Dieta Strażników Wagi

Dieta Strażników Wagi skupia na całym świecie aż 70 mln ludzi.Jedną z najbardziej znanych stosujących dieta strażników wagi jest Renée Zellweger czyli filmowa bohaterka „dziennika Bridget Jones”. Organizacja o nazwie Strażnicy Wagi została założona w latach 60-tych przez amerykankę Jean Nidetch. Jean była zwykłą kobietą, która cierpiała na nadwagę i miała słabość do słodkich ciasteczek.

Początki Dieta Strażników Wagi.

O swoim problemie zaczęła rozmawiać z koleżankami i zaczęły wspólnie wymieniać się opiniami na temat diet i odchudzania. Okazało się, że wspólna wymiana poglądów na temat odchudzania jest bardzo owocna i przynosi wielu paniom wymierną korzyść w postaci utraty zbędnych kilogramów.

Powoli rozmowy towarzyskie zaczęły się przekształcać w profesjonalną organizacje o nazwie Strażnicy Wagi. Wspierająca i pomagająca kobiety na całym świecie. W kolejnych miastach zaczęły powstawać kolejne grupy wsparcia weight watchers. Jean Nidetch zaangażowała do projektu profesjonalnych psychologów i dietetyków. I w ten sposób powstała dieta strażników wagi.

Osoby odchudzające się z weight watchers czyli Strażnicy Wagi przeliczają każdy posiłek na punkty. Organizacja stworzyła całą tabele punktów przypisanych konkretnym posiłkom.

Dla przykładu dieta strażników wagi punktacja.

Osoba o wadze od 71-80 kg może w ciągu dnia zjeść do 20 punktów.

Punkty dieta strażników wagi.

Każdy produkt ma określoną liczbę punktów. Która ustalana jest na podstawie zawartości tłuszczu i kaloryczności.

Tabela punktów dieta strażników wagi.

  • 0 pkt warzywa i owoce.
  • 2 punktów ziemniaki.
  • 3 pkt sznycel niepanierowany.

Spotkania Weight Watchers odbywają się raz w tygodniu. Każde ze spotkań trwa około 60 minut. W czasie tych spotkań omawiana jest dieta strażników wagi. Uczestnicy programu prowadzą dzienniczki w których zapisują co zjedli i wypili w postaci punktów.

Każdy z uczestników otrzymuje materiały edukacyjne dotyczące prawidłowego odżywiania. Istnieje możliwość dokupienia książki kucharskiej, drobnych artykułów do kuchni, drobne przekąski.

Jadłospis dieta strażników wagi.

Śniadanie. 3 punkty Jogurt naturalny light 100 g lub mleko 0% tłuszczu, 3 łyżki muesli owocowe. Jeden banan pokrojony na kawałki.

Strażnicy Wagi jadłospis II śniadanie 0 punktów.

Sałatka przygotowanie. Jabłko i 2 marchewki zetrzyj na tarce, dodaj kilka kropel soku z cytryny, posyp pietruszką. Dla smaku dodaj sos sojowy.

Obiad. 9 pkt Udko kurczaka, warzywa i ryż Wstaw na grilla udko z kurczaka, podawaj z 6 łyżkami ugotowanego ryżu.

150 g  sałaty lodowej, papryki i pomidora. Pokrój i wymieszaj. Do sałatki dodaj sos. Na blogu znajdziesz także: Dieta kapuściana

Sos:  2 łyżeczki ketchupu, 3 łyżeczki majonezu light, 4 łyżki jogurtu naturalnego.

Dieta strażników wagi jadłospis kolacja 4 punkty.

Serowe serduszko: 75 g białego serka utrzyj z ¼ łyżeczki cukru waniliowego. Ubijaj  serek aż do uzyskania pęcherzyków na powierzchni. Do sera dodaj kilka kropel słodziku w płynie. Przygotuj foremkę wyłożoną materiałem 3 razy większym od foremki np. bawełną. Wylej masę do foremki. Następnie przykryj folią. I obciąż talerzem. Wstaw do lodówki na 12 godzin. Jak wyjmiesz z lodówki to polej sosem.

Sos: 125 g mrożonych rozdrobnionych owoców. Pół łyżeczki likieru pomarańczowego.

• Produkty wskazane na odchudzanie – dieta strażników wagi.

Makaron można jeść 3-4 razy w tygodniu.

Pierś z kurczaka bo dostarcza białko i jest mięsem lekkim.

Świeży ananas (nie z puszki), bo zawiera bromelinę czyli enzym który przyspiesza metabolizm białka.

Chilli ponieważ przyspiesza trawienie.

Brokuły, bo mają mało kalorii i zawierają spore ilości błonnika co powoduję, że są sycące.
Popcorn jak przekąska typu fast food w czasie odchudzania. Nawet w trakcie trwania diety odchudzającej warto jest zjeść od czasu do czasu fast food w końcu jesteśmy tylko ludżmi !

Ryż dostarcza organizmowi potas.

Natomiast popcorn z fast foodów jest najlepszy, bo zawiera spore ilości magnezu i ma mało tłuszczu.

– 1 jabłko dziennie, ponieważ zawiera pektynę, która poprawia trawienie.
Fasola reguluję poziom cukru we krwi i jest bogata w białko.
kapusta kiszona bo usuwa toksyny z organizmu. W czasie odchudzania organizm pozbywa się tkanki tłuszczowej i toksyn, które wiąże się z tym procesem.

Grejpfrut, bo sprawia że dłużej czujemy się syci i reguluje poziom cukru we krwi.

Inne warzywa dieta Strażników Wagi.
Większość warzyw ma 0 punktów istnieją jednak wyjątki.

  1. Awokado 100 g – 6,5 punkta.
  2. Oliwki zielone 5 szt. – 1 pkt.
  3. Bob 150 g – 2 pkt.
  4. Oliwki czarne 1 szt. – 0,5 punkta.
  5. kukurydza 2 łyżki 50 g – 0,5 pkt.

5 najważniejszych zasad dieta Strażników Wagi.

Tłuszcz.  Każdego dnia należy zjeść 2 razy tłuszcz roślinny czysty czyli np. orzechy, oliwa. Nie bierze się pod uwagę tłuszczu dodawanego podczas smażenia.

Woda mineralna. Każdego dnia należy pić spore ilości wody mineralnej w granicach 1,5 do 2 litrów. Jednak najlepiej będzie jeśli będzie to od 3 do 4 litrów wody.

Kompozycja. Każdego dnia staraj się komponować posiłki tak, by skorzystać ze wszystkich grup.

Wapń pamiętaj, żeby każdego dnia dostarczać 2 pkt wapnia.

Warzywa i owoce. Najlepiej jest spożywać warzywa i owoce w stosunku 2;3.

Aktywność fizyczna a dieta Strażników Wagi.

Dieta Strażników Wagi zakłada, że każdego dnia należy poświęcić 30 minut na sport. Wyróżniają także 3 rodzaje aktywności fizycznej. Więcej o aktywności fizycznej przeczytasz Weigh Watchers

I  Lekka aktywność fizyczna.  Są to praktycznie codzienne czynności.I  lekki sport czyli spacer, mycie samochodu, bilard, kajaki, spokojna jazda na rowerze. Przeczytaj także wpis: Odchudzanie na rowerze

II  Średnia aktywność fizyczna. To np. taniec w dyskotece, odśnieżanie, szybszy spacer.

III Intensywna aktywność fizyczna. To piłka nożna, szybka jazda na rowerze, siatkówka, chodzenie po górach.

Dieta Strażników Wagi kładzie szczególny nacisk na zjadanie tyle ile można punktów. Dlatego jeśli twój plan odchudzania zakłada, że musisz dostarczyć każdego dnia 20 punktów to powinnaś tak robić. W ciągu dnia można maksymalnie oszczędzić 4 punkty czyli z 20 dostarczyć 16 punktów. Nie wykorzystane punkty możesz spożytkować w inny dzień. Ważne żeby było to w tym samym tygodniu. W ciągu tygodnia możesz „zaoszczędzić” 12 punktów nie więcej.

Prosty przykład jeśli dieta strażników wagi dla ciebie zakłada 20 pkt dziennie. I od poniedziałku do piątku zaoszczedziłaś w sumie 12 punktów. To te punkty możesz wykorzystać w weekend jak pójdziesz na imprezę lub spotkasz się ze znajomymi. Bez wątpienia dieta strażników wagi to ciekawy sposób na odchudzanie.

Facebook