Archiwum kategorii: odchudzanie

Jak się odchudzać.

Składniki odżywcze w jedzeniu co jeść żeby być zdrowym !

Bez nich nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, a ich drobne niedobory mogą stać się przyczyną rozwoju wielu poważnych chorób. Jeśli zatem chcemy żyć długo i cieszyć się dobrą formą, powinniśmy w porę zadbać o to, by w naszej diecie znalazła się odpowiednia ilość wszystkich składników odżywczych. Co powinniśmy wiedzieć na ich temat?


Składniki odżywcze, czyli…


Co kryje się za określeniem „składniki odżywcze”? To nic innego, jak grupa substancji chemicznych, które trafiają do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Są one z jednej strony źródłem energii dla naszego organizmu, z drugiej – cennym materiałem budulcowym. Do składników odżywczych zaliczają się zatem węglowodany, tłuszcze oraz białka. Zdrowa dieta musi też uwzględnić obecność tak ważnych składników odżywczych, jakimi są witaminy oraz związki mineralne. Dlaczego każdy z tych składników odżywczych jest tak ważny?


Węglowodany w pigułce.


Ważną rolę w racjonalnej diecie odgrywają węglowodany. Ta szeroka grupa związków chemicznych, często określana też mianem cukrów, jest podstawowym źródłem energii dla naszego organizmu. Ze względu na to, w jaki sposób są one przetwarzane przez nasz organizm, węglowodany możemy podzielić na:
-cukry proste, czyli monosacharydy, takie jak glukoza czy fruktoza;
-dwucukry, czyli disacharydy, takie jak zwykły cukier znany pod nazwą sacharoza;
-wielocukry, czyli polisachardy, jak celuloza, skrobia oraz glikogen.
Na które z nich warto postawić? Na cukry proste, które uchodzą na najlepsze źródło energii dla naszego organizmu i które nasz organizm najlepiej przyswaja.



Tłuszcze – ważny składnik zdrowej diety


Choć z tłuszczami należy postępować ostrożnie, zdrowa dieta bez nich obejść się nie może. Dlaczego te składniki odżywcze są tak ważne? Brak odpowiedniej ilości tłuszczu w diecie może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, podobnie zresztą, jak i nadmiar tłuszczów w codziennym menu. Warto zatem pamiętać, jak ważną sprawą jest sięganie z umiarem po tłuszcze roślinne i zwierzęce, oraz o tym, jak ważne jest wybieranie tych tłuszczów, które na nasz organizm mają najlepszy wpływ. Warto zatem pamiętać, że odpowiednia ilość tłuszczów jest niezbędna do tego, by nasz organizm mógł wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K). Należy też pamiętać o tym, że nadmiar tłuszczów zwierzęcych może przyczynić się do podniesienia poziomu cholesterolu we krwi, z kolei tłuszcze pochodzenia roślinnego (np. oliwa z oliwek) mogą pomagać w obniżaniu jego poziomu. A po jakie tłuszcze z pewnością warto sięgać z myślą o swym zdrowiu? Po niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, omega-6 i omega-9. Są one obecne m. in. w olejku z wiesiołka oraz w mięsie tłustych ryb morskich – składników, bez których zdrowa dieta obejść się nie może.


Białka: niezwykły budulec


Białka stanowią około 20% masy naszego ciała i są bardzo ważnym materiałem budulcowym naszego organizmu. Nie brak na rynku produktów, które są w stanie dostarczyć nam sporych ilości białka, jednak nie wszystkie mają taką samą wartość. Jakie produkty są najlepszymi źródłami białka? Jaja, mięso zwierząt oraz ryb – oto źródła białka, po które z pewnością warto sięgać. Pamiętajmy, że od odpowiednich ilości wartościowego białka w naszym organizmie zależy sporo. Stan skóry i włosów, prawidłowo praca układu nerwowego, stan kości i ścięgien – wszystko to wiąże się m. in. z ilością oraz jakością białek, jakie dostarczamy wraz z pożywieniem do swego organizmu. Warto też pamiętać, że białka mają istotny wpływ na nasze hormony, zatem ich niedobory mogą wiązać się z poważnymi konsekwencjami.

Zdrowa dieta to takie menu, w którym pojawiają się wszystkie te składniki odżywcze, bez których nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. I choć ważne są i minerały, i witaminy, podstawą dla każdego z nas powinno stać się komponowanie codziennych posiłków w taki sposób, by znalazły się w nich odpowiednie ilości węglowodanów, tłuszczów oraz białek.

Odchudzanie przy insulinooporności

Odchudzanie przy insulinoopornościOdchudzanie przy insulinooporności czyli jak przytyć od kromki chleba. I jak przytyć od samego myślenia o jedzeniu. To naprawdę nie bywałe, że w taki sposób można przytyć.
Bardzo często słysze, że dieta X czy Y nie działa. Ehh co to za dieta ja nie schudłam. Gdyby istniała jedna cudowna dieta. Wszyscy by ją stosowali. Wszyscy byliby szcupli. Ale tak nie jest. Każdy z nas jest inny. Ma inne potrzeby. I inny metabolizm.To czy schudniesz zależy od wielu czynników wieku, płci, stanu zdrowia. Jednym z czynników które blokują odchudzanie albo też spowalniają proces odchudzania jest insulinooporność.

Odchudzanie przy insulinooporności

Z insulinoodpornością związanych jest wiele pojęć. Które nie wszyscy muszą rozumieć. Dlatego w tym wpisie postaram się przybliżyć te pojęcia. I ich znaczenia. Bo zauważyłem, że wiele artykułów w prasie i internecie. Jest tak napisanych jak każdy by był prymusem z biologi. Nawet jak wiele pojęć uczyliśmy się w szkole. To niektóre pojęć po latach mogły po prostu ulecieć z pamięci.

Przede wszystkim trzeba zacząć od tego co to jest insulinooporność ? Wiele osób może sobie nawet nie zdawać, że ma insulinooporność. Insulinooporność to jest zbyt duże wydzielanie insuliny. Insulinooporność może objawiać się na różne sposoby.

Co to jest insulina ? Insulina jest to hormon. Którego zadaniem jest stabilizowanie poziomu cukru we krwii. Z kolei na poziom cukru we krwii wpływa żywność którą dostarczamy organizmowi.
Natomiast każda żywność. Każdy produkt spożywczy ma swój indeks glikemiczny. Potoczne używa się skrótu IG. To tak samo jak samochód. Praktycznie każdy poruszający się samochód posiada tablice rejestracyjne. Do każdego samochodu przypisana jest tablica rejestrayjna. Podobnie jest z indeksem glikemicznym. Do każdego produktu przypisany jest indeks glikemiczny. Każdy produkt spżywczy ma swój poziom indeksu glikemcznego. I poziom ten oznaczony jest cyfrą. Tak jak tablica rejestracyjna zawiera litery I CYFRY. Indeks glikemiczny informuje nas jaki poziom cukru jest w danym produkcie.

Cały indeks glikemiczny jest w skali od 0 do 100. 100 to najwyższy indeks glikemiczny. Mówiąć wprost nie jest to korzystny indeks glikemiczny. Bo produkty zawierający taki indeks glikemiczny dostarczają organizmowi cukier błyskawicznie. Cukier we krwi uwalnia się błyskawicznie. Następuje skok poziomu cukru we krwi. I wtedy musi reagować insulina. Insulina przychodzi z pomocą i rozkłada ten cukier. I dlatego tak często powtarza się, żeby nie jeść białego pieczywa. Nie jest ono zbytnio kaloryczne. Jednak pieczywo z białej mąki ma wysoki indeks glikemiczny. I ta biedna insuilina musi cały czas pracować i rozkładać cukier we krwi. Dlatego tak wiele diet na odchudzanie zawiera produkty spożywcze o niskim indeksie glikemicznym. Żeby odciążyć insuline. Jak się odchudzasz to chcesz, żeby organizm spalał tkankę tłuszczową. A jak się odchudzasz i jesz białe pieczywo. To Twój organizm mówi ok zaraz wezmę się za spalanie tkanki tłuszczowej. Tylko najpierw musi insulina popracować. Żeby rozłożyć cukier we krwi. Oczywiście jedząc białe pieczywo też schudniesz. Ale będziesz chudła wolniej. Sam chudłem jedząc białe pieczywo.

Nie mogę schudnąć czyli odchudzanie przy insulinooporności.

Bardzo często zdarza się, że jemy w sumie prawidłowo. Prowadzimy zdrowy tryb życia. A waga nie spada. Mało tego zbędnych kilogramów przybywa.To jest chyba sytuacja najbardziej patowa. Jesz prawidłowo do tego trenujesz. Albo uprawiasz jakąś aktywność fizyczną. A waga stoi. Jest to tak denerwująca sytuacja, że wiele osób dalej się nie odchudza.

Istnieją dwa podstawowe badania. Które wskażą czy cierpisz na insulinooporność czy też nie. Te dwa badania to

  1. krzywa cukrowa
  2. krzywa insulinowa

Skierowanie na badania te dostaniesz od swojego lekarza rodzinnego. Z pewnością każdy z nas miał już przynajmniej raz w życiu takie badanie. A polegało ono na piciu na czczo glukozy. Jest to proste badanie. Które informuje nas i lekarzy czy mamy probem z insuliną i poziomem cukru we krwii. Najważniejszą kwestią w badaniu insuliny jest jej odpowiedni poziom. Po dwóch godzinach od wykonania badania. Poziom insuliny powinnien wynosić 25. A poziom cukru po badaniu w tym samym czasie. Nie powinnien być niższy niż poziom cukru mierzony gdy byłaś na czczo.
Jeżeli twoje wyniki badań są odmiennne. Niż to co podałem. To tyjesz. Bo insulina odkłada cukier w postaci tkanki tłuszczowej.

Nasze Babcie mówiły. Że chorego najpierw trzeba zdiagnozować. Później dobrze odżywiać. I podawac lekarstwa. Podobnie jest z insulinoopornością. Osoby z insulinoopornością. Które jeszcze nie wiedzą, że cierpią na insulinooporność najpierw należy zdiagnozować. Później właściwie odżywiać. A na końcu podawać leki. Jeśli dieta i odpowiedni tryb życia nie pomaga.
Odchudzanie przy insulinooporności powinno składać się z kilku posiłków dziennie. Jest to związane z metabolizmem. I wpływem insuliny na trawienie. Przyjmuje się, że w przypadku insulinooporności powinno być 3. maksymalnie do 4 posiłków.

Odchudzanie przy insulinooporności polega na stosowaniu odpowiedniej diety.

Odchudzanie przy insulinooporności nie jest wcale takie złe. Wystarczy stosować się do kilku prostych zasad. W przpadku osób które nie mają problemów z insulinoopornością zaleca się aby jeść często. Ale w małych porcjach. Nawet do 5 czy 6 posiłków dziennie. I rzeczywiście każdy kto nie ma problemów z insuliną i cukrzycą. Powinien jeść często i w małych ilościach. W ten sposób tkanka tłuszczowa się nie odłoży. Jednak w przypadku osób z insulinoopornością tych posiłków nie powinno być tak dużo. Bo źle to wpływa na funkcjonowanie organizmu.

No dobrze czyli odchudzanie przy insulinooporności powinno składać się z 3-4posiłków. Ale co w takim razie jeść. Żeby po pierwsze schudnąć i po drugie żeby nie wpływało to źle na prace insuliny w organizmie.

Odchudzanie przy insulinooporności jadłospis przykladowy.

  • Śniadanie. Mięso z warzywami. Lub jajka.
  • II śniadanie. Warzywa.
  • Obiad. Mięso z warzywami.
  • Kolacja. Warzywa.

Odchudzanie przy insulinooporności nie może zawierać GLUTENU. Każda osoba która cierpi na insulinooporność musi wykreślić ze swojego menu produkty które zawierają gluten. Co wcale nie jest takie proste wbrew pozorom. Istnieją całe książki, filmy i sklepy poświęcone produktom bezglutenowym. Gluten jest w tak wielu produktach, że szkoda gadać.

Odchudzanie przy insulinooporności bez glutenu.

Dlaczego odchudzanie przy insulinooporności nie może zawierać glutenu. W momencie jak zjesz produkt który zawiera gluten. To organizm wpada w szał. Zapala się czerwona lampka. A syreny wyją. Tak właśnie reaguje organizm. W momencie jak zjesz produkt zawierający gluten wzrasta poziom spoczynkowy insuliny w organizmie. Wysoki poziom insuliny BLOKUJE spalanie tkanki tłuszczowej. To tak jakbyś intensywnie biegała przez godzine czasu. Wracasz spocona i zmęczona do domu. Po czym zajadasz się fast foodami i popijasz colą. Bez sens kompletny bez sens. Cały Twój wysiłek idzie praktycznie na marne

  • Osoby które biorą lekarstwa przy insulinooporności muszą pamiętać, że od leków można przytyć jeszcze więcej kilogramów.

Jest to bardzo ważna informacja. O której wiele osób zapomina. Mało tego wiele osób które narzekają na efekt jo-jo. Cierpią właśnie na insulinooporność. I w momencie kiedy kończą dietę. A nie wiedzą, że cierpią na insulinooporność. I zjedzą np. pieczywo z glutenem to tyją. To jest pewien paradoks który zachodzi w naszym organizmie. Ale tak jest. Ważne jest by znać swój organizm. Wiedzieć jak Twój organizm się zachowuję i jak reaguje na produkty spożywcze.

Odchudzanie przy insulinooporności nie może zawierać żadnych herbat ani kaw. Bo mogą one wpływać na poziom insuliny. Mogą zwiększać poziom insuliny w organizmie. Osobiście zawsze zalecam picie ziół oraz herbat ziołowych na odchudzanie. Bo są po prostu dobre i skuteczne. Zwłaszcza zielona herbata biała herbata itp. Jednak w przypadku insulinooporności takich ziół i herbatek nie można pić.
Trzeba też pamiętać, że poziom insuliny wzrasta przez zbyt aktywny tryb życia. I tutaj jest kolejny paradoks. Każdy kto uprawia sport. Cieszy się że dba o zdrowie. I rzeczywiście tak jest ruch to zdrowie. I nie jest to tylko pusty slogan. Jednak w przypadku insulinooporności ZBYT aktywny tryb życia nie jest wskazany. Ponieważ podnosi poziom insuliny w organizmie. Czyli intensywna aktywność fizyczna NIE. Ale umiarkowany ruch spacerek z pieskiem, do sklepu lub jazda na rowerze z rodzinką TAK.

Suplementy a odchudzanie przy insulinooporności

Zawsze polecam stosowanie suplementów w czasie odchudzania. O ile oczywiście jest to możliwe. Od witamin lepiej się czujesz. Masz lepszy wygląd skóry i lepszą strukturę włosa. Oczywiście z suplementami nie ma co przesadzać. Jednak warto je włączyć do diety. W tym akurat przypadku czyli odchudzanie przy insulinooporności można stosować chrom. Magnez. Bardzo polecam stosować magnez. Bardzo wielu z nas wypłukuje magnez przez alkohol, kawę, nerwy. I tryb życia. Chrom też jest dobry na odchudzanie. Pisałem o nim we wpisie: Chroma na odchudzanie Oprócz tego można stosowac omegę 3. Też ją polecam jest tania. Omega jest dobra na odchudzanie. Oprócz tego dobrze wpływa na uklad krwionośny. W aptece można kupić za kilka złotych cały listek omegi. Poza tym omege warto jest suplementować. Bo w rybach występuje. Ale w małych ilościach. Trzeba by zjeść sporo ryb. Żeby dostarczyć omege 3.

Nie kracz nie kracz bo wykraczesz

Nasze Babcie zawsze mówiły “nie kracz nie kracz, bo wykraczesz”. Czyli mowa jest o samospełniającej się obietnicy. Podobnie jest z odchudzaniem przy insulinooporności. Złe myśli lub zbyt intensywne myślenie o słodyczach lub fast foodach. Mogą doprowadzić do TYCIA. Większość z nas gdy ma na coś ochotę. To z reguły rusza do kuchni. I to zjada. Oczywiście w sensownych ilościach. Jednak odchudzanie przy insulinooporności dla wielu osób może być zbyt radykalne. Bo przecież nie ma fast foodów, słodyczy, cheat day. Dlatego wiele osób myśli intensywnie co by sobie zjadło. Takie myślenie może doprowadzić do tego, że insulina będzie na złym poziomie. Ktoś powie przecież to absurd jak od myślenia o jedzeniu można przytyć. Otoź od samego myślenia nie przytyjesz. Jednak zbyt intensywne myślenie o słodkościach i lakociach. Sprawia, że pobudzamy nasze ślinianki. Ty myślisz o ciastku z kremem. A Twój organizm przesyła informacje do mózgu. O kurcze zaraz będzie jedzony gluten. Trzeba wyrzucić insuline na rozłożenie cukru z ciastka. I tak w ten sposób poziom insuliny jest zaburzony. I można doprowadzić do odkładania tkanki tłuszczowej.

Patrz to jest podobna sytuacja jak jesteś kierowcą i jedziesz autem. Z pewnością wiozłaś w swoim życiu taką osobę która panicznie się bała podróży autem lub wypadku. I ta osoba od samego początku jak tylko wsiadła do samochodu. Mówi

“rany będzie wypadek. Ja to Ci mówie. Czuje że dzisiaj się spóźnimy. Czuje że coś złego nas spotka. Mam złe przeczucie.”

I tak powtarza ciągle co 15 minut. I Ty jako kierowca uspokajasz tę osobę. Mówisz daj spokój sto razy jechałam z Warszawy do Sopotu. Nic się nie stanie.Nie ma kroku, a w dodatku jest ładna pogoda. I cały czas uspokajasz tę osobę. I tu nagle jedziesz prostą drogą. Pusta droga. Ładna pogoda. I masz wypadek….konkluzja jest taka czyli Babcia miała racje. Nie kracz bo wykraczesz.

Sen a odchudzanie przy insulinooporności

Poza tym żeby schudnąć przy insulinooporności trzeba chodzić potulnie i grzecznie wcześnie spać. Sen w przypadku insulinooporności odgrywa istotną rolę. Odpowiednia ilość snu wpływa pozytywnie na poziom insuliny w naszym organizmie. I tutaj w najgorszej sytuacji są osoby które muszą pracować w nocy. Wtedy poziom insuliny jest zaburzony. Co w konskekwencji wpływa na odchudzanie. Innym czynnikiem który wpływa na odchudzanie przy insulinooporności jest stres. Wiadomo że stres nie korzystnie wpływa na organizm. O tym raczej nikogo nie trzeba przekonywać. Jednak ze stresem jest związana. Jedna mała sprawa. A mianowicie stres wydziela hormon o nazwie kortyzol. Który również blokuje odchudzanie. Kortyzol ma też wpływ na poziom insuliny w organizmie. Zbyt dużo stresu to zbyt dużo kortyzolu który zaburza poziom insuliny. I wtedy tyjemy.

Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego

Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego

Wody gazowanej nie można pić w czasie odchudzania.

Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego nie jest proste bo choroba ta nie pozwala jeść wielu produktów spożywczych. Jednak nie ma się co martwić. Specjalnie dla Ciebie zebrałem najważniejsze produkty spożywcze które pomogą Ci schudnąć jeśli cierpisz na nadwrażliwość jelita.

Bardzo wiele osób piszę do mnie w sprawie odchudzania. Jak mają się odchudzać, gdy cierpią na chorobe X czy Y. Dltaego w tym wpisie postaram się przedstawić odchudzanie osób z zespołem jelita drażliwego. Na blogu pisałem też o odchudzaniu osób na wózku inwalidzkim. Zobacz wpis: Odchudzanie osoby na wózku inwalidzkim

Odchudzanie osób z zespołem jelita draźliwego zależy też od objawów draźliwości jelita. Różne osoby mają różne objawy draźliwości jelita. Są osoby u których draźliwość jelita objawia się biegunkami. I są osoby u których draźliwość jelita objawia się zaparciami. W przypadku osób u których występują biegunki. Trzeba uważać na produkty spożywcze które mają zawierają sporo błonnika. Bo jak wiadomo błonnika jeszcze bardziej przyspiesza przemiane materii. Natomiast w przypadku osób które cierpią na zaparcia w zespole jelita drazliwego produkty o wysokiej zawartości błonnika są wskazane.

Oto lista 30 produktów bardzo dobrych na odchudzanie osób z zespołem jelita wrazliwego.
marchew, pomidory, kiełki, ogórki, seler, kukurydza, bakłażan, sałata, dynia, kabaczek, szczypior, kiwi, mandarynkiananas, pomarańcze, jagody, truskawki, cytryny, grejfruty, ryby, drób, jajka, pieczywo bezglutenowe, chleb orkiszowy, płatki ryżowe, platki owsiane, komosa ryżowa, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, aspartam, stewia.

Te liste najlepiej zapisz sobie i wydrukuj. I schowaj do torebki lub portfela. I jak będziesz na zakupach będziesz wiedzieć co kupić do jedzenia, żeby schudnąć.
Oczywiście wszystkie te produkty należy jeść w ilościach rozsądnych. Spośród tych produktów sporo jest warzyw i owoców. Które zawierają sporo błonnika. A jak wiadomo błonnika jest bardzo dobry na odchudzanie. Bo przyspiesza odchudzanie. Produkty które zawierają sporo błonnika. Działają jak miotełka którą oczyszcza i usuwa pokarm z jelit. Produkty o dużej zawartości błonnika. Są szczególnie polecane osobą które mają problemy z zaparciami.

Produktów jest więcej niż 30. jednak aspartam czy stewie traktuje jako dodatek do diety. A nie główny składnik diety. I teraz omówienie tych składników.
Marchew zawiera sporo beta karotenu. Ma bardzo mało kalori. Pisałem o marchewce we wpisie: Marchew na odchudzanie
pomidory zawierają sporo potasu. I pektyny cudownego składniku. Który polecany jest szczególnie mężczyzną. Bo zmniejsza ryzyko wystąpienia raka prostaty.
Kiełki także bardzo dobre na odchudzanie. Pisałem o nich we wpisie: Kiełki na odchudzanie. Mają bardzo mało kalorii. Można je samemu uprawiać. Wystarczy tylko kawałek parapetu okiennego i nasiona.
Ogórki świetnie oczyszczają organizm. Polska tradycyjna mizeria to idealna potrawa na odchudzanie. Nie dość że zdrowa. To oczyszcza organizm. I odchudza.
seler, kukurydza z tych produktów można przygotować bardzo dobre lekkie posiłki.
bakłażan ma bardzo mało kalorii. Można go dodawać do sałatek dietetycznych.
Sałata można ją podawać na wiele sposóbów. Dostarcza wiele witamin i mikroelementów.
dynia i kabaczek można dodawać do sałatek.
szczypior możesz dodawać do posiłków. Podkreśli smak potrawy.

ananas. O ananasie pisałem we wpisie: Ananas na odchudzanie
jagody mają bardzo mało kalorii. W czasie odchudzania można je jeść na wiele sposobów.
truskawki to typowe owoce sezonowe. Na blogu pisałem o diecie truskawkowej. Zobacz wpis: Dieta truskawkowa
cytryny zawierają sporo witaminy C. W czasie odchudzania można pić wode z cytryną.
grejfruty, ryby, drób, jajka, pieczywo bezglutenowe, chleb orkiszowy, płatki ryżowe, platki owsiane, komosa ryżowa, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, aspartam, stewia,
Odchudzanie osób z zespołem jelita draźliwego powinno zawierać również aktywność fizyczną. Sport przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej. Zdaje sobie sprawe, że wiele osób nie chcę się męczyć. Jednak ja gorąco zachęcam do uprawiania sportu. Nie tylko będziesz się czuć lepiej. Ale też schudniesz więcej. Podczas odchudzania sport świetnie modeluje sylwetkę. Pamiętaj, żeby uprawiać sport co najniej 40 minut. Nie ma sensu trenować mniej, bo organizm do tego czasu spala energie z pożywienia. Oprócz tego nie trenuje głupio. Ćwicz cardio albo interwały. Taki trening pozwoli Ci schudnąć. Na youtube jest sporo filmików. Jak schudnąć trenując cardio. Taki trening cardio możesz wykonać w domu. Bez żadnych urządzeń. Wystarczy, że założysz dresy i włączysz youtuba.
Oprócz tego odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego powinno zawierać sporo wody. W ciągu dnia w czasie odchudzania należy pić nawet do 2,5 litra wody mineralnej niegazowanej.
Odchudzanie osób z zespołem jelita drażliwego powinno zawierać 5 posiłków dziennie. Jedzenie często i w małych porcjach. Jest bardzo zdrowe. Nie obciąża tak układu pokarmowego. Jelita nie muszą się męczyć strawieniem jednego dużego posiłku. Poza tym jedzenie 5 posiłków dziennie sprawia, że cały czas coś jesz. A więc nie czujesz głodu.
Odchudzanie osób z zespołem jelita wraźliwego nie powinno zawierać napojów gazowanych. Osoby całkowicie zdrowe w czasie odchudzania muszą całkowicie zrzezygnować z napojów gazowanych. A co dopiero osoby z zespołem jelita draźliwego. Ale warto podkreślić, że dotyczy to również GAZOWANEJ samej wody mineralnej.
Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego powinno dostarczac mniej kalori. Niż spalasz. I tutaj będzie sytuacja sporna. Bo jak to określić. Są osoby z zespołem jelita draźliwego z duzą nadwagą. I osoby z zespołem jelita draźliwego z małą nadwagą. W takiej sytuacji najlepiej jest określić swoją dzienną dawkę kalori. Określić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Można to zrobić w bardzo prosty sposób. A mianowicie wystarczy pomnożyć kilogramy Twojej wagi x 24 godziny. Czyli jeśli dana osoba ma wage 80 kilogramów. I chcę schudnąć do 60 kilogramów. To oblicza swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie mnożąc 24 x 80 = 1920. dzienna dawka dla takiej osoby wynosi 1920 kalorii. Teraz zeby schudnąć trzeba ciąć kalorie. I najlepiej jest to robić stopniowo. Na przykład ujmując dziennie o 250 kalorii. A później o 500 kalorii np. po tygodniu. Naprawdę jest to bardzo proste. I nie jest to żadna wielka filozofia. Żeby schudnąć zawsze musi być ujemny bilans eneregtyczny. Praw biochemicznych organizmu nikt nie zmieni. To jest podobnie jak samochodem. Nie pojedziesz samochodem jak nie ma beznyzny w baku. Owszem mówi się, że można jechać na tak zwanych oparach. Ale ile w ten sposób można jechać ? Na dłuższą mete nic to nie da. Trzeba zatankować auto.
Te produkty które podałem większośc z nich ma bardzo mało kalori. To ile mają dokładnie kalorii można sprawdzić w tabelach kalorii. Które podaje na blogu odchudzanieplus.pl

Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego a suplementy diety

Sporną kwestią jest stosowanie suplementów diety przez osoby z zespołem jelita drazliwego. W tym przypadku każdy powinien indywidualnie skonsultować się z lekarzem. I zapytać się lekarza czy w tym stanie zdrowie jest w stanie przyjmować suplementy diety. Suplementy diety takie jak białko, chrom, omega 3 przyspieszają proces odchudzania. Ale też mogą powodować podraźnienie jelita. Dlatego w przypadku suplementów diety. Należy skonsultować się z lekarzem. I tutaj wchodzi w grę jeszcze jedna kwestia. A mianowicie nawet jeśli lekarz pozwoli na stosowanie suplementów diety. To nie oznacza to, że te suplementy będą działać. Osobiście miałem taki przypadek. Byłem po konsultacji z osobą którą cierpiała na zespół jelita wraźliwego. I lekarz zgodził się na stosowanie suplementów diety. Jednak te suplementy nic nie dały. I teraz padnie pytanie dlaczego ?

Ponieważ u tej konkretnej osoby oprócz zespołu jelita wraźliwego. Było zaburzenie wchłaniania wartości odżywczych do krwi z układu pokarmowego. Czyli suplementy i witaminy nie wchłaniały się tak jak powinny. Jednak co do zasady suplementy pomagają, a nie szkodzą. Warto jest stosować suplementy w czasie odchudzania. Bo szybciej schudniesz, proste !

Odchudzanie osób z zespołem jelita drazliwego powinno zawierać oczyszczanie organizmu. Zanim rozpoczniesz odchudzanie. Trzeba najpierw oczyścić organizm z toksyn. I wszelkich innych zanieczyszczeń. Uwierz mi nawet nie wiesz jak wiele osób ma zanieczyszczony organizm. Tych zanieczyszczeń nie widać na pierwszy rzut oka. Ale tak jest. Przed każdym odchudzanie trzeba zrobić detox organizmu. Od lat powtarzam to jak mantre. Bo w momencie kiedy wskoczysz do diety od razu to organizm zamiast chudnąć. Będzie oczyszczał organizm z toksyn. Typowy przykład dana osoba postanawia z dnia na dzień schudnąć. Ktoś siedzi w pracy w biurze i stwierdza. No troszkę muszę schudnąć. I już wpisuje w google dieta 1000 kcal. I od jutra już stosuje. Tak nie jest. Trzeba to zrobić stopniowo. Żeby miało to sens. I żeby nie nastąpił efekt jo-jo. Jeśli palisz papieroski. To rzuć papieroski. A przynajmniej ogranicz palenie. Jeśli jesz słodkie. Jedz mniej słodkiego. Stopniowo zrezygnuj ze słodyczy na rzecz słodkich owoców.

Jak to wygląda w przypadku odchudzanie osób z zepołem jelita drazliwego ? Słodzisz herbate, kawe ? Zastąp cukier słodzikiem czyli aspartamem. Lub słodź stewią. Jesz pieczywo białe lub razowe. Wprowadź chleb orkiszowy lub płatki ryżowe. Mają mniej kalorii. Są bardzo smaczne. I pomagają schudnąć. Jadłaś wcześniej tłuste mięso na obiad ? Zjedz rybkę na parze. Rybka wiele wartości odżywczych. A oprócz tego dostarcza sporo białka. Co w sytuacji której nie możesz stosować suplementów lub witamin. Jest bardzo ważne. Bo rybka dostarczy Ci sporo białka dobrej jakości. Jeżeli wcześniej w pracy w przerwie jadłaś batona. Lub inną nie zdrową przekąskę. To zamień to ! Zamień na pomarańcze lub mandarynki. Zdecydowanie jest to lepszy wybór. Będziesz czuć się lepiej. Tryskać humorem. I dostarczysz organizmowi sporo witamin i wartości odżywczych. Oprócz tego w czasie diety możesz pić szklankę wody z dodatkiem cytryny. Jeść jajka. Na przykład gotowane jajka na śniadanie. Jajka także poza rybą dostarczają sporo białka. Poza tym można jeść komose ryżową na obiad, albo dodatek do ryby. I można jeść orzechy włoskie. Jednak orzechy ja zalecam jeść w mniejszych ilościach. Są zdrowe. Jednak akurat w tym przypadku zalecam jeść do jednej garści orzechów dziennie. W czasie odchudzanie osób z zespołem jelita wrazliwego.