Lekkie posiłki.
Dieta lekkostrawna wspomaga proces odchudzania. Stosowanie diety ma na celu uniknięcie problemów z żołądkiem np. wzdęcia, uczucie ciężkości w brzuchu. Dieta lekkostrawna nie tylko pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ale także poprawia własne samopoczucie. Dieta lekkostrawna pomocna jest w przypadku różnych chorób np. choroby wątroby, żołądka, dróg żółciowych.
Codzienny jadłospis zakłada spożywanie od 4 do 6 posiłków w ciągu dnia.Posiłki powinny być gotowane na parze lub wodzie.
Czego należy unikać dieta lekkostrawna.
W czasie kuracji należy unikać takich potraw, które długo są trawione. Lub takich z którym żołądek sobie nie radzi. Czyli potrawy smażone i grillowane.
Kolacje należy zjeść na dwie godziny przed snem.
Co wolno jeść dieta lekkostrawna.
Kisiel, jogurty, chude mięso. Warzywa surowe i gotowane. Owoce – bez pestek i skórki. Niektóre ryby. Masło, jajka, miód, oliwa. Można pić napoje niegazowane. Najlepiej wodę mineralną niegazowaną.
Czego nie jeść dieta lekkostrawna.
Czosnek, groch, kalafior, cebula. Woda gazowana, bo rozrzedza żołądek. Sprawia, że możesz więcej zjeść.Kapusta wzdyma żołądek. Grzyby są ciężkostrawne. Kawa szybciej trawi pokarm. W przypadku dieta lekkostrawna jest to nie potrzebne. Bo posiłki są lekkie. Brukselka, soja, soczewica zapychają żołądek.
Godziny posiłków – dieta lekkostrawna.
• Śniadanie: 7 – 9 godz.
• II śniadanie: 10 – 12 godz.
• Obiad: 13 – 15 godz.
• Podwieczorek: 16 – 17 godz.
• Kolacja: między 18 a 19 godz.
Jeśli kładziesz się spać o 23 to kolacje zjedz o 20 godz. Czyli trzy godziny przed snem.
Jadłospis dieta lekkostrawna.
I Dzień.
Śniadanie: Napar z suszonych czarnych jagód, kleik ryżowy z jabłkiem.
II Śniadanie: Jabłko zmiksowane.
- Obiad: Gotowana marchew z olejem lnianym, przecierana zupa jarzynowa, herbata rumiankowa.
- Podwieczorek: Gotowana gruszka.
- Kolacja: Miętowa herbata, dynia gotowana z kluskami ryżowymi.
Jadłospis dzień II dieta lekkostrawna.
Śniadanie: Zielona herbata, ryż z marchewką i pietruszką zmiksowany z olejem lnianym.
II Śniadanie: Kisiel z tartym jabłkiem.
Obiad: Buraczki gotowane plus ziemniaki gotowane, mięso z królika wszystko zmiksowane, sok przecierany z jabłek, zmiksowany żurek orkiszowy z jajkiem.
Podwieczorek: Jagodowy mus.
Kolacja: Herbata ziołowa, krem selerowy z ryżem.
III Dzień.
Śniadanie: Zielona herbata, starte jabłko. Kaszka orkiszowa na mleku sojowym z dodatkiem oleju lnianego.
II Śniadanie: Mus dyniowy.
Obiad: Lekka zupa marchewkowa z dodatkiem ziemniaków.
Surówka z gotowanego selera z jabłkiem i olejem lnianym.
Podwieczorek: Kisiel z jagodami.
Kolacja: Herbata rumiankowa, cukinia z lanymi kluskami orkiszowymi.
Jadłospis dzień IV dieta lekkostrawna.
Śniadanie: Czerstwa bułka, gorzka herbata, jajecznica na parze.
II śniadanie: Sucharek, twarożek z przecierem z dyni, herbata ziołowa.
Obiad: Puree ziemniaczane, szklanka soku warzywnego rozcieńczonego z wodą, pulpet cielęcy, puree z marchewki.
Podwieczorek: Biszkopty, kisiel z wywaru z czarnych jagód.
Kolacja: Melisa, ryż z marmoladką z jabłek.
Zasady dieta lekkostrawna.
Nie pij w czasie posiłku. W ten sposób rozrzedzasz pokarm. Najlepiej jest pić przed posiłkiem.
Jedz posiłki co 2-3 godziny. Jest to najlepszy czas na strawienie pokarmu. Poza tym właśnie takie odstępy czasu sprawiają, że poziom cukru utrzymuje się na dobrym poziomie.
Kolacje jedz na 2-3 godziny przed snem. W ten sposób nie obciążasz żołądka trawieniem pokarmu. Jedz posiłki świeżo przygotowane w tym samym dniu np. soki świeżo wyciśnięte.
Słodycze jedz w małych ilościach raz lub dwa razy w tygodniu. Dieta lekkostrawna powinna zawierać słodycze w umiarkowanych ilościach. Jedz również warzywa w ciągu dnia. Warzywa zawierają błonnik. Który reguluje pacę żołądka.
Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną. Lub słabe herbatki np. owocowe. Dokładniej żuj posiłki.
Pij do 1,5 litra wody mineralne dziennie. Woda oczyszcza toksyny z organizmu. W czasie odchudzania dochodzi do różnych zmian biochemicznych w organizmie. Dlatego dieta lekkostrawna powinna dostarczać spore ilości wody. Po to by wypłukać toksyny z organizmu. Skoro chudniesz to znaczy, że twoje ciało się zmienia. Następują zmiany. Jedne komórki obumierają. Inne rodzą się na nowo. Ważne żeby zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu.
Spośród tłuszczy do posiłków dodawaj tylko te „dobre” czyli oliwę z oliwek, olej lniany. Dieta lekkostrawna zakłada jedzenie 2 – 3 porcji chudego niesłodzonego nabiału dziennie. Unikaj picia alkoholu. Z reguły alkohol spowalnia trawienie. Dlatego nie należy pić alkoholu.
Jedz 3 razy w tygodniu ryby. Ryby zawierają cenne dla organizmu kwasy omega 3. Dieta lekkostrawna powinna być bogata w kwasy omega 3. Przeczytaj również wpis: Dieta Omega .Unikaj tłustego mięsa i posiłków. Ogranicz sól i ostre przyprawy. Sól zatrzymuje wodę w organizmie. Przez co trudniej jest schudnąć. Dieta lekkostrawna może być dobra na odchudzanie i oczyszczenie organizmu.