Wody gazowanej nie można pić w czasie odchudzania.
Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego nie jest proste bo choroba ta nie pozwala jeść wielu produktów spożywczych. Jednak nie ma się co martwić. Specjalnie dla Ciebie zebrałem najważniejsze produkty spożywcze które pomogą Ci schudnąć jeśli cierpisz na nadwrażliwość jelita.
Bardzo wiele osób piszę do mnie w sprawie odchudzania. Jak mają się odchudzać, gdy cierpią na chorobe X czy Y. Dltaego w tym wpisie postaram się przedstawić odchudzanie osób z zespołem jelita drażliwego. Na blogu pisałem też o odchudzaniu osób na wózku inwalidzkim. Zobacz wpis: Odchudzanie osoby na wózku inwalidzkim
Odchudzanie osób z zespołem jelita draźliwego zależy też od objawów draźliwości jelita. Różne osoby mają różne objawy draźliwości jelita. Są osoby u których draźliwość jelita objawia się biegunkami. I są osoby u których draźliwość jelita objawia się zaparciami. W przypadku osób u których występują biegunki. Trzeba uważać na produkty spożywcze które mają zawierają sporo błonnika. Bo jak wiadomo błonnika jeszcze bardziej przyspiesza przemiane materii. Natomiast w przypadku osób które cierpią na zaparcia w zespole jelita drazliwego produkty o wysokiej zawartości błonnika są wskazane.
Oto lista 30 produktów bardzo dobrych na odchudzanie osób z zespołem jelita wrazliwego.
marchew, pomidory, kiełki, ogórki, seler, kukurydza, bakłażan, sałata, dynia, kabaczek, szczypior, kiwi, mandarynkiananas, pomarańcze, jagody, truskawki, cytryny, grejfruty, ryby, drób, jajka, pieczywo bezglutenowe, chleb orkiszowy, płatki ryżowe, platki owsiane, komosa ryżowa, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, aspartam, stewia.
Te liste najlepiej zapisz sobie i wydrukuj. I schowaj do torebki lub portfela. I jak będziesz na zakupach będziesz wiedzieć co kupić do jedzenia, żeby schudnąć.
Oczywiście wszystkie te produkty należy jeść w ilościach rozsądnych. Spośród tych produktów sporo jest warzyw i owoców. Które zawierają sporo błonnika. A jak wiadomo błonnika jest bardzo dobry na odchudzanie. Bo przyspiesza odchudzanie. Produkty które zawierają sporo błonnika. Działają jak miotełka którą oczyszcza i usuwa pokarm z jelit. Produkty o dużej zawartości błonnika. Są szczególnie polecane osobą które mają problemy z zaparciami.
Produktów jest więcej niż 30. jednak aspartam czy stewie traktuje jako dodatek do diety. A nie główny składnik diety. I teraz omówienie tych składników.
Marchew zawiera sporo beta karotenu. Ma bardzo mało kalori. Pisałem o marchewce we wpisie: Marchew na odchudzanie
pomidory zawierają sporo potasu. I pektyny cudownego składniku. Który polecany jest szczególnie mężczyzną. Bo zmniejsza ryzyko wystąpienia raka prostaty.
Kiełki także bardzo dobre na odchudzanie. Pisałem o nich we wpisie: Kiełki na odchudzanie. Mają bardzo mało kalorii. Można je samemu uprawiać. Wystarczy tylko kawałek parapetu okiennego i nasiona.
Ogórki świetnie oczyszczają organizm. Polska tradycyjna mizeria to idealna potrawa na odchudzanie. Nie dość że zdrowa. To oczyszcza organizm. I odchudza.
seler, kukurydza z tych produktów można przygotować bardzo dobre lekkie posiłki.
bakłażan ma bardzo mało kalorii. Można go dodawać do sałatek dietetycznych.
Sałata można ją podawać na wiele sposóbów. Dostarcza wiele witamin i mikroelementów.
dynia i kabaczek można dodawać do sałatek.
szczypior możesz dodawać do posiłków. Podkreśli smak potrawy.
ananas. O ananasie pisałem we wpisie: Ananas na odchudzanie
jagody mają bardzo mało kalorii. W czasie odchudzania można je jeść na wiele sposobów.
truskawki to typowe owoce sezonowe. Na blogu pisałem o diecie truskawkowej. Zobacz wpis: Dieta truskawkowa
cytryny zawierają sporo witaminy C. W czasie odchudzania można pić wode z cytryną.
grejfruty, ryby, drób, jajka, pieczywo bezglutenowe, chleb orkiszowy, płatki ryżowe, platki owsiane, komosa ryżowa, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, aspartam, stewia,
Odchudzanie osób z zespołem jelita draźliwego powinno zawierać również aktywność fizyczną. Sport przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej. Zdaje sobie sprawe, że wiele osób nie chcę się męczyć. Jednak ja gorąco zachęcam do uprawiania sportu. Nie tylko będziesz się czuć lepiej. Ale też schudniesz więcej. Podczas odchudzania sport świetnie modeluje sylwetkę. Pamiętaj, żeby uprawiać sport co najniej 40 minut. Nie ma sensu trenować mniej, bo organizm do tego czasu spala energie z pożywienia. Oprócz tego nie trenuje głupio. Ćwicz cardio albo interwały. Taki trening pozwoli Ci schudnąć. Na youtube jest sporo filmików. Jak schudnąć trenując cardio. Taki trening cardio możesz wykonać w domu. Bez żadnych urządzeń. Wystarczy, że założysz dresy i włączysz youtuba.
Oprócz tego odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego powinno zawierać sporo wody. W ciągu dnia w czasie odchudzania należy pić nawet do 2,5 litra wody mineralnej niegazowanej.
Odchudzanie osób z zespołem jelita drażliwego powinno zawierać 5 posiłków dziennie. Jedzenie często i w małych porcjach. Jest bardzo zdrowe. Nie obciąża tak układu pokarmowego. Jelita nie muszą się męczyć strawieniem jednego dużego posiłku. Poza tym jedzenie 5 posiłków dziennie sprawia, że cały czas coś jesz. A więc nie czujesz głodu.
Odchudzanie osób z zespołem jelita wraźliwego nie powinno zawierać napojów gazowanych. Osoby całkowicie zdrowe w czasie odchudzania muszą całkowicie zrzezygnować z napojów gazowanych. A co dopiero osoby z zespołem jelita draźliwego. Ale warto podkreślić, że dotyczy to również GAZOWANEJ samej wody mineralnej.
Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego powinno dostarczac mniej kalori. Niż spalasz. I tutaj będzie sytuacja sporna. Bo jak to określić. Są osoby z zespołem jelita draźliwego z duzą nadwagą. I osoby z zespołem jelita draźliwego z małą nadwagą. W takiej sytuacji najlepiej jest określić swoją dzienną dawkę kalori. Określić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Można to zrobić w bardzo prosty sposób. A mianowicie wystarczy pomnożyć kilogramy Twojej wagi x 24 godziny. Czyli jeśli dana osoba ma wage 80 kilogramów. I chcę schudnąć do 60 kilogramów. To oblicza swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie mnożąc 24 x 80 = 1920. dzienna dawka dla takiej osoby wynosi 1920 kalorii. Teraz zeby schudnąć trzeba ciąć kalorie. I najlepiej jest to robić stopniowo. Na przykład ujmując dziennie o 250 kalorii. A później o 500 kalorii np. po tygodniu. Naprawdę jest to bardzo proste. I nie jest to żadna wielka filozofia. Żeby schudnąć zawsze musi być ujemny bilans eneregtyczny. Praw biochemicznych organizmu nikt nie zmieni. To jest podobnie jak samochodem. Nie pojedziesz samochodem jak nie ma beznyzny w baku. Owszem mówi się, że można jechać na tak zwanych oparach. Ale ile w ten sposób można jechać ? Na dłuższą mete nic to nie da. Trzeba zatankować auto.
Te produkty które podałem większośc z nich ma bardzo mało kalori. To ile mają dokładnie kalorii można sprawdzić w tabelach kalorii. Które podaje na blogu odchudzanieplus.pl
Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego a suplementy diety
Sporną kwestią jest stosowanie suplementów diety przez osoby z zespołem jelita drazliwego. W tym przypadku każdy powinien indywidualnie skonsultować się z lekarzem. I zapytać się lekarza czy w tym stanie zdrowie jest w stanie przyjmować suplementy diety. Suplementy diety takie jak białko, chrom, omega 3 przyspieszają proces odchudzania. Ale też mogą powodować podraźnienie jelita. Dlatego w przypadku suplementów diety. Należy skonsultować się z lekarzem. I tutaj wchodzi w grę jeszcze jedna kwestia. A mianowicie nawet jeśli lekarz pozwoli na stosowanie suplementów diety. To nie oznacza to, że te suplementy będą działać. Osobiście miałem taki przypadek. Byłem po konsultacji z osobą którą cierpiała na zespół jelita wraźliwego. I lekarz zgodził się na stosowanie suplementów diety. Jednak te suplementy nic nie dały. I teraz padnie pytanie dlaczego ?
Ponieważ u tej konkretnej osoby oprócz zespołu jelita wraźliwego. Było zaburzenie wchłaniania wartości odżywczych do krwi z układu pokarmowego. Czyli suplementy i witaminy nie wchłaniały się tak jak powinny. Jednak co do zasady suplementy pomagają, a nie szkodzą. Warto jest stosować suplementy w czasie odchudzania. Bo szybciej schudniesz, proste !
Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego powinno zawierać oczyszczanie organizmu. Zanim rozpoczniesz odchudzanie. Trzeba najpierw oczyścić organizm z toksyn. I wszelkich innych zanieczyszczeń. Uwierz mi nawet nie wiesz jak wiele osób ma zanieczyszczony organizm. Tych zanieczyszczeń nie widać na pierwszy rzut oka. Ale tak jest. Przed każdym odchudzanie trzeba zrobić detox organizmu. Od lat powtarzam to jak mantre. Bo w momencie kiedy wskoczysz do diety od razu to organizm zamiast chudnąć. Będzie oczyszczał organizm z toksyn. Typowy przykład dana osoba postanawia z dnia na dzień schudnąć. Ktoś siedzi w pracy w biurze i stwierdza. No troszkę muszę schudnąć. I już wpisuje w google dieta 1000 kcal. I od jutra już stosuje. Tak nie jest. Trzeba to zrobić stopniowo. Żeby miało to sens. I żeby nie nastąpił efekt jo-jo. Jeśli palisz papieroski. To rzuć papieroski. A przynajmniej ogranicz palenie. Jeśli jesz słodkie. Jedz mniej słodkiego. Stopniowo zrezygnuj ze słodyczy na rzecz słodkich owoców.
Jak to wygląda w przypadku odchudzanie osób z zepołem jelita drazliwego ? Słodzisz herbate, kawe ? Zastąp cukier słodzikiem czyli aspartamem. Lub słodź stewią. Jesz pieczywo białe lub razowe. Wprowadź chleb orkiszowy lub płatki ryżowe. Mają mniej kalorii. Są bardzo smaczne. I pomagają schudnąć. Jadłaś wcześniej tłuste mięso na obiad ? Zjedz rybkę na parze. Rybka wiele wartości odżywczych. A oprócz tego dostarcza sporo białka. Co w sytuacji której nie możesz stosować suplementów lub witamin. Jest bardzo ważne. Bo rybka dostarczy Ci sporo białka dobrej jakości. Jeżeli wcześniej w pracy w przerwie jadłaś batona. Lub inną nie zdrową przekąskę. To zamień to ! Zamień na pomarańcze lub mandarynki. Zdecydowanie jest to lepszy wybór. Będziesz czuć się lepiej. Tryskać humorem. I dostarczysz organizmowi sporo witamin i wartości odżywczych. Oprócz tego w czasie diety możesz pić szklankę wody z dodatkiem cytryny. Jeść jajka. Na przykład gotowane jajka na śniadanie. Jajka także poza rybą dostarczają sporo białka. Poza tym można jeść komose ryżową na obiad, albo dodatek do ryby. I można jeść orzechy włoskie. Jednak orzechy ja zalecam jeść w mniejszych ilościach. Są zdrowe. Jednak akurat w tym przypadku zalecam jeść do jednej garści orzechów dziennie. W czasie odchudzanie osób z zespołem jelita wrazliwego.