Archiwum kategorii: Przepisy kuchenne na odchudzanie

Posiłki na odchudzanie.

Zupa jarzynowa light

Zupa jarzynowa light.

Zupa.

Zupa jarzynowa light według przepisu. Czyli nasza tradycyjna zupa. Kto z nas wyobraża sobie nie zjeść od czasu do czasu zupy jarzynowej. Często wiele Pań piszę do mnie. Że nie mogą się odchudzać. Bo mają mężów i dzieci. I musiałyby gotować. Osobno dla rodziny. I osobne dla siebie dietetyczne posiłki. Dlatego dzisiaj na blogu przedstawiam wpis. W którym podaje przepis na dietetyczną zupę jarzynową. W wersji light. Można ją jeść w czasie odchudzania. Ma mniej kalorii. Jest to dietetyczny przepis. Ale można ją również gotować każdego dnia. I podawać pozostałym domownikom. Ma pyszny tradycyjny smak. A do tego w czasie jej gotowania. W kuchni unosi piękny zapach swojskiej zupy. Z naszych rodzimych jarzyn.

1 porcja 400 g to 190 kcal. Czas przygotowania około godziny. Jest to przepis dla rodziny 4 osobowej.

Składniki zupa jarzynowa light.

•  Ziemniaki 300 g.

•  Pieprz czarny 1 płaska łyżeczka.

•  Brokuły 0,5 kg. Zobacz wpis: Brokuły na odchudzanie .Groszek zielony mrożony 200 g. Mięso z ud kurczaka bez skóry 250 g.Kalafior 0,5 kg.Marchew 3 średnie.Jogurt naturalny 100 ml. W czasie odchudzania najlepiej jest użyć 0 % tłuszczu. Pietruszka, korzeń 1 sztuka.Sól 5 g.Koperek 10 g. Vegeta 2 szczypty. Może być inna sypka przyprawa. Na przykład kucharek.

Przygotowanie zupa jarzynowa light.

Umyte udka z kurczaka wrzuć do 1,5 litra wody z przyprawami. Gotuj przez około 7 minut, aż mięso zmięknie. Pokrój marchew w plasterki. Pokrój pietruszkę. Pokrój ziemniaki w kosteczki. Oddziel różyczki od kalafiora i brokułu. Warzywa dodaj do wywaru. Tak gotuj przez około 15-20 minut. Obierz udka kurczaka z mięsa. Następnie wrzuć do garnka. Jak warzywa zmiękną to dodaj jogurt. Gotuj mieszając od czasu do czasu na małym ogniu, aż do wrzenia. Dla smaku dodaj koper. Oprócz tego dodaj vegetę. Jak się schłodzi zupa. Możesz ją wstawić do lodówki. Na następny dzień. Chyba, że zupa jarzynowa light od razu została zjedzona.

Hamburger light przepisy

 

Hamburger light przepisy foto.

Hamburger light.

Hamburger light przepisy to 7 sposobów na zrobienie dietetycznego hamburgera w czasie odchudzania.

Kto powiedział, że hamburger musi tuczyć ? Owszem większość sprzedawanych hamburgerów raczej nie pomoże w odchudzania.

Jednak mam dla ciebie przepis, który uczyni z twojego hamburgera light przekąskę. Czyli hamburger light przepisy.

Na blogu znajdziesz też przepis na 6 sposobów na mniej tłuszczu w posiłkach

Hamburger light przepisy.

1.Mięso.

Zamiast wołowiny wybierz chude mięso. Postaw na indyka lub kurczaka.Chude mięso to mniej kalorii i tłuszczu. W ten sposób hamburger będzie bardziej dietetyczny.

2.Bułka.

Przyrządzaj hamburgera z pełnoziarnistej bułki. Bez truda powinnaś dostać takie pieczywo w sklepie. Jest zdrowsze, ma mniej kalorii i więcej błonnika bardzo ważnego w czasie odchudzania.

3.Dodaj dużo zieleni.

Możesz dodać sałatę, szpinak zdrowo, lekko i smacznie. W ten sposób nie tylko podkreślisz smak hamburgera. Ale także sprawisz, że hamburger light przepisy będzie miał więcej witamin.

Zobacz też inne przepisy na odchudzanie np. Fit przekąski

4.Dodaj ziarna.

Dla wzbogacenia smaku możesz do hamburgera dodać odrobinę ziaren. Ziarna to cenne źródło błonnika. Jednym z ciekawszych ziaren jest komosa ryżowa. Możesz o niej przeczytać we wpisie: Komosa ryżowa na odchudzanie

5.Ser.

Zamiast grubych plastrów dodaj do hamburgera starty żółty ser. Smak sera pozostanie, a zjesz go zdecydowanie mniej niż w tradycyjnym hamburgerze. Możesz także zrezygnować z sera pełnotłustego. I wybrać ser żółty odtłuszczony czyli light.

6.Sos w środku.

Wiele osób narzeka, że chude mięso jest suche i jałowe. Dlatego dla poprawy smaku i zwilżenia mięsa możesz dodać sos do środka bułki. Podczas przygotowywania sosu. Możesz dodać do niego zioła, przyprawy. Zobacz wpis: Zioła na odchudzanie

7.Majonez.

Zamiast pełno tłuszczowego majonezu użyj majonezu light. Jeśli jednak chcesz jeszcze bardziej ograniczyć kalorie to wymieszaj nisko tłuszczowy majonez z jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Możesz także użyć jogurtu zamiast majonezu.

Hamburger light przepisy pomogą Tobie w przygotowaniu zdrowego i lekkiego fast foodu.

Sałatka ekspresowa

 

 

Sałatka ekspresowa przepis.

Sałatka na odchudzanie.

Sałatka ekspresowa według przepisu. Sałatka ekspresowa zawiera bardzo mało kalorii, bo tylko 47 kalorii na 100 gram. Porcja dla jednej osoby zawiera nie całe 50 kalorii. To bardzo mało kalorii nawet jak na sałatkę. Bardzo lekka sałatka, idealna w czasie odchudzania. Sałatkę można przygotować w ekspresowym tempie. Świetny i prosty przepis. Sprawdza się zwłaszcza kiedy z niepowiedzianą wizytą wpadną do ciebie goście. Czas przygotowania nie zajmie ci więcej jak 15 minut. Na blogu znajdziesz także przepis na: Zupa jarzynowa light

Sałatka ekspresowa składniki:

•  1 duży ogórek.

•  sałata lodowa 200 g.

•  1 łyżeczka kamis fit up! do sałatek.

•  6 łyżek jogurtu naturalnego 2 % tłuszczu.

•  2 średnie pomidory.

• 2 łyżki szczypiorku 16 g.

Sałatka ekspresowa przygotowanie:

Wymieszaj kamis z jogurtem.Porwij sałatę na strzępki. Pokrój w kawałki ogórki i pomidory. Pokrój drobno szczypiorek. Wszystko ze sobą wymieszaj. I gotowe.

Dodatkowo sałatka ekspresowa ma tę zaletę, że jest tania w przygotowaniu. Składniki łatwo jest dostać. Przygotowanie z kolei nie zajmuje sporo czasu.

Sałatki są dobrym pomysłem w czasie odchudzania. Są lekkie. Dostarczają wielu cennych witamin i właściwości odżywczych. Dodatkowo oczyszczają organizm. Można je szybko i łatwo przygotować.

Na blogu znajdziesz także przepis na:  Chipsy z jabłek

Smacznego !