Dieta Strażników Wagi

Dieta Strażników Wagi skupia na całym świecie aż 70 mln ludzi.Jedną z najbardziej znanych stosujących dieta strażników wagi jest Renée Zellweger czyli filmowa bohaterka „dziennika Bridget Jones”. Organizacja o nazwie Strażnicy Wagi została założona w latach 60-tych przez amerykankę Jean Nidetch. Jean była zwykłą kobietą, która cierpiała na nadwagę i miała słabość do słodkich ciasteczek.

Początki Dieta Strażników Wagi.

O swoim problemie zaczęła rozmawiać z koleżankami i zaczęły wspólnie wymieniać się opiniami na temat diet i odchudzania. Okazało się, że wspólna wymiana poglądów na temat odchudzania jest bardzo owocna i przynosi wielu paniom wymierną korzyść w postaci utraty zbędnych kilogramów.

Powoli rozmowy towarzyskie zaczęły się przekształcać w profesjonalną organizacje o nazwie Strażnicy Wagi. Wspierająca i pomagająca kobiety na całym świecie. W kolejnych miastach zaczęły powstawać kolejne grupy wsparcia weight watchers. Jean Nidetch zaangażowała do projektu profesjonalnych psychologów i dietetyków. I w ten sposób powstała dieta strażników wagi.

Osoby odchudzające się z weight watchers czyli Strażnicy Wagi przeliczają każdy posiłek na punkty. Organizacja stworzyła całą tabele punktów przypisanych konkretnym posiłkom.

Dla przykładu dieta strażników wagi punktacja.

Osoba o wadze od 71-80 kg może w ciągu dnia zjeść do 20 punktów.

Punkty dieta strażników wagi.

Każdy produkt ma określoną liczbę punktów. Która ustalana jest na podstawie zawartości tłuszczu i kaloryczności.

Tabela punktów dieta strażników wagi.

• 0 pkt warzywa i owoce.
• 2 punktów ziemniaki.
• 3 pkt sznycel niepanierowany.

Spotkania Weight Watchers odbywają się raz w tygodniu. Każde ze spotkań trwa około 60 minut. W czasie tych spotkań omawiana jest dieta strażników wagi. Uczestnicy programu prowadzą dzienniczki w których zapisują co zjedli i wypili w postaci punktów.

Każdy z uczestników otrzymuje materiały edukacyjne dotyczące prawidłowego odżywiania. Istnieje możliwość dokupienia książki kucharskiej, drobnych artykułów do kuchni, drobne przekąski.

Jadłospis dieta strażników wagi.

Śniadanie. 3 punkty Jogurt naturalny light 100 g lub mleko 0% tłuszczu, 3 łyżki muesli owocowe. Jeden banan pokrojony na kawałki.

Strażnicy Wagi jadłospis II śniadanie 0 punktów.

Sałatka przygotowanie. Jabłko i 2 marchewki zetrzyj na tarce, dodaj kilka kropel soku z cytryny, posyp pietruszką. Dla smaku dodaj sos sojowy.

Obiad. 9 pkt Udko kurczaka, warzywa i ryż Wstaw na grilla udko z kurczaka, podawaj z 6 łyżkami ugotowanego ryżu.

150 g  sałaty lodowej, papryki i pomidora. Pokrój i wymieszaj. Do sałatki dodaj sos. Na blogu znajdziesz także: Dieta kapuściana

Sos:  2 łyżeczki ketchupu, 3 łyżeczki majonezu light, 4 łyżki jogurtu naturalnego.

Dieta strażników wagi jadłospis kolacja 4 punkty.

Serowe serduszko: 75 g białego serka utrzyj z ¼ łyżeczki cukru waniliowego. Ubijaj  serek aż do uzyskania pęcherzyków na powierzchni. Do sera dodaj kilka kropel słodziku w płynie. Przygotuj foremkę wyłożoną materiałem 3 razy większym od foremki np. bawełną. Wylej masę do foremki. Następnie przykryj folią. I obciąż talerzem. Wstaw do lodówki na 12 godzin. Jak wyjmiesz z lodówki to polej sosem.

Sos: 125 g mrożonych rozdrobnionych owoców. Pół łyżeczki likieru pomarańczowego.

• Produkty wskazane na odchudzanie – dieta strażników wagi.

Makaron można jeść 3-4 razy w tygodniu.

Pierś z kurczaka bo dostarcza białko i jest mięsem lekkim.

Świeży ananas (nie z puszki), bo zawiera bromelinę czyli enzym który przyspiesza metabolizm białka.

Chilli ponieważ przyspiesza trawienie.

Brokuły, bo mają mało kalorii i zawierają spore ilości błonnika co powoduję, że są sycące.
Popcorn jak przekąska typu fast food w czasie odchudzania. Nawet w trakcie trwania diety odchudzającej warto jest zjeść od czasu do czasu fast food w końcu jesteśmy tylko ludżmi !

Ryż dostarcza organizmowi potas.

Natomiast popcorn z fast foodów jest najlepszy, bo zawiera spore ilości magnezu i ma mało tłuszczu.

– 1 jabłko dziennie, ponieważ zawiera pektynę, która poprawia trawienie.
Fasola reguluję poziom cukru we krwi i jest bogata w białko.
kapusta kiszona bo usuwa toksyny z organizmu. W czasie odchudzania organizm pozbywa się tkanki tłuszczowej i toksyn, które wiąże się z tym procesem.

Grejpfrut, bo sprawia że dłużej czujemy się syci i reguluje poziom cukru we krwi.

Inne warzywa dieta Strażników Wagi.
Większość warzyw ma 0 punktów istnieją jednak wyjątki.

1. Awokado 100 g – 6,5 punkta.
2. Oliwki zielone 5 szt. – 1 pkt.
3. Bob 150 g – 2 pkt.
4. Oliwki czarne 1 szt. – 0,5 punkta.
5. kukurydza 2 łyżki 50 g – 0,5 pkt.

5 najważniejszych zasad dieta Strażników Wagi.

Tłuszcz.  Każdego dnia należy zjeść 2 razy tłuszcz roślinny czysty czyli np. orzechy, oliwa. Nie bierze się pod uwagę tłuszczu dodawanego podczas smażenia.

Woda mineralna. Każdego dnia należy pić spore ilości wody mineralnej w granicach 1,5 do 2 litrów. Jednak najlepiej będzie jeśli będzie to od 3 do 4 litrów wody.

Kompozycja. Każdego dnia staraj się komponować posiłki tak, by skorzystać ze wszystkich grup.

Wapń pamiętaj, żeby każdego dnia dostarczać 2 pkt wapnia.

Warzywa i owoce. Najlepiej jest spożywać warzywa i owoce w stosunku 2;3.

Aktywność fizyczna a dieta Strażników Wagi.

Dieta Strażników Wagi zakłada, że każdego dnia należy poświęcić 30 minut na sport. Wyróżniają także 3 rodzaje aktywności fizycznej. Więcej o aktywności fizycznej przeczytasz Weigh Watchers

I  Lekka aktywność fizyczna.  Są to praktycznie codzienne czynności.I  lekki sport czyli spacer, mycie samochodu, bilard, kajaki, spokojna jazda na rowerze. Przeczytaj także wpis: Odchudzanie na rowerze

II  Średnia aktywność fizyczna. To np. taniec w dyskotece, odśnieżanie, szybszy spacer.

III Intensywna aktywność fizyczna. To piłka nożna, szybka jazda na rowerze, siatkówka, chodzenie po górach.