Białko na odchudzanie

Białko na odchudzanie

Jajka są najlepszym i najtańszym źródłem białka.

Białko na odchudzanie czyli które białko wybrać w czasie odchudzania. Białka budują mięśnie. Natomiast same białka składają się z aminokwasów.Wiele razy słuchałem o jakości białka. Ze białko x jest dobre a białko y jest dobre. Wiele razy słyszałem jak kulturyści mówili. To białko jest dobre. To białko jest wysokiej jakości. A tamto jest kiepskie. Ale co to znaczy. Jakie to ma dla mnie znaczenie. To tak samo jak ktoś zamawia herbate. Czy to będzie herbata x czy to będzie herbata y. Co to ma za większe znaczenie. Oczywiscie w smaku może się troche roznic. Jedna herbata może być drozsza od innej. Inna herbata może być z lisci wysokogatunkowych. Ale jakie to ma przelozenie na mój organizm. Jak dostarczać organizmowi białko na odchudzanie.
Białko na odchudzanie  jest niczym kawa. Ok tradycyjna kawa bez zadnych udziwnien. Ani capuccino. Ani latte, zwykla kawa parzona. A więc zwykla kawa parzona jest praktycznie kazda taka sama. Jedna kawa jest mocniejsza. Inna kawa jest slabsza.I podobnie jest jeśli chodzi o białko na odchudzanie.

Białko na odchudzanie buduje organizm.

Białko ma wartości budulcowe. Jest jak cegła na budowie. Ta białko buduje nasz organizm. Buduje i wzmacnia komórki organizmu. W czasie odchudzania wiele komórek obumiera. I jest to naturalny proces. W to miejsce powstają nowe komórki. Których budulcem jest właśnie białko.
Są różne diety na odchudzanie. Nisko węglowodanowe. Nisko tłuszczowe. I wysoko białkowe. I teraz pozostaje pytanie ? Skoro chcesz stosować diete wysoko białkową. To które białko wybrać. Na które białko się zdecydować. Jakie białko na odchudzanie jest najlepsze ?

Tabela nazwa produktu – białko na odchudzanie.
Jakość białka wyrażona w procentach. Białko na odchudzanie tabela.
Jajko całe 100.
Mięso wołowe 71.
Wątroba wołowa 70.
Mleko 68.
Nerka wołowa 65.
Serce wołowe 65.
Kazeina zawarta w serze 58.
Nasiona słonecznika 53.
Płatki owsiane 46.
Drożdże 45.
Ryż 44.
Kiełki kukurydzy 39.
Kiełki pszenicy 38.
Pszenica 37.
Kukurydza 28.
Mąka pszenna jasna 28.

Zobacz jak malo wartościowego bialka ma biale pieczywo. Czyli tak biale pieczywo ma wysoki indeks glikemiczny. I w dodatku białe pieczywo zawiera białko o niskiej wartości. To bez sensu jest w ogole jesc biale pieczywo. Po co ? Chyba tylko dla zabicia głodu.

Jak widac białko białku jest nie równe. Białka można podzielić ze względu na wchłanianie w organizmie. I tak są białka które

  • szybko się wchłaniają.
  • powoli się wchlaniają.
  • i średnio się wchłaniają.

Warto podkreślić, że każdy kto chce się odchudzać. Akurat tym podziałem białek nie powinien sobie zaprzątać głowy. Bo jest to podział białek dla kulturystów.W przypadku kulturystów ważne jest aby było jak najmniej tłuszczu. A jak najwięcej mięśni. I tam ten podział białek odgrywa istotną rolę.
Bardzo często wiele osób podkreśla, że najlepszym źródłem białka jest mięso. A gorsze białko jest w produktach roślinnych. Proszę was nie wierzcie w takie rzeczy. Nie ma to znaczenia jakie jest to białko czy roślinne. Czy zwierzęce. Oba dostarczają tak samo dobre jakościowo białko. Tylko, że spośród produktów mięsnych i roślinnych należy wybrać te produkty które dostarczają białko wysokiej jakości.

Bardzo dobrym źródłem białka. A jednocześnie tanim produktem jest twaróg. Twaróg dostarcza organizmowi bardzo dobrej jakości białko. Ja osobiście delikatnie mówiąc nie przepadam za twarogiem. Twaróg jest świetny na odchudzanie. Jest tani. Ma wiele białka dobrej jakości. Tak więc jeśli szukasz taniego źródła białka na odchudzanie. To twaróg to dobry wybór. Poza tym twaróg można podawać na wiele sposobów.

Białko na odchudzanie tanie.

Mozna dostarczyc bialko organizmowi tanim kosztem ? Mozna !

A teraz najlepsze najśmieszniejsze a zarazem najbardziej pocieszające w tym wszystkim. Jest to że najbardziej wartościowym bialkiem. Jest bialko zawarte w jajku. A przecież jajko to z kolei najtanszy produkt z calej listy.

Mleko ma wysoką jakość białka. Jednak trzeba pamiętać, że wiele dorosłych osób nie trawi laktozy prawidłowo. Przez co mleko jest gorzej przyswajane przez organizm.Im człowiek starszy tym gorszy jest proces rozkładu laktozy w organizmie. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich osób. Niektórzy dobrze tolerują mleko. I nawet chudną na dietach mlecznych. Poza tym kupując mleko można wybrać mleko bez laktozy. Tylko niestety jest mały problem. A mianowicie mleko bez laktozy jest zdecydowanie droższe niż zwykłe mleko. Teraz już wiadomo skąd wzieło się powiedzenie pij mleko, a będziesz wielki. Bo mleko zawiera białko. I to białko bardzo dobrej jakości. A białko jest budulcem.

Białko na odchudzanie co jeść ?

No dobrze chce się odchudzać i co mam same jajka jeść tylko ?
Tu nie chodzi o to by jeść same jajka . Tylko o to by w diecie było białko na odchudzanie zarówno wysokiej jakości jak i białko niskiej jakości. Chodzi o to by zachować pewną równowagę. Ale żeby to białko na odchudzanie niskiej jakości nie dominowało w diecie. Czyli np. na śniadanie jesz jajka. Na drugie śniadanie jesz białe pieczywo. Jako przekąskę w pracy. Bo białe pieczywo dostarcza szybko cukier. Ma wysoki indeks glikemiczny. A w pracy chcesz pracować. Być wydajna. A po pracy jesz inne posiłki. Wieczorem możesz przyjąc białko na odchudzanie w formie suplementu. Na przykład białko na odchudzanie sproszkowane. Wiele tych białek w proszku jest na bazie kazeiny.

Panuje powszechna opinia że białko jest zdrowe dla organizmu. Owszem i tak jest ale w rozsądnych ilościach. Natomiast szkodliwy jest nadmiar białka w diecie. Wiele osób pije koktajle na bazie białka w proszku.

Bo to jest przecież zdrowe. W ten sposób dbam o zdrowie.

Tak sobie to tłumaczą. Jednak tak nie jest do końca. Nadmiar białka w diecie może mieć opłakane skutki. Mówiłem o tym, że białko jest budulcem, prawda ? Czyli białko na odchudzanie to bloczek betonowy. Twój organizm to dom. Jeżeli przyjmujesz za dużo białka. To tak jak w domu byś ustawiał bloczki betonowe jeden koło drugiego. Po pewnym czasie zabraknie miejsca dla Ciebie. Tak samo jest z białkiem. Nadmiar białka może, ale nie musi kumulowac się w organizmie człowieka. Przykład ? O zgubnym nadmiarze białka wspominała doktor Dąbrowska. Autorka diety. Pisałem o tej diecie na blogu (super dieta naprawdę) zobacz wpis: Dieta doktor Dąbrowskiej

Pani doktor mówiła o mężczyżnie który pił koktajle na bazie białka w proszku. Oprócz tego jego żona prowadziła dietę o wysokiej zawartości białka. Jednak żona nie wiedziała, że  mąż pije koktajle białkowe. Po pewnym czasie okazało się, że mężczyzna miał złogi na płucach. A to wszystko było spowodowane nadmiarem białka w diecie.

No dobrze ale ile tego białka mam dostarczać ? Skąd mam to wiedzieć ?

Zdrowa osoba która nie trenuje. Powinna dostarczać organizmowi około 1 gram białka na kilogram masy ciała. Natomiast osoby intensywnie trenujące. Lub które się odchudzają powinny stosować około 2 gramy białka na kilogram masy ciałą. Przedstawie to na przykladzie. Pni Ania ma 45 lat. I waży 60 kilogramów. Normalnie powinna w ciągu dnia jeść około 60 gram białka. W czasie odchudzania około 120 gram białka. Jest to tylko przykład. Bo ta dzienna dawka białka może zależeć też od innych czynników.ALE uwaga białka należy dostarczać z różnych pokarmów. Białko to nie witamina że o 6 rano wezmę dzienną dawkę 60 gram i mam spokój. Białko należy dostarczać wraz z posiłkami. I BARDZO WAŻNE w czasie odchudzania przyjmuj białko przed i po sporcie. To bardzo ważne.

Białko na odchudzanie uchroni Cie od spalania mięśni.

Jak nie będziesz dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości białka. To w czasie treningu będziesz spalać mięśnie. Zamiast spalac tkanke tluszczowa spalisz swoje miesnie. To straszna sytuacja. Bolą cie mięśnie. I tracisz wszelką motywację do odchudzania. Poza tym jak spalisz miesnie. To mniej schudniesz. Dlaczego ? To tak jakby wziasc ferrari i zabrac mu 300 koni. To będzie piekny sportowe auto. Ale nie takie SZYBKIE. Tak samo jest z miesniami. Jak spalisz miesnie to stracisz moc do spalania tkanki tłuszczowej. I schudniesz mniej. Prosty przykład z mojego zycia. Kiedys chodzilem w weekend rano na plywalnie. Plywalem trenowalem na glodniaka. I spalałem miesnie. Sam o tym nie wiedzialem. Bo nie mialem takiej wiedzy jaka dzisiaj mam. Na początku plywalem przez cala godzinę. Natomiast po miesiacu. Nie moglem wytrzymac w wodzie nawet 30 minut. A jak mialem wytrzymac w wodzie pelna godzine ? Skoro wczesniej spallilem swoje mięśnie. I stracilem mozliwosc pelnego trenowania.

  1. Skoro plywalem tylko 30 minut to nie spalalem tluszczyku. Reszte czasu spedzalem praktycznie bezczynnie w wodzie.
  2. Tracilem czas na trening.
  3. Robilem to na glodniaka.
  4. spalalem miesnie.
  5. Tracilem pieniadze bo basen kosztuje przeciez.

Bledy są po to by pozniej ich nie popelniac. I bys ty mogla ich nie popelniac.
Oczywiscie spalnie miesni to metafora. Nie przypiekasz przeciez miesni na grillu. Tylko wlokna twoich miesni są niszczone. I w konsekwencji zanikają.
Miesnie to Twoje konie napedowe. To one Ciebie napedzają. I to one za ciebie spalaja tluszczyk. A wiem co mówie sam tak robiłem. Gdy byłem nastolatkiem nie mialem zbyt dużej wiedzy na temat odchudzania. I trenowałem – pływałem bez białka. I spalałem własne mięśnie. No głupota czysta głupota. Jak jezdzisz samochodem to co jakiś czas wymieniasz olej w samochodzie. Tak samo jest z miesniami i bialkiem. Trenujesz a więc angazujesz do pracy swoje miesnie. Więc musisz je zregenerowac.wlasnie poprzez odpowiednia dawke bialka. Tym czym jest olej dla twojego samochodu. Tym są bialka dla twoich miesni.

Białko na odchudzanie czy warto przyjmować suplementy ?

U nas w Polsce jest duzy problem z suplementacją. Trenerzy kulturystyki mowia ze należy stosowac bialko. A ogladaja ich zwykli ludzie. I mowia łee tam po co mi białko w proszku. Ja tylko chce schudnąć 10 kg. Nie zamierzam być tak umiesnionym. Porownujac to do auta. Łee po co olej do samochodu. Jak ja tylko tu do biedronki i do tesciowej jade. Glownie się poruszam po miescie. Olej to pewnie stosują kierowcy zawodowi na tirach. Teraz widzisz roznice ?

Odpowiednia ilosc bialka w diecie to podstawa.

No dobrze mowisz bialko jest potrzebne na odchudzanie. To mam inne pytanie a co z dietami wysoko tłuszczowymi. Albo wysoko węglowodanowymi ? Tam bialka jest mniej a ludzie tez chudną. Tak owszem i jest to prawda. No coz organizm ludzki jest przewrotny. I na kazdego dziala cos innego.nie ma reguly. Nie ma zasady jednej. Zawsze powtarzam wymyslisz tabletke – metode na odchudzanie dla wszystkich ludzi na swiecie. Będziesz najbogatszym czlowiekiem na swiecie.

Facebook