Dieta trenera odchudzania to kuracja prosta. I na każdą kieszeń. A produkty do niej dostaniesz w każdym sklepie. Nie musisz tracić bajecznych pieniędzy na tabletki na odchudzanie. ani kupowac sprzętu do odchudzania. Aczkolwiek warto jest uprawiać jaklś sport w czasie trwania diety. Na przykład jazdę na rowerze. O której pisałem we wpisie: Odchudzanie na rowerze
Mity, mity i legendy. Tak wiele krąży o odchudzaniu. Dlatego w dzisiejszym poscie. Przedstawiam moją autorską dietę na odchudzanie czyli dieta trenera odchudzania. Dieta trenera odchudzania można stosować przez dłuższy czas. I naprawdę można na niej schudnąć sporo kilogramów. Oczywiście jeśli tego tylko chcesz. I będziesz postępować według diety. Co czasem bywa trudne. Wiem zdaje sobie z tego sprawę. No ale cóż. Dla tych co mają słabą silną wolę. Może kiedyś się zmobilizują i schudną. I dieta trenera odchudzania przyda się. To jest tak jak w przypadku ćwiczeń Ewki Chodakowskiej. Wszystkie kobitki przerażone są treningami. I intensywnością. Jednak jak później widzą efekty to są w cieżkim szoku. I pada tylko jedno zdania: Warto było ! Podobnie z moją dietą. Czyli dieta trenera odchudzania .Warto ją stosować. Na odchudzanie.
Produkty dieta trenera odchudzania.
Białko. Jedno jajko. Ryba w puszce. Tuńczyk w sosie własnym. Fasola. Kawałek piersi z kurczaka (gotowany).
Nabiał. Plasterek żółtego sera nisko tłuszczowego. Szklanka mleka. Jogurt naturalny.
Węglowodany. 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego. Mała miseczka makaronu. Mała miseczka ryżu. Brązowego. Do posmarowania pieczywa. Można użyć masła roślinnego. 1 duży ziemniak.
Warzywa i owoce. Jabłka. Pomarańcze. Sałata. Pomidor. Rzodkiewka. Banan. Brokuły. Marchewki dwie średnie. Ale uwaga ! dieta trenera odchudzania zawiera jedynie surowe marchewki. Ponieważ takie mają niski indeks glikemiczny.
Jadłospis dieta trenera odchudzania.
Śniadanie. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. 160 kcal. Jedno jajko. 100 kcal.
II sniadanie. Porcja ryżu brązowego. Około 200 kcal.
Obiad. Porcja makaronu. Około 200 kcal. Tuńczyk w sosie własnym. Brokuły.
Podwieczorek. Owoc. Na przykład. Jeden banan plus jabłko. Albo banan plus pomarańczo.Lub też. Marchew i jabłko.
Kolacja. Pierś z kurczaka gotowana.
Kalorie. Makaron około 200 kcal. 100 gram ugotowanego zawiera około 140 kcal. Więc jest to porcja około 150 gram. Niska zawartość tłuszczu. Bo tylko 1,2 grama na 100 gram makaronu. Wiele węglowodanów, bo 26 gram na 100 gram. I około 6 gram białka.
Ryż brązowy około 200 kcal. 100 gram ryżu zawiera około 130 kcal. Czyli jest to porcja około 150 gram. Ryż dostarcza 0,8 tłuszczu. 30 gram węglowodanów. I około 3 gram białka.150 gram brokułów to około 60 kcal.
Fasola w puszce dostarcza około 100 kcal. Na 100 gram.Jeden duży ugotowany ziemniak. Dostarcza około 200 kcal.Pierś z kurczaka około 150 kcal. Jedno jajko dostarcza 100 kcal.100 grama jogurtu naturalnego 0 % tłuszczu zawiera około 49 kcal.Szklanka mleka czyli 200 ml dostarcza około 99 kcal.Jeden mały plasterek sera żółtego. Dostarcza około 99 kcal. To jest około 25 gram sera.Jedna marchewka dostarcza około 15 kcal.
Z kolei tuńczyk w sosie własnym. Ale sama ryba po odcieknięciu wody. Zawiera około 99 kcal w 100 gramach. ALE ! nie zawiera cholesterolu, weglowodanów. ANI SODU. Co większość produktów spożywczych zawiera. Dlaczego sód jest nie potrzebny ? Bo składnik ten zostawia wodę w organizmie. Zamiast się jej pozbyć. Co w czasie odchudzania spowalnia odchudzanie. Dlatego najlepiej jest dostarczac w czasie odchudzania. Jak najmniej sodu. Taka też jest dieta trenera odchudzania – nisko sodowa.Zresztą dieta nisko sodowa. Jest wskazana dla osób z chorobami serca. I układu krażenia. Bo wysoka zawartość sodu. Podnosi ciśnienie krwii. Tuńczyk dostarcza około 25 gram białka. I 0,6 gram tłuszczu. To jest bardzo malutko.
A efekt jo-jo dieta trenera odchudzania ?
Zacznę od tego. Co to jest efekt jo-jo ? to znaczy, że coś do nas powraca, prawda ? Odchudzamy się. Mało jemy. Albo jakiegoś składnika nie jemy. I później jak go jemy. To automatycznie tyjemy. Sam to przechodziłem wiele razy. Choć ja tylko testowałem różne diety. Z ciekawości. W końcu jestem pasjonatem odchudzania. Tak więc po mojej diecie efekt jo-jo nie występuje. Dlatego, że dieta zawiera wszystkie składniki. Poza tym jest to dieta zbilansowana. Która dostarcza wszystkich składników. A kaloryczność jest idealna. Nie za mała. Nie za duża. 1500 kcal to idealna dzienna dawka kalorii. Przynajmniej według mnie.
Co jeśli chcę więcej schudnąć ?
Ja polecam wspomagacze odchudzania. Wspomagacze odchudzania plus dieta trenera odchudzania. Takie jak zielona herbata. Czerwona herbata. Chrom. L-karnityna dla osób intensywnie ćwiczących.
Ile taka dieta trenera odchudzania kosztuje ?
No cóź. Na podstawie cen. W najpopularniejszym dyskoncie w kropki :).To puszka fasoli to około 1,99 zł. Jedno jajko 30-40 groszy. Kilogram bananów to koszt ok. 3-4 złotych. Do tego jabłka kilogram 3 złote. Pieczywo pełnoziarniste około 3 złotych. Makaron brązowy około 4 złote. Ryż brazowy około 3 złote. Jogurt naturalny 0,99 zł. 0,5 kg ziemniaków około 2 złote. Żółty ser około 3 złotych. Mleko nisko tłuszczowe około 3 złotych. Zielona herbata 1,99 zł.
Razem około 35 złotych. Czyli 35/7 dni= 1 dzień to 5 złotych. To bardzo malutko. Jak za odchudzanie. taka własnie jest dieta trenera odchudzania.
Blog odchudzanie.
Przyprawy ? .Z czym jeść makaron, ryż ? Z przyprawami. Najlepiej z bazylią. Tymiankiem. I innymi przyprawami.
Dieta trenera odchudzania jest tania i skuteczna !
O której kolacja ?
Nie o 18 ! Kolacje należy zjesć na trzy godziny przed snem. Tak więc zjedz kolacje o 18 jeśli idziesz spać o 21.
Według mnie dieta 1500 kcal. To najlepsza dieta. Bo nie ma za mało. Ani za dużo kalorii. Jeżeli twoja dzienna dawka kalorii. Wynosi 2000 kcal. I tyle z reguły zjadasz każdego dnia. To stosując dietę. Tylko samą diete. Bez żadnych ćwiczeń fizycznych schudniesz 0,5 kg na tydzień. A to dużo. Zwłaszcza, że będziesz jeść praktycznie normalnie. A waga sama będzie spadać. Jeśli będziesz ćwiczyć. Lub wprowadzisz jakąś aktywność fizyczną. To schudniesz jeszcze więcej. Przy lekkie aktywności fizycznej schudniesz kilogram na tydzień. Przy większej schudniesz 2 kilogramy na tydzień.
Na końcu przypominam o sporcie. Jakikolwiek sport wybierzesz pamiętaj. O dwóch zasadach. Które odchudzają. Po pierwsze ćwiczymy na odpowiednim tętnie. Około 70-75 % tętna maksymalnego. I najlepiej jest trenować interwały. Czyli raz szybciej. Raz wolniej. I ostatnia zasada trening nie krótszy niż 40 minut. Bo inaczej nic nie spalisz tłuszczyku. A tylko spalisz to co zjadłaś.