag piersi z kurczaka z cukinią, marchwią usmażonej na jednej łyżce oleju. 1 kromka chleba pełnoziarnistego z dodatkiem pora, dwa małe ziemniaki.
Wymieszaj szklankę ugotowanego makaronu z ogórkiem, pomidorem, sałatą, 2 łyżkami twarożku.
• 100 g pieczonej ryby. Szklanka samej zupy pomidorowej, 100 g puree z buraków, 100 g surówki z kiszonej kapusty.
• 100 g surówki z kapusty. I szklanka samego barszczu czerwonego.
• 100 g kalafiora ugotowanego, 100 g surówki z marchwi z chrzanem. Szklanka wywaru z jarzyn.
Kolacja. Na blogu znajdziesz także: Dieta Kopenhaska jadłospis 13 dni
200 kcal dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień.
Herbata bez cukru ewentualnie ze słodzikiem, 1 kromka chleba razowego, surówka z pora.
Szklanka soku owocowego. Tuńczyk w sosie własnym z puszki.
• 2 kromki chleba razowego z sałata, pomidorem. I plasterkiem szynki drobiowej. Oraz pół grejpfruta.
Zapiekanka z jabłka i ryżu. 150 g jabłka i 50 g ryżu.
Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień zakłada lekko strawną kolacje.