Dieta 5 czynników

Dieta 5 czynników została stworzona przez Kanadyjczyka Harleya Pasternaka. Spore zainteresowanie zdobyła zwłaszcza wśród amerykańskich celebrytów. Dlatego też bywa nazywana dietą gwiazd. Podczas stosowania diety nie trzeba forsować swój organizm ciężkim i żmudnymi treningami i jeść malutkie porcje jedzenia. Dieta 5 czynników jest stosunkowo łatwa i mniej drastyczna niż inne kuracje odchudzające.

Jakie gwiazdy korzystały z takiej diety ?

Halle Berry, Dido, Alicia Keys, Kate Backinsale. Na blogu znajdziesz także: Dieta Jennifer Aniston

Najważniejsze założenia dieta 5 czynników.

•  5 dni wolnego od kuracji odchudzającej.

•  5 tygodni trwania odchudzania.

•  5 składników w danym posiłku.

•  5 posiłków w ciągu dnia.

Każdy posiłek należy przygotować w 5 minut.

Jeden dzień w tygodniu można przeznaczyć na wolny od diety i ćwiczeń.

Dodatkowo dieta 5 czynników przewiduje 25 minut treningu każdego dnia.W skład 5 posiłków wchodzą 3 główne posiłki i 2 przekąski między posiłkami. Przekąski to: owoce, jogurty, koktajle owocowe, „chude” serki. Dieta 5 czynników zakłada dzienna dawkę kalorii na poziomie 1400 kcal. Autor diety przekonuje, że w ciągu 5 tygodni można zrzucić 7 kg. Więcej o autorze przeczytasz: http://en.wikipedia.org/wiki/Harley_Pasternak

Zasady dieta 5 czynników.

W czasie trwania kuracji odchudzającej należy jeść odpowiednie węglowodany. Węglowodany z niskim indeksem glikemicznym. Z kolei jeśli chodzi o napoje. To dieta 5 czynników zakłada ograniczenie napojów słodzonych. Najlepiej jest wcale nie pić napojów słodzonych. Z pewnością dużym plusem jest fakt, że dieta 5 czynników dopuszcza jeden dzień wolny od odchudzania. Kolejnym założeniem dla dieta 5 czynników jest jedzenie błonnika. Ten składnik znajduję się w różnych produktach spożywczych. Jedzenie błonnika sprawia, że szybciej chudniemy.W czasie kuracji odchudzającej warto jeść zdrowe nisko tłuszczowe białko.Dieta 5 czynników mówi także, że należy jeść zdrowe tłuszcze.

Jadłospis dieta 5 czynników.

Śniadanie. Jogurty, mięso, jaja, ryby, muesli, pieczywo.

Obiad. Ryż, makaron al dente, kasze + ryba lub mięso, warzywa.

Kolacja. Warzywa, białka.

Aktywność fizyczna a dieta 5 czynników.
Sport należy uprawiać 5 dni w tygodniu po 25 minut. Wykonując 4 ćwiczenia na różne partie ciała.

Harley Pasternak pozwala na jeden dzień odstępstwa od diety. W tym dniu możemy pozwolić sobie na swój ulubiony przysmak np. słodkie. Oczywiście wszystko w rozsądnych granicach, tak by w jeden dzień nie nadrobić straconych kilogramów.

Jadłospis dieta 5 czynników na tydzień czasu.

– 1 dzień.

Śniadanie: omlet z 10 białek, kilka małych kawałków różnych papryk, 100 g serka homogenizowanego. Wszystko posyp pietruszką, szczypiorkiem i ziołami.

II śniadanie. Brzoskwinia, mały jogurt naturalny 0 % tłuszczu.

Obiad. Porcja karczochów.

Podwieczorek. Sałatka owocowa.

Przepis. Pół szklanki winogron czerwonych, kiwi, morele, kulka melona. Wszystko posyp miętą. I skrop sokiem z cytryny.

Kolacja. Pizza Pepperoni. Przygotowana z 5 czynników: ciasto. Dodatki to: ser mozzarella, pokrojony pomidor, oregano, kawałki papryki. Chuda wędlina, kilka oliwek.

– 2 dzień dieta 5 czynników.

Śniadanie. 3 rozgniecione orzechy laskowe. Pół szklanki płatków zbożowych. Pół szklanki owoców sezonowych, szklanka mleka nisko tłuszczowego, cynamon.

II śniadanie. Jagodowy koktajl z szklanki maślanki. Pół szklanki jagód.

Obiad. Szklanka gotowanej fasolki szparagowej, 100 g polędwicy wołowej z grilla. Sałatka z pomidorków koktajlowych i rukoli. Wszystko posyp 1 łyżeczką startego sera żółtego parmezan.

Podwieczorek. 100 g serka homogenizowanego. Papryka pokrojona w paski (dip), zielony ogórek, koperek, łyżeczka drobno posiekanych orzechów włoskich.

Kolacja. Kurczak po chińsku.

– 3 dzień dieta 5 czynników.

Śniadanie. Omlet z 10 białek i łyżki mleka, jabłko pokrojone w plasterki, 4 łyżki płatków owsianych. Wszystko posyp cynamonem.

II śniadanie. Mały serek twarożek wymieszaj z bazylią. Do tego kawałek papryki lub ogórka.

Obiad. 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego. Sznycel z indyka. Sałatka z sałaty i pomidorków koktajlowych.

Podwieczorek. Sałatka.

Przepis. 100 g gotowanych krewetek, kolorowy makaron ugotowany 3 duże łyżki, skrop sokiem z cytryny, dodaj odrobiny oliwy, sałatę endywie. Wszystko posyp łyżeczka startego żółtego sera parmezan lub innego.

Kolacja. 50 g ryżu pełnoziarnistego, zielona sałat, sos winegret,  100 g łososia pieczonego na grillu, pomidorki koktajlowe. Gotowane brokuły na parze.

– 4 dzień dieta 5 czynników.

Śniadanie. Tost francuski.

II śniadanie. Truskawkowy koktajl z małego jogurtu naturalnego z szklanką truskawek.

Obiad. 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, kurczak po hindusku w curry.

Podwieczorek. Koktajl owocowy z małego jogurtu naturalnego 0 % tłuszczu ze szklanką owoców sezonowych. 2 wafle ryżowe.

Kolacja. Spaghetti 50 g makaronu. Sos pomidorowy na jogurcie bez śmietany. Przyprawy: bazylia. Sól i pieprz dla smaku. 100 g gotowanego mięsa z kurczaka. Wszystko posyp łyżką startego sera parmezan.

– 5 dzień.

DZIEŃ WOLNY OD DIETY !!!

– 6 dzień dieta 5 czynników.

Śniadanie: Jajecznica z 5 białek, 2 plasterki szynki drobiowej lub z indyka, pomidor.

II śniadanie: 1 gruszka plus serek wiejski.

Obiad: Sałatka.

Przepis: 100 g mięsa drobiowego ugotowanego, 5 jajek przepiórczych, 3 pomidorki koktajlowe, sałata.  Na to wszystko łyżeczka startego sera parmezan.

Podwieczorek: Sałatka z: sałaty, tuńczyka bez wody, koperku i jednego ogórka.

Kolacja: 50 g ryżu, pierś z kurczaka grillowana, marchew gotowana na parze, 3 łyżki groszku.

– 7 dzień dieta 5 czynników.

Śniadanie: 2 orzechy włoskie z owsianką z mlekiem nisko tłuszczowym. Do tego 3 śliwki suszone. Wszystko posyp cynamonem.

II śniadanie: Pół szklanki jeżyn z dodatkiem jogurtu naturalnego 0 % tłuszczu.

Obiad: Grzybowe risotto.

Podwieczorek: Pełnoziarnisty tost. Mały kawałek (porcja) melona z plasterkiem łososia wędzonego.

Kolacja. 50 g ryżu, pierś z kurczaka pieczona. Warzywa gotowane na parze.

Dlaczego jest skuteczna dieta 5 czynników ?

Dieta 5 czynników jest skuteczna, ponieważ wprowadza do codziennego menu produkty o niskim indeksie glikemicznym. Zwiększa metabolizm czyli przyspiesza spalanie kalorii. Wprowadza odpowiednie produkty spożywcze, które są wartościowe dla organizmu. Dieta 5 czynników dostarcza niezbędnych witamin i mikroelementów, a zarazem ma mało kalorii. Wprowadza także jeden dzień wolny od stosowania diety i ćwiczeń. Co dobrze wpływa na odchudzanie. Organizm ma czas się odpowiednio zregenerować i oczyścić z toksyn. Dzień wolnego w diecie sprawia, że organizm odstresowuję się. I obniża się poziom kortyzolu. Czyli hormonu między innymi odpowiedzialnego za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Z pewnością dieta 5 czynników to ciekawa kuracja odchudzająca.