Dieta Ornisha

 

dieta ornisha odchudzanie.

Harmonia.

Dieta Ornisha powstała w latach 70-tych XX wieku. Dieta Ornisha pozwala schudnąć do 5 kilogramów. Ze względu na kompozycje posiłków dieta Ornisha jest dietą, która bazuje na wegetarianizmie.

Pomaga nie tylko w odchudzaniu, ale także sprzyja walce z chorobami układu krążenia. Dieta Ornisha ściśle określa dzienną dawkę wartości odżywczych.

Zgodnie z tym w ciągu dnia należy spożyć 75 % węglowodanów, 10 % tłuszczy oraz 15 % białka. Podobny rodzaj diety stosowała Jennifer Aniston. Pisałem o tym we wpisie: Dieta Jennifer Aniston

Produkty zawarte w jadłospisie powinny być pochodzenia roślinnego. W celu uzyskania lepszych efektów najlepiej jest połączyć kurację z aktywnością fizyczną np. pilates, joga.

Dieta Ornisha dzieli produkty spożywcze na 5 rodzajów. Spożywanie posiłków z pierwszych grup według doktora Ornish”a przynosi największe rezultaty w odchudzaniu.

Dieta Ornisha 5 rodzajów produktów spożywczych.

I rodzaj: produkty sojowe, mleczne bez tłuszczu, warzywa, owoce, ziarna zbóż.

II rodzaj: nasiona, olej rzepakowy, orzechy, awokado.

III rodzaj: owoce morza, margaryny, słodycze w małych ilościach.

IV rodzaj: majonez, ciasta, ryby, drób.

V rodzaj: śmietana, czerwone mięso, masło, smażone ryby, smażony drób.

Dieta Ornisha jadłospis tygodniowy.

I śniadanie:

Jedna kromka chleba plus szczypiorek z 3 łyżkami kefiru plus twarożek z rzodkiewką.

2 kromki chleba chrupkiego plus twarożek z dwoma łyżeczkami rodzynek plus herbata.

Szklanka soku pomarańczowego plus 1 kanapka grahamki posmarowana margaryną light plus 2 plasterki sera żółtego light i papryki.

Szklanka soku pomarańczowego,  płatki zbożowe z jogurtem małym 0 % tłuszczu.

Jabłko, szklanka kawy lub herbaty, kromka chleba razowego posmarowana margaryną light i z dodatkiem pasztetu sojowego plus na to pomidor.

Jabłko, muesli z 3 łyżkami owoców, szklanka mleka 0,5 % tłuszczu.

Dwa kiwi plus muesli z owocami, szklanka mleka 0,5 % tłuszczu.

1 kromka chleba razowego, jajko na miękko, owoc sezonowy.

Dieta Ornish jadłospis  – II śniadanie.

•  Kiść winogron.

•  Koktajl mleczno-owocowy: pół szklanki jagód plus kefir lub jogurt.

•  Jogurt 0% tłuszczu z sałatką z młodych ziemniaków,  szczypiorek.

•  Herbatniki, mały jogurt naturalny.

•  Tost plus jogurt 0% tłuszczu naturalny.

•  2 biszkopty,  gruszka.

•  Jogurt i 2 kromki pieczywa chrupkiego.

• Dwa wafle ryżowe, jabłko.

• 1 banan.

• Dwa grejpfruty,  biszkopt.

Obiad – dieta Ornisha.

Dwa ziemniaki z grilla, bób z majerankiem i jabłkiem, szklanka soku z czarnej porzeczki.

Pół szklanki ryżu gotowanego, pieczarki faszerowane jajkiem, surówka warzywna.

Szklanka soku wieloowocowego, spaghetti ze szpinakiem.

Surówka z czerwonej kapusty plus kasza gryczana, kotlety mielone z soi plus szklanka soku pomarańczowego.

Surówka warzywna plus makaron z warzywami, sok jabłkowo-marchwiowy.

Zielona sałata z sosem winegret plus szklanka soku pomidorowego plus risotto wegetariańskie.

Szklanka soku jabłkowego plus kasza jęczmienna plus sałata, pieczarki i pomidor.

Dieta Ornisha jadłospis  – podwieczorek:

  1. Jeden batonik dietetyczny wielo zbożowy.
  2. Owoce leśne z odtłuszczoną bitą śmietaną.
  3. Jeden kromka pumpernikla i szklanka maślanki.
  4. Sałatka owocowa: brzoskwinia plus pomarańcza plus pół banana plus muesli.
  5. Mały jogurt 0% tłuszczu z 3 łyżkami płatków zbożowych.
  6. Herbatniki plus szklanka soku wielowarzywnego.
  7. Mały kawałek ciasta drożdżowego plus brzoskwinia.
  8. Kromka chleba chrupkiego, koktajl z owoców sezonowych.
  9. Pięć suszonych fig.
  10. Jedna kromka graham, sałatka z truskawek i rukwi.

Dieta Ornisha jadłospis kolacja.

Herbata owocowa, sałatka z czerwoną fasolą, kukurydza, czosnek.

Makaron razowy z warzywami, kromka chleba razowego z kaparami i pomidorami, brzoskwinia.

Dwie kromki chleba chrupkiego, warzywa z grilla, herbata owocowa.

Herbata owocowa, omlet ze szpinakiem.

Herbata owocowa plus 2 kromki chleba chrupkiego plus seler duszony w pomidorach.

Herbata, surówka z cykorii, omlet z pieczarkami.

Szklanka soku jabłkowego, sałatka owocowa plus dwa sucharki.

Jedna kromka chleba razowego, sałatka z dyni po grecku plus herbata owocowa.

Jeśli szukasz diety na odchudzanie, która nie zawiera mięsa to dieta Ornisha jest idealna.

Facebook