Dieta jagodowa

Dieta jagodowa .

Jagody na odchudzanie.

Dieta jagodowa polecana jest zwłaszcza dla tych, którzy wybierają się na urlop i przed tym urlopem zamierzają zrzucić zbędne kilogramy. Dieta jagodowa jest bardzo wygodna z tego względu, że jagody to owoce sezonowe więc jest to dieta sezonowa. Jagody są bardzo zdrowe dla ludzkiego organizmu. Bogate są w luteinę, która przeciwdziała chorobą oczu np. jaskrze. Spożywanie jagód jest szczególnie polecane osobom, które dużo pracują przed ekranem monitora.

Dlaczego dieta jagodowa na odchudzanie ?

Oprócz tego dieta jagodowa bogata jest w witaminę C oraz flawonoidy czyli związek, który odpowiedzialny jest za szybszą regenerację komórek. Dieta jagodowa to świetny sposób na odchudzanie z prostej przyczyny. Jagody są mało kaloryczne Na blogu znajdziesz także: Dieta włoska .Jedna szklanka jagód to tylko 80 kcal !!! Tyle samo kalorii zawartych jest w 1 jabłku. To naprawdę nie wielka zawartość kalorii.

Zasady dieta jagodowa.

Dieta jagodowa powinna trwać około 10 dni. W tym czasie można jeść koktajle jagodowe. Dodawać jagody do sałatek, muesli. Jeść same oraz przyrządzać je na inne sposoby. Bardzo ważne jest, żeby nie dodawać cukru do jagód !

Wiem, że wiele osób pewnie nie wyobraża sobie jeść jagody bez cukru. Jednak jagody jemy bez cukru wtedy schudniemy. W czasie trwania kuracji dzienna dawka kalorii powinna wynosić 1000 kcal.Kolejną zasadą która zakłada dieta jagodowa jest ograniczenie do minimum spożycie tłuszczu.

Jagody pomagają oczyścić organizm z toksyn. Dlatego warto jest pić spore ilości wody mineralnej, która wypłucze i usunie zanieczyszczenia z naszego organizmu. Codzienne menu oprócz jagód można wzbogacić o chude mięso. Najlepiej drobiowe. Dieta jagodowa nie musi zawierać same borówki czarne.

Zalety dieta jagodowa.

  1. Smaczna i ciekawa dieta na odchudzanie.
  2. Dieta jagodowa dostarcza ogromne ilości witamin. I właściwości odżywczych np. witamina C, pektyny, karoten.

Dla kogo nie jest wskazana dieta jagodowa.

– Kobiet w ciąży. Kobiet karmiących. Dzieci i młodzieży.

Więcej o jagodach przeczytasz.

http://pl.wikipedia.org/wiki/Bor%C3%B3wka_czarna

Każdy posiłek zawiera kilka propozycji. Ułóż swoją dzienną dietę na podstawie przedstawionych przez mnie propozycji. Smacznego. !

Jadłospis tygodniowy dieta jagodowa.

Śniadanie.

• 3 łyżki mieszanki muesli, 150 g dowolnych owoców jagodowych, 1 mały jogurt naturalny. Kawa lub herbata bez cukru. Ewentualnie dodaj słodzik i mleko 0% tłuszczu.

•  Kromka chleba graham z plasterkiem polędwicy drobiowej i pół papryki czerwonej. Jogurt z borówkami: wymieszaj jogurt naturalny z borówkami amerykańskimi 280 kcal.

• Kromka chleba żytniego. Pomidor, jajko na miękko, twarożek z borówkami  300 kcal.

•  Kromka chleba razowego. Pół szklanki jagód, pasta paprykowa 320 kcal.

Kromka chleba wielo ziarnistego, 2 łyżeczki dżemu malinowego nisko słodzonego, 1/3 kostki chudego twarogu. Szklanka mleka 0,5% 300 kcal.

Jadłospis tygodniowy II śniadanie – dieta jagodowa.

150 g dowolnych owoców jagodowych, 1 łyżka jogurtu naturalnego.

Kromka pieczywa chrupkiego, 50 g chudego twarogu, liście sałaty, 3 rzodkiewki, pomidor, 10 sztuk agrestu 100 kcal.

Koktajl malinowy: Pół szklanki malin zmiksuj z połową szklanki jogurtu naturalnego 0% tłuszczu 90 kcal.

Koktajl truskawkowy: Pół szklanki maślanki lub kefiru zmiksuj z 8 truskawkami 85 kcal.

2 łyżki serka wiejskiego, 100 g dowolnych owoców jagodowych.

Koktajl porzeczkowo-malinowy:  1/3 szklanki porzeczek czarnych i 1/3 malin. Zmiksuj z jogurtem naturalnym pół szklanki 140 kcal.

1 mały jogurt owocowy.

Koktajl poziomkowy: Pół szklanki jogurtu naturalnego 0% zmieszaj z połową szklanki poziomek 85 kcal.

Jadłospis tygodniowy obiad – dieta jagodowa.

•  Usmaż na 1 łyżce oleju wątróbkę. I duś razem z porzeczkami czarnymi i czerwonymi po 100 g.Dodaj do tego 2 ziemniaki w mundurku ugotowane, główkę sałaty z sosem winegret.

•  100 g piersi z kurczaka smażonej na grillu. Polej sosem malinowym. Zmiksuj maliny z makaronem 40 g typu rurki. Dodaj do tego 1 główką sałaty z sosem winegret.

Sałatka z pomidorów i szpinaku, ¼ torebki kaszy gryczanej, kompot porzeczkowo-truskawkowy, 100 g fileta z piersi indyka piecz w folii w piekarniku. Przypraw dla smaku ziołami prowansalskimi.

Surówka z ogórków kiszonych i pomidorów. Soczewica duszona z papryką, pół szklanki jagód 325 kcal.

Ugotuj na parze fasolkę szparagową z mrożonki. Ugotuj ¼ ryżu brązowego. Dodaj do tego 10 truskawek,

Makaron z serem i truskawkami 350 kcal.

•  150 g fileta z ryby przypraw tymiankiem, pieprzem.  Skrop sokiem z cytryny. Zawiń w folie aluminiową. Piecz w piekarniku. Polej rybę sosem porzeczkowym. Ugotuj 30 g ryżu białego. 200 g porzeczek zmiksuj i duś w garnku. Do tego dodaj sałatę z sosem winegret.

Jadłospis tygodniowy podwieczorek dieta jagodowa.

Pół szklanki porzeczek czerwonych, białych i czarnych, razem 1,5 szklanki 70 kcal.

1 mały jogurt owocowy.

150 g dowolnych owoców jagodowych z 1 łyżką jogurtu naturalnego.

150 g miękkich owoców jagodowych zmiksowane z dużym kefirem.

– Szklanka poziomek 80 kcal.

Mus mrożony z owoców leśnych 110 kcal.

– Szklanka agrestu 80 kcal.

– Szklanka jagód 80 kcal.

Jadłospis tygodniowy kolacja dieta jagodowa.

Pół szklanki jagód, 80 g fileta z soli usmażonego bez dodatku tłuszczu na patelni teflonowej.  Surówka z sałaty, ogórka i rzodkiewek 170 kcal.

150 g czarnych jagód, sałatka z 80 g sera feta, pół główki sałaty, sos winegret przyprawiona pieprzem, 1 kromka chleba pełnoziarnistego.

•  Omlet z truskawkami 199 kcal.

150 g fileta z soli (piecz w folii w piekarniku), surówka marchewkowa, ½ szklanki czerwonych porzeczek 200 kcal.

Pół kalafiora ugotowanego na parze, mintaj zapiekany z truskawkami, 180 kcal.

Surówka z cykorii, indyk w sosie porzeczkowym 230 kcal.

100 g sera camembert w folii aluminiową podgrzać w piekarniku. Aż się stopi w środku. Ułożyć na liściach sałaty skropionych sosem winegret, 100 g malin zmiksować. I musem polać ser plus kromka pumpernikla.

Przepisy dieta jagodowa.

Mrożony mus z owoców leśnych.

Pół szklanki malin. Pół szklanki jagód. Łyżeczka miodu. Pół szklanki poziomek. 3 łyżki jogurtu.

Sposób przygotowania. Wszystkie jagody zmiksuj. Dodaj do nich jogurt i miód. Taki deser możesz wstawić do zamrażarki. Wtedy będzie jeszcze lepszy w smaku.

Owocowa rozkosz – dieta jagodowa.

Składniki. Plaster ananasa, 2 łyżki otrębów pszennych, 10 truskawek, 1 łyżeczka miodu, mały jogurt naturalny, kiwi, 1 łyżeczka nasion dyni.

Sposób przygotowanie. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą. Natomiast owoce pokrój na małe kawałki.

Omlet z truskawkami.

Składniki: 2 jajka, liść suszonej melisy, 2 łyżki mleka 0,5 %, 7 szt. Truskawek, sól.

Sposób przygotowania. Wymieszaj mleko z jajkami, dodaj roztartą melisę, sól dla smaku. Omlet usmaż bez tłuszczu na patelni teflonowej. Na sam koniec do omletu dodaj pokrojone truskawki.

Makaron z serem i truskawkami.

Składniki.1 łyżeczka miodu, ¾ szklanki makaronu typu muszelki, 20 szt truskawek, 4 łyżki jogurtu naturalnego, 100 g twarogu.

Sposób przygotowania. Ugotuj makaron al dente. Pokrój w kostkę ser i dodaj do makaronu. Jogurt wymieszaj z miodem i truskawkami i polej nim całość.

Indyk w sosie porzeczkowym – dieta jagodowa.

Składniki. 1 łyżeczka miodu pszczelego, 100 g filet z piersi indyka. Dla smaku pieprz, sól, tymianek, 1/3 szklanki czerwonych porzeczek.

Porzeczki i miód wymieszaj ze sobą, a następnie podgrzej w rondelku. Filet ugotuj na parze, dodaj przyprawy. Na końcu na talerzu polej mięso sosem z czerwonych porzeczek.

Mintaj zapiekany z truskawkami.

•  Sok z cytryny.Pół plasterka sera żółtego. 100 g filetu z mintaja.5 truskawek. Dla smaku: pieprz, sól, tymianek, majeranek, bazylia.

Sposób przygotowania. Przed upieczeniem ryby w folii. Skrop ją sokiem z cytryny. I pozostaw na kwadrans. Następnie natrzyj rybę ziołami. I wstaw w folii do piekarnika na około 20 minut ( około 190 stopni). Po wyciągnieciu ryby z piekarnika i otwarciu folii. Ułóż truskawki pokrojone w plasterki. I posyp startym serem. Następnie zawiń folie. I wstaw jeszcze do piekarnika. Na około 5 minutek.

Twarożek z borówkami – dieta jagodowa.

Serek homogenizowany naturalny 3 %. 1/3 szklanki borówek. Laska wanilii.

Sposób przygotowania. Wymieszaj serek z borówkami. I dodaj wanilie.

Dieta jagodowa może być dobrym pomysłem w czasie lata. Również w zimę i inne pory roku można stosować diety korzystając np. z mrożonek.

Facebook