Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień

dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień to jedna z najpopularniejszych diet na odchudzanie.

Razem jest 900 kcal,  bo zostawiłem margines 100 kcal.  Przecież nie obliczysz dokładnie co do kalorii to co jesz. :)

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień.

Śniadanie 250 kalorii.

•  1 kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego masłem z pomidorem i 5 dag twarożku twarożku.

•  Pół jogurtu waniliowego z 30 g płatków czekoladowych i jedną mandarynką.

•  10 dag malin, 10 dag twarożku i pół pomarańczy i jabłka.

•  Bułka razowa posmarowana masłem z plasterkami ogórka i 2 plasterkami szynki gotowanej.

•  1 kromka pieczywa pełnoziarnistego plasterkiem pomidora i liściem sałaty.

•  Mała bułka posmarowana 2 łyżeczkami dżemu.

•  1 kromka chleba pełnoziarnistego. Jajko smażone na jednej łyżeczce masła z dodatkiem szczypiorku.

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień II śniadanie lub podwieczorek.

 100 kalorii.

•  1 kromka chleba razowego posmarowana twarożkiem i z dodatkiem jednego plastra pomidora.

•  5 kostek czekolady.

•  1 kromka pumpernikla posmarowana masłem. Do tego pół ogórka.

•  Pół szklanki zupy pomidorowej z ryżem.

•  2 jabłka.

•  Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.

•   2 cebulki ze szczypiorkiem i 2 pomidorki małe.

•  Plasterek szynki gotowanej.

•  2 delicje.

•  6 plasterków polędwicy drobiowej.

•  10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.

•  Grejpfrut.

•  Mały banan.

•  2 brzoskwinie.

- 1 kromka chleba razowego posmarowana masłem i z plasterkiem pomidora.

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień –  obiad.

350 kalorii.

•  10-20 dag warzyw: kalafior, jeden ziemniak, marchew, brokuł plus 10 dag piersi z kurczaka smażonej na 1 łyżce oliwy

•  Jajko sadzone na jednej łyżce oleju plus szklanka kaszy gryczanej plus szklanka maślanki lub kefiru.

•  20 dag pieczarek i 15 dag piersi z indyka smażonej na jednej łyżce oleju plus 5 dag groszku plus 1 łyzka śmietana light, śmietane dla smaku możesz przyprawić solą, ziołami i pieprzem.

•  10 dag piersi z kurczaka z cukinią, marchwią usmażonej na jednej łyżce oleju, 1 kromka chleba pełnoziarnistego z dodatkiem pora, dwa małe ziemniaki.

•  Wymieszaj szklankę ugotowanego makaronu z ogórkiem, pomidorem, sałatą, 2 łyżkami twarożku.

•  100 g pieczonej ryby, szklanka samej zupy pomidorowej, 100g puree z buraków, 100g surówki z kiszonej kapusty.

•  100 g surówki z kapusty i szklanka samego barszczu czerwonego.

•  100 g kalafiora ugotowanego, 100 g surówki z marchwi z chrzanem, szklanka wywaru z jarzyn.

Kolacja. Na blogu znajdziesz także: Dieta Kopenhaska jadłospis 13 dni

200 kcal dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień.

•  Herbata bez cukru ewentualnie ze słodzikiem, 1 kromka chleba razowego, surówka z pora.

•  Szklanka soku owocowego, tuńczyk w sosie własnym z puszki.

•  2 kromki chleba razowego z sałata, pomidorem i plasterkiem szynki drobiowej oraz pół grejpfruta.

•  Zapiekanka z jabłka i ryżu: 150 g jabłka i 50 g ryżu.

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień zakłada lekko strawną kolacje.