Odchudzanie mądre

Odchudzanie mądreOdchudzanie mądre co to znaczy że odchudzanie jest mądre. Przede wszystkim odchudzanie powinno być stabilne. Zanim zaczniesz się odchudzać. Usiądź i pomyśl nad odchudzaniem. Co chcesz osiągnąć ? W jakim czasie ? Kiedy ? I czy odchudzanie jest Ci potrzebne.
Pokaże Ci w kilku krokach jak się zabrać za odchudzanie mądre.

Wyznacz sobie cel
Wyznacz sobie cel jaki chcesz osiągną. Ile chcesz schudnąć. Najlepiej jeśli ten cel jest realny. Średnio przyjmuje się, że można schudnąć do maksimum 2 kilogramów na tydzień. A więc chudnij systematycznie, ale spokojnie.

Zrób przegląd lodówki.
Tak jak robisz przegląd samochodu. Tak zrób przegląd lodówki. Przegląd tego co jesz. Zapisz sobie co jesz. Jak się odżywiasz. Na razie sobie tylko zapisz to co jesz. Uwzględnim w tym też czy podjadasz między posiłkami. Czy jesteś łakomczuszkiem. Uwzględnij też swoje małe kaloryczne grzeszki. Tu chodzi o to byś miała pogląd na to co jesz. Nikt Ciebie nie ocenia za to co jesz.

Oczyść organizm z toksyn – odchudzanie mądre.

To jest BARDZO wazna wskazówka. Wiele osób nawet sobie nie zdaje sprawę z tego jak bardzo mają zanieczyszczony organizm. Odchudzanie mądre to odchudzanie na oczyszczonym organizmie. Inaczej nie da rady. Nie schudniesz jak nie będziesz mieć oczyszczonego organizmu. I teraz tak tu jest pewien mankament. To że dobrze się czujesz. Masz gładką cerę. Nie oznacza, że organizm masz oczyszczony.
Prosty przykład:
Przychodzisz do swojej Babci popołudniu na herbate. Babcia częstuje Cię zieloną herbatę. A ty czujesz jak toksyny usuwane są z Twojego organizmu. Masz dziwne uczucie które wcześniej nie czułaś. To znaczy, że w Twoim organizmie są toksyny. O których Ty nawet sama nie wiesz. Dlatego najpierw rozpocznij od DETOXU.

Jak oczyścić organizm ?
Pij zieloną herbatę, zacznij się ruszać jeśli wcześniej nic nie ćwiczyłaś. Pójdź na saune. Która świetnie usuwa toksyny. Ale nie tylko sauna jest dobra także na odchudzanie. Pisałęm o tym we wpisie: Sauna na odchudzanie
Odstaw używki. Wzbogać dietę o koktajle z warzyw, wapń, jogurt.
Uwierz mi po samym tym będziesz się już lepiej czuć. A dopiero początek.

  • Zmierz się – odchudzanie mądre.

Zanim zaczniesz się odchudzać. Pomierz całe swoje ciało. Ile ważysz. Ile masz wzrostu, w pasie itp. Później jak schudniesz będziesz wiedzieć ile schudlaś.

Wybierz dietę.
Każdy człowiek jest innym. Każdy ma inne potrzeby. Jedni chcą schudnąć tylko 2-3 kilogramy. Inni z kolei chcą schudnąć 20-30 kilogramów. Moja rada jest taka jeśli chcesz schudnąć 20-30 kilogramów. Bądź pod opieką lekarza endykronologa. Duży spadek wagi może wpłynąć na Twój stan zdrowia. Więc lepiej być pod opieką lekarską.

Określ swoje przeciwskazania
Ludzie zawsze pytają się mnie jaką diete stosować żeby schudnąć tyle a tyle kilogramów. A kto zna Ciebie lepiej niż Ty sama. No właśnie !
Są róźne przeciwskazania np. cukrzyca. Podeszły wiek no to wtedy nie możesz tak intensywnie ćwiczyć jak nastolatek. Ale np. senior też może schudnąć. Czemu nie skorzystać z nordic walking. Pisałem o tym we wpisie na blogu Nordic walking na odchudzanie
Ja na przykład jestem taką osobą, że nie za bardzo lubię biegać. Ale wiem, że jest sporo ludzi którzy uwielbiają biegać. I nie wyobrażają sobie życia bez biegania. Ale na przykład bardzo lubię jeździć na rowerze. I tak jeżdże na rowerze. Kiedy mam na to ochotę i kiedy jest ładna pogoda. Ale na rowerze można jedźić też w domu.

Okreś swoje możliwości.
Czyli na ile jesteś w stanie się odchudzać. Czy nie będzie Ci to przeszkadzać. Czy jesteś matką wychowująca dziecko. Czy zapracowanym pracownikiem biurowym. Bardzo polecam swojego bloga pisze na nim o róxnych sposobach na odchudzanie. Jeśli jesteś mamą którą zajmuje się wychowaniem dziecka i nie pracujesz zawodowo to możesz śmiało ćwiczyć z trenerami fitnessu na youtube. Albo chociaż ćwiczyć z Ewą Chodakowską. To daję świetne fekty naprawdę. Zawsze mówię ćwiczenia + dieta = odchudzanie mądre

W czasie odchudania ważne jest abyś była cierpliwa efekty przyjdą. Czasami waga stoi mimo Twoich usilnych starań. Jeśli robisz wszystko prawidłowo to stan ten minie. I waga dalej będzie spadać.

Odchudzanie mądre to mniej kalorii
No nie ma rady. Jeśli chcesz schudnąć to musisz dostarczać mniej kalorii. Inaczej organizm nie schudnie. Oblicz ile dotychczas dostarczałaś w ciągu dnia kalorii. W internecie jest mnóstwo kalkulatorów kalorii. Ja sam na blogu też poświęciłem kilka wpisów ile co ma kalorii. I stopniowo zmniejszaj dzienną dawkę kalorii. Ale spokojnie z umiarem.
Ja proponuje zmniejszać kalorie w systemie tygodniowym. To znaczy jeżeli spożywałaś 3500 kcal dziennie. To od przyszłego tygodnia zmiejsz do 3000 kcal dziennie. I tak stopniowo. Oczywiście nie schodź za nisko z kaloriami np. do 500 kcal dziennie bo to jest NIE ZDROWE !

Przykład zbilansowanej diety wartości odżywcze.

  1. 1 g białka na 1 kg masy ciała.
  2. Tłuszcz 30 proc. kalorii.
  3. białka – 15 procent.
  4. węglowodany – 55 procent.

Pozwalaj sobie na małe grzeszki.
Jeśli czytam gdzieś że dieta x nie pozwala na odsępstwa to jest chore. Oczywiście są takie diety. Dla osób bardzo zdeterminowanych. Jednak musisz mieć margines błędu. Musisz sobie od czasu do czasu pozwolić na drobną przekąskę. Na przykład fast food. To nie zaburzy odchudzania. Bo jeśli jesteś na diecie. To organizm jednym „wyskokiem” nie nabije kilogramów od razu.

Odchudzanie madrę to odchudzanie wieloetapowe.
Pamiętaj, żeby decyzje o odchudzaniu podjąć odpowiednio wcześniej. Wtedy łatwiej się przygotujesz. Poczytasz sobie o odchudzaniu w internecie. I będzie Ci lżej.

Nie załamuj się ciągle się motywuj
Odwiedzaj mój fanpage systematycznie publikuje na nim wpisy poświęcone odchudzaniu i motywacji. W czasie odchudzania ważna jest motywacja. Jeśli czujesz się osamotniona w odchudzaniu to poproś męża, żeby wsparł Cie w tym co robisz. Gdy człowiek pierwszy raz się odchudza to ma taką energie jak waga spada, że można góry przenosić. Jednak jeśli waga raz spada raz wzrasta. To tracimy motywacje. Porozmawiaj o odchudzaniu z mężem, członkami rodziny. Kolegami koleżankami z pracy. Powiedz jak ważne jest dla Ciebie odchudzaniu. I żeby pomogli Ci w odchudzaniu. Np. nie składali się na wspólną pizze w pracy. Czy podjadanie słodyczy przez męża wieczorem.

Tyle teori, a teraz praktyka- odchudzanie mądre.
To jest prawdziwa historii kobiety której pomogłem ale możesz go odnieść do swojego życia.
Gosia ma 35 lat. Pracuje w biurze jako księgowa. Ma 15 kilogramów nadwagi. Jest matką 2 dzieci. I ma kochającego męża. Gosia odżywia się róznie są momenty że odżywia się zdrowo. Są momenty kiedy odżywia się fast foodami i słodyczami. Gosia prowadzi mało aktywny tryb życia. Wychodzi tylko z psem na spacer. Do pracy jeździ samochodem. Pali 10 papierosów dziennie.
Gosia chcę schudnąć.

Pierwsze co to Gosia rozpisała sobie co je i jaki tryb życia. O której się spać a o której je ostatni posiłek. Bo kolacja nie zawsze oznacza ostatni posiłek 🙂
Ile kalorii dziennie dostarcza. Jakie smakołyki lubi podjadac między posiłkami. I to co jej poradziłem w skrócie.
Żeby ograniczyła papierosy do 5 sztuk dziennie. Chciałem żeby w ogóle rzuciła. No ale nie zawsze jest to możliwe.
Następnie między posiłkami Gosia podjadała, ale warzywa i owoce. Wcześniej podjadała słodycze. Później warzywa, świeże owoce jabłka, winogrona.
Ostatni posiłek jadła o 18 i był to posiłek lekki. A nie cięzki jak to miała w zwyczaju.
Do pracy przygotowywała sobie zdrowe śniadanie. Zamiast śniadania kupionego w bufecie. W pojemniku plastikowym na żywność miała np. kawałek papryki, ser, pomidory koktajlowe, razowe pieczywo. Jako sos posłużył jej jogurt naturalny 0 % tłuszczu. Śniadanie zdrowe, pyszene a przede wszystkim zbilansowane. Dające energie i siłę do pracy.
Gosia zrezygnowała z tłustego mięsa. Na rzecz lekkiego mięsa. Gotowała rybę na parzę. Jadła smażoną lub gotowaną pierś z kurczaka. W diecie pojawiło się więcej warzyw i owoców.
Zamieniła pieczywo białe o wyoskim indeksie glikemicznym. Na pieczywo razowe o niskim indeksie glikemicznym. A więc Gosia dłużej czuła, że jest syta.
Oprócz spacerów z psem Gosia zaczela ćwiczyć w domu. Oglądała materiały na youtube i trenowała w swoim salonie.
Zamieniła kawę na zieloną herbatę, herbatki ziołowe i owocowe. Które poprawiają trawienie.
Gosia zapisała się na pływalnie. Gdzie raz w tygodniu wspólnie z mężem i dziećmi pływali.
Stopniowo zaczeła przechodzić na lekką kuchnię. Na początku mąż był nie zadowolny. Jednak z czasem sam zaczął dostrzegać róźnice, schudł i lepiej się czuł.
W kuchni Gosia stosowała zamienniki o których wiele razy pisałem na blogu. Produkty light i o mniejszej zawartości tłuszczu i cukru.
Zrezygnowała z fast foodów i nie zdrowych posiłków. W zamian za to raz w tygodniu mogła sobie pozwolić na słodki deser lub słodkie co nieco.
I po 6 miesiącach. Gosia schudła 15 kilogramów. To było prawdziwe odchudzanie mądre. Nie wymagało wielkich wyrzeczeń. A Gosia schudła. Ty też tak możesz.
Było to odchudzanie mądre oparte o zmiane nawyków żywieniowych. Stopniowe wprowadzanie zmian w diecie. Wprowadzenie większej aktywności fizycznej. I w ten sposób można schudnąć bez większych wyrzeczeń. I katorżniczej diety. I nie wiadomo jak męczących ćwiczeń.

Facebook