Archiwum kategorii: Odchudzanie w domu

Sposoby na odchudzanie w domu.

Szpinak na odchudzanie

Szpinak na odchudzanie.

Liście.

Szpinak na odchudzanie to zielony przysmak. Ma mało kalorii. A do tego jest bardzo zdrowy. Mało kto wie, ale istnieje wiele odmian szpinaku. Jest szpinak wodny, chiński. Jednak w naszym kraju najbardziej popularny jest szpinak warzywny.

Jest świetne warzywo. Ponieważ zawiera bardo dużo witamin. I właściwości odżywczych. Badania naukowe pokazały, że jest to jedno z najzdrowszych warzyw.

Poza tym szpinak zawiera przeciwultleniacze. Które zapobiegają wystąpieniu choroby nowotworowej.

Szpinak na odchudzanie ma bardzo malutko kalorii. 100 gram dostarcza zaledwie 16 kcal ! Czyli w przypadku diety 1000 kalorii. Można zjeść nawet kilogram szpinaku dziennie. Szok ! ale nie róbcie tego. Bo resztę dnia spędzicie w toalecie.

Szpinak na odchudzanie zawiera dużo białka. Które w czasie odchudzania. Jest szczególnie ważne dla osób które ćwiczą i stosują dietę.

Białko również dobrze wpływa na wygląd włosów i skóry. Szpinak na odchudzanie zawiera azotany. Które dzięki swoim właściwością. Pozwalają na dłuższą i bardziej intensywny wysiłek fizyczny.

Poza tym szpinak na odchudzanie zawiera spore ilości witaminy C. Która zapobiega miażdżycy. W większości szpinak na odchudzanie składa się z wody. Ma bardzo mało kalorii. Jednak szpinak na odchudzanie nie każdy może jeść. Szczególnie osoby cierpiące na reumatyzm, starsze. Lub cierpiące na artretyzm.

Jak podawać szpinak na odchudzanie.

Szpinak na odchudzanie można jeść na suro. Gotować lub podsmażać na patelni. Można go dodawać do kanapek. Odważni dodają szpinak na odchudzanie do kebaba i tortilli. Przy okazji zobacz przepis na dietetyczny kebab. Czyli Kebab Dukana

Jakiego szpinaku na odchudzanie na pewno nie wolno jeść. Tego z dodatkiem sera i śmietany. Bo jest bardzo kaloryczny.

Wiele osób narzeka na smak szpinaku. Jednak wystarczy odpowiednio przyprawić szpinak. A nabierze zupełnie innego. Pysznego wręcz cudownego smaku !

•   Szpinak na odchudzanie można również podawać z komosą ryżową. Komosa jest pyszniutka. I można ją jeść w czasie odchudzania. Zobacz wpis: Komosa ryżowa na odchudzanie

Liście szpinaku można dodawać do sałatek i surówek. Liście szpinaku mają lekko przeczyszczające właściwości.

Dieta jaglana

Dieta jaglana.

Kasza jaglana.

Dieta jaglana to jedna z najzdrowszych kuracji odchudzających. Sama kasza zawiera sporo witamin. I posiada wiele właściwości odżywczych i mikroelementów. Dlaczego jemy tak mało kaszy każdego dnia ? To proste. Nie wiemy jak przyrządzić kaszę. A to wcale nie jest skomplikowane. Kasza jaglana jest równie pyszna co makaron czy ryż. A warto ją włączyć do swojego codziennego menu. Dla zdrowia, lepszego samopoczucia. Ale też po to by schudnąć.

Szczególnie popularna jest dieta jaglana 14 dniowa.

– Dieta jaglana to kuracja która nie zawiera glutenu. Poza tym kasza zawiera krzemionkę która poprawia jakość skóry i włosów. I takie witaminy jak: żelazo, wapń, fosfor.

Oprócz tego zawiera antyoksydanty. Szczególnie ważne dla osób które chcą uniknąć choroby nowotworowej. Antyoksydanty likwidują wolne rodniki w organizmie.

Poza tym kasza jaglana świetnie oczyszcza organizm z toksyn. Szczególnie polecana jest dla osób które piją i palą. Bo dzięki swoim właściwością. Kasza jaglana usuwa z organizmu toksyny nagromadzone. Przez te używki. Ale nie tylko. Dieta jaglana mogą stosować również inne osoby.

Ile trwa dieta jaglana.

Od 3 do 14 dni tyle właśnie trwa dieta jaglana. Wszystko zależy od tego jak długo możesz być na diecie.

Cała dieta jaglana polega na tym, aby każdego dnia jeść kasze. Najlepiej pięć razy dziennie.

Jak przygotować kaszę ?

Przygotuj szklankę kaszy. I wsyp ją garnka z wodą.  Dolej 3 szklanki wody. Dla smaku można również doprawić taką kaszę. Kasza gotuje się pod przykryciem około 20 minut. Do kaszy można dodać bakalie, orzechy. Przypominam, że za każdym razem zanim wstawimy kaszę na ogień. Żeby ją wcześniej umyć.

•  Dieta jaglana może być również wstępem do innej diety. Tak zwaną dietą przygotowującą do właściwej kuracji odchudzającej. I wtedy dieta jaglana trwa od 1 do 3 dni.

Kasza jaglana jest zbożem zasadotwórczym. I równoważy sytuacje jeśli ktoś je w dużych ilościach mięso, słodycze i nabiał.

Dieta jaglana oczyszcza jelita i wątrobę.

Aha pamiętajcie. Do kaszy nie dodawajcie takich przypraw. Które zaostrzają apetyt czyli np. papryka, pieprz. Tylko łagodne przyprawy. Podkreślające smak potrawy. Te przyprawy które zaostrzają apetyt. Sprawią, że zjesz więcej jedzenia.

Ja dietę jaglaną poleciłem mojej znajomej. Która szukała diety oczyszczającej. W pierwszej chwili jak jej powiedziałem. O kaszy jaglanej to nie była zbyt zadowolona. Mówiła „taką papkę mam jeść. W dodatki bez smaku..”. Jednak po kilku dniach była zachwycona efektami diety. Jak sama mówiła dieta jaglana nie tylko oczyściła organizm. Poprawił się jej wygląd skóry. Znikły przebarwienia na skórze. Ale też dieta jaglana poprawia samopoczucie.

Trzeba pamiętać, żeby w czasie diety pić wodę mineralną niegazowaną. Najlepiej od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Zrezygnować należy z kawy i herbaty mocnej. Zamiast tego można pić zieloną i czerwoną herbatę.

Najlepiej jeśli dieta jaglana jest przeprowadzana dwa razy w roku. Wiosną i jesienią. Wtedy jest najlepszy czas na odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Wiosną następuje oczyszczenie organizmu z toksyn. Nagromadzonych zimą. A z reguły gromadzą się przez święta. I przez to, że jemy tłustsze posiłki ze względu na mróz. Natomiast jesienią dieta jaglana. Oczyszcza organizm toksyn nagromadzonych latem.

Dieta jaglana nie zawiera GLUTENU.

Osób uczulonych na gluten jest bardzo wiele. Wiele osób nie zdaje sobie z tego nawet sprawy. Czasami objawy są mniej. Lub bardziej widoczne. Z reguły osoby uczulone. Różnice odczuwają jak przestaną jeść produkty zawierające gluten. O innym zbożu bezglutenowym. Pisałem we wpisie: Komosa ryżowa na odchudzanie

Kasza jaglana uznawana jest za jedną z najzdrowszych kasz. Zawiera lecytynę. Która poprawia zapamiętywanie. I pracę mózgu. Wpływa również na odpowiedni poziom cholesterolu we krwi.

Zawiera również spore ilości białka. Warto podkreślić, że kasza jaglana nie powoduje wzdęć w żołądku.

Przykładowe śniadanie – dieta jaglana.

Kasza jaglana z bakaliami. Taki posiłek zawiera około 350 kcal. Dużo, mało kalorii. Trudno jest to powiedzieć. Bo śniadanie ma sycić. I dostarczać energii na cały dzień. Zwłaszcza że dla wielu osób. Kolejnym posiłkiem jest dopiero obiad. Takie śniadanie to prawdziwa dawka wielu cennych. Dla organizmu witamin i właściwości odżywczych. Zwłaszcza dla osób które uczą się. Lub pracują (umysłowo) w biurze. I potrzebuje odpowiedniej diety.

Można ją również jeść na słodki. Z dodatkiem cynamonu. Z jabłkami lub bakaliami.

Wiele osób nie je kaszy jaglanej na co dzień. Bo po prostu nie wiedzą jak ją podawać. Wystarczy jeść kasze na obiad. I zastąpić ziemniaki czy makaron kaszą. Moja babcia dodawała ją do gołąbków i jako farsz do pierogów. Można ją również podawać na z sosem. Wszystko zależy od tego upodobań. (Przepisy na Pages 2 na dole strony)

Abs ćwiczenia

Abs ćwiczenia to trening który rzeźbi mięśnie brzucha. W skrócie mówiąc jeśli chcesz mieć ładnie umięśniony brzuch. Niektórzy to nazywają drabinką. kaloryferem. Różne są określenia. Celem takiego ćwiczenia jest podkreślenie mięśni brzucha. Wiele osób myśli, że wystarczą brzuszki. Żeby uzyskać drabinkę na brzuszku. Niestety ale tak nie jest. I same brzuszki nie stworzą wymarzonego 6 paku.

Oczywiście w czasie wykonywania brzuszków pobudzasz do pracy mięśnie brzucha. Jednak żeby uzyskać kaloryfer. Trzeba wykonywać inne ćwiczenia. Bo jak się okazuje. I wbrew pozorom. Inne ćwiczenia np. z użyciem nóg. Rzeźbią mięśnie brzuch. Wiem, że to dziwne ale tak właśnie jest.

Ja na blogu przedstawiam jeszcze bardziej efektywną wersje abs ćwiczenia. Czyli intensywny plan treningowy. Zwykły abs znajdziesz w google .Wymaga nie złej kondycji. Jednak nie masz co się zrażać. Początki mogą być trudne. Jednak efekty są świetne. Naprawdę warto. Gorąco polecam taki trening.

Pierwsze efekty treningu można już zauważyć po 14 dniach. Co ciekawe abs ćwiczenia nie wymagają powtarzania serii. Tak jak ma to miejsce w przypadku innych ćwiczeń. Wystarczy tylko każdego dnia wykonać przedstawiony plan treningowy.

Intensywne abs ćwiczenia plan.

50 pajacyków.

30 podnoszenie kolan.

35 brzuszków rowerowych.

15 skrzyżowanych przysiadów.

1 min deski.

30 noga pionowo brzuszków.

30 nożyc.

25 “górskich wspinaczek”.

50 brzuszków “motylek”.

1 minuta z boku deski.

15 jack-knife przysiadów.

Film jack-knife sit-ups.

[jwplayer mediaid=”17221″]

20 podbicia na desce.

40 wyciągów nóg.

40 skośnych brzuszków.

1 minuta deski

Abs ćwiczenia można wykonywać na dwóch etapach. Dla osób początkujących. Oraz dla osób bardziej zaawansowanych. Warto wspomnieć, że abs przynosi świetne efekty. Bo każde ćwiczenie pobudza do pracy inne mieśnie.

Dużą zaletą abs ćwiczeń jest czas ich wykonywania. Wystarczy tylko 10 minut każdego dnia. A pierwsze efekty będzie widać po 14 dniach. Ważne, żeby wytrwać te dwa tygodnie. Bo wiele osób wcześniej przerywa. Bo nie widzi efektów. A efekty przyjdą należy tylko poczekać dwa tygodnie.

• Abs ćwiczenia rzeżbia różne mięśnie. I są to mięśnie skośne, dolne pleców, proste brzucha i poprzeczne brzucha.

Trzeba pamiętać, że abs ćwiczenia nie pozwolą spalić tłuszczu z brzucha. A jedynie go modelują. Sprawią, że mięśnie brzucha będą ładnie wymodelowane. Dlatego jeśli masz troszkę tkanki tłuszczowej na brzuchu. To najpierw rozpocznij od treningu aerobowego. Dzięki któremu spalisz tłuszczyk. A następnie przystąp do abs ćwiczeń.