Archiwum kategorii: Diety

Co jeść w trakcie odchudzania.

Dieta Bananowa

Dieta bananowa.

Banany.

Dieta bananowa pozwala schudnąć nawet 7 kg w 30 dni. Dietę stworzyła małżeństwo pochodzące z Tokio. Ten sposób odchudzania zyskał dużą popularność na świecie.

Należy pamiętać, że banany są kaloryczne. Z drugiej strony pozwalają na dłużej utrzymać uczucie sytości.

Dlaczego dieta bananowa jest skuteczna na odchudzanie ?

Banany w Polsce uznawane są za tuczące, ale jest to bardziej mit niż prawda. Z czego to wynika ? w naszym kraju traktujemy banany bardziej jako przegryzkę, cos międy posiłkami czyli nikt nie przejmuje się jak zje banana przed posiłkiem np. obiadem. I to wtedy prowadzi do odkładania tkanki tłuszczowej.

Same banany w sobie nie tuczą. Z bananami jest podobnie jak z ziemniakami. Ziemniaki same w sobie nie tuczą pisałem o tym w Dieta ziemniaczana a tyje się od kotleta, sosu plus ziemniaków czyli połączenie kilku składników odżywczych w jednym węglowodany plus białko itp.

Na blogu znajdziesz także: Dieta grejpfrutowa

Dieta bananowa usuwa oznaki zmęczenia i stresu z organizmu. Banany zawierają witaminę B i potas. Dodatkowo włączenie do diety płatków muesli powoduję szybszą przemianę materii czyli szybsze spalanie kalorii. Płatki są cenny źródłem błonnika. Dieta bananowa skutecznie usuwa toksyny z organizmu. Oprócz tego dieta bananowa nie zawiera soli co skutkuje tym, ze woda w organizmie nie jest zatrzymywana.

Dieta bananowa występuje w kilku odmianach. Jedna z metod nosi nazwę porannej diety bananowej.

Dieta bananowa plusy.

  1. Tania dieta. Dieta bananowa jest stosunkowo tanią dietą.
  2. Można ją stosować praktycznie o każdej porze roku.

Minusy dieta bananowa.

Banany nie wszystkim smakują zwłaszcza w większych ilościach.

Poranna dieta bananowa.

Polega na spożywaniu na śniadanie bananów. Unikanie jedzenia posiłków po 20 godzinie. W ciągu dnia można spożywać dowolne posiłki. Unikać należy alkoholu, słodyczy po obiedzie, nabiału. Woda do picia powinna posiadać temperaturę pokojową.

Inny sposób diety bananowej  mówi, że należy zjadać codziennie 3 banany i pić 3 szklanki mleka. Dodatkowo należy pić 2 litry wody mineralnej. Taka dieta powinna trwać 3 dni i można na niej zrzucić 3 kilogramy.

Jedną z osób, które przekonały się o skuteczności diety. Jest japońska śpiewaczka operowa, która schudła 7 kilogramów.

Wskazówki dieta bananowa.

W trakcie trwania diety należy zrezygnować z jedzenia fast foodów, tłustych potraw, słodyczy.

Lepsze efekty w odchudzaniu uzyskasz jak połączysz dietę z ćwiczeniami fizycznymi.

Należy ściśle trzymać się czasu trwania diety bananowej w I i II wersji, nie stosować diety dłużej.

Istnieją trzy odmiany diety bananowej.

Jadłospis wersja I dieta bananowa.

Trwa tydzień czasu. 3  razy w ciągu dnia należy jeść muesli.

Przygotowanie muesli.

•  Pół banana, łyżeczka miodu, 3 płaskie łyżki płatków owsianych, szklanka maślanki lub jogurt naturalny odtłuszczony.

II śniadanie i podwieczorek.

•  jabłko.

Nie zapomnij pić 1,5 litra wody mineralnej każdego dnia.

Dieta bananowa jadłospis  wersja II.

Trwa trzy dni. Każdego dnia należy jeść 3 banany i pić 3 szklanki mleka. Dodatkowo należy pić do 2 litrów wody dziennie.

Dieta bananowa jadłospis   wersja III.

Trwa miesiąc czasu. Przez cały czas należy jeść takie samo śniadanie czyli:

•  1 duży banan.

•  Szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Pozostałe posiłki komponujesz jak chcesz.

Czego należy unikać dieta bananowa.

•  Picia alkoholu. Zobacz także wpis: Alkohol a odchudzanie  .W czasie trwania kuracji odchudzającej należy zrezygnować ze słodyczy, lodów. Ograniczyć należy spożycie nabiału.

Opinie dieta bananowa.

…Stosowałam wariant 2 i faktycznie schudłam 7 kg ! Oczywiście to ten moment kiedy mówicie że to zwykłą głodówka, zaraz efekt jojo itp. Otóż nie po tych magicznych 7 dniach kiedy na widok bananów robiło mi się niedobrze. Przeszłam na zdrową dietę czyli zwykłe MŻ i ćwiczenia (podczas diety też ćwiczyłam) no i efekt się utrzymywał. Pięknie nie wrócił żaden centymetr, żaden kilogram a samopoczucie wzrosło jakby na trampolinie skoczyło ! Bardzo polecam osobą które nie mają uczulenia na mleko. Jeśli chcecie wiedzieć więcej to google służy dobrą radą a i ja coś mogę od siebie dodać…”

kochamdziobaki

Po mimo tego, że banany bogate są w węglowodany. To dieta bananowa skutecznie odchudza.

 

Ten wpis został opublikowany w Diety dnia , przez .

Dieta Paleo

dieta paleoDieta Paleo została stworzona przez amerykańskiego profesora Lorena Cordain”a. Naukowiec oparł swoją dietę o badania nad naszymi przodkami. Z jego obserwacji wynika, że wcześniejsze pokolenia nie znały takich problemów jak choroby serca czy otyłość.

Kim jest autor diety Paleo ?

Loren Cordian jest członkiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyki Klinicznej oraz Stowarzyszenia Kardiologicznego. Na co dzień wykłada na uniwersytecie w Kolorado. Naukowiec w swojej pracy koncentruje się na badaniu sposobu odżywiania pierwszych ludzi. To na podstawie wieloletnich doświadczeń i badań Cordian opracował diete Paleo.Autor diety podkreśla, że dieta Paleo jest skuteczna i zdrowa dla organizmu, ponieważ nasi przodkowie nie dostawali udaru mózgu czy ataku serca.

Dodatkowo Cordain”a wskazuje na fakt przystosowania genetycznego do stosowania takiej diety. Ważna jest także aktywność fizyczna. Autor diety podkreśla, że nasi przodkowie nie cierpieli na otyłość z faktu, ze codziennie byli w ruchu ( nie było samochodów i innych udogodnień).

Świetną sprawą w diecie Paleo jest możliwość odstępstwa od diety. Inne diety odchudzające należy ściśle przestrzegać. Natomiast w diecie Paleo można pozwolić sobie na „swoje przekąski”

Dieta Paleo daję możliwość odstępstwa od zasad diety. Odstępstwa w czasie trwania diety noszą nazwę „posiłków otwartych”. Istnieją trzy rodzaje odstępstw

  1. Zakłada że w ciągu tygodnia można zjeść maksymalnie 3 posiłki otwarte.
  2. 2 posiłki otwarte w ciągu tygodnia.
  3. 1 posiłek otwarty w ciągu tygodnia.

Dieta Paleo zasady:

1. należy spożywać tzw. „dobre tłuszcze” np. ryby.

2. ograniczyć lub wyeliminować spożywanie złych tłuszczy.

3. ograniczyć spożywanie węglowodanów.

4. należy spożywać nisko tłuszczowe białko.

5. unikać ziemniaków, nabiału, zbóż, roślin strączkowych.

6. unikać stosowania soli i pieprzu.

7. jeść codziennie owoce, warzywa, chude mięso, owoce morza.

Dieta Paleo co jeść ?

  • warzywa, owoce, orzechy i nasiona, chude mięso, zdrowe tłuszcze.

Zdrowe tłuszcze czyli te z awokado, orzechów, nasion, oliwa z oliwek, olej z ryb.

Dieta Paleo czego unikać ?

  • ziarna, alkohol, skrobia, cukier,  przetwory mleczne.

Nabiału, ponieważ większość zawiera złe nasycone kwasy tłuszczowe.

Rośliny strączkowe takie jak groch, fasola i soczewica z tego względu, że zakwaszają one organizm.

Zboża z tego względu, że większość zbóż prawie 80 % zawiera wysoki indeks sytości. O indeksie pisałem już na blogu Indeks glikemiczny a odchudzanie

Dlaczego dieta Paleo jest skuteczna ?

Obecnie dostarczamy naszemu organizmowi zbyt dużo węglowodanów. Pieczywo stanowi praktycznie połowe diety, kanapka do pracy, szkoły, na wieczór, przed telewizor. Dlatego należy jeść więcej warzyw i owoców, które mają mniej węglowodanów (nie wszystkie warzywa i owoce).

Współczesny sposób odżywiania jest zbyt ubogi w białko. Białko spala kalorie i dostarcza  energie organizmowi. Każdego dnia dostarczamy naszemu organizmowi tylko 15 % białka, a powinno go być od 19 do 35 %.

W naszej codziennej diecie jest także za mało błonnika. O tym jak ważną rolę błonnik spełnia pisałem we wpisie Błonnik na odchudzanie Natomiast w warzywach jest 8 razy więcej błonnika niż w ziarnach i 2 razy więcej niż w owocach.

Współczesna dieta dostarcza zbyt dużo złych kwasów tłuszczowych np. margaryna, które wpływają na złe funkcjonowanie organizmu np. podnoszą cholesterol. Natomiast dieta Paleo dostarcza dobre kwasy tłuszczowe omega 3 i zakłada spożycie ryb i chudego mięsa.

Podobnie sprawa wygląda w przypadku nabiału, który także spożywamy w nadmiernych ilosciach każdego dnia. Nabiała również podnosi cholesterol.

Dieta paleo jest także skuteczna, ponieważ dostarcza więcej potasu niż soli. To co dzieje się obecnie na rynku spożywczym to istna tragedia wszystko zawiera sól, albo jest przesolone. Nadmiar soli żle wpływa na funkcjonowanie organizmu. Sól zatrzymuje wode w organizmie przez co trudniej jest schudnąć. Ludzie w okresie Paleo dostarczali organizmowi (z jedzeniem) 5 razy więcej potasu niż soli.

Poza tym sól zakwasza organizm.

Ludzie w epoce Paleo nie znali pojęcia tłuszcze trans. I pewnie gdyby znali to chwycili by się za włosy na głowie. Tłuszcze trans to efekt rozwoju cywilizacji. Praktycznie większość produktów przetworzonych zawiera tłuszcze trans. I tak trans znajdziesz w chipsach, fast foodzie, cukierkach, ciastkach a nawet w pieczywie ! TŁuszcze trans przyczyniają się wyższego poziomu cholesterolu oraz licznych chorób serca.

Ludzie z epoki Paleo nie znali pojęcia słowa zgaga. Dieta paleo jest dietą zrownoważoną, ale pod względem kwasowo-zasadowym. Dieta Paleo dostarcza organizmowi  kwasy z mięsa, ryb oraz zasady z warzyw i owoców.

Dieta Paleo plusy:

• unikanie sodu i soli.

•  dostarczanie wraz z pożywieniem sporej ilości błonnika.

•  dostarczanie białka ze zdrowego „chudego” mięsa.

•  zachęta do jedzenia produktów białkowych z chudych źródeł mięsnych.

Dieta Paleo minusy:

•  minimalna ilość węglowodanów.

Diety nie powinny stosować osoby chorujące na cukrzyce.

Dieta Paleo jadłospis

– 1 dzień.

Śniadanie: gotowane na parze krewetki, 1 grejfrut, kawa bezkofeinowa.

II śniadanie: szklanka wody mineralnej niegazowanej, sałata , wieprzowe kotlety z grilla,  sos do sałatki rosyjskiej, malinowy sos do mięsa.

Obiad/kolacja: gotowany kalafior skropiony sokiem z cytryny, marchew gotowana, herbata ziołowa.

Drobne przekąski w ciągu dnia: zielony ogórek plus mały kawałek chudej wołowiny.

– 2 dzień dieta paleo.

Śniadanie: gotowany na parze krab, kawa bezkofeinowa, borówki, melon, mała garść orzechów włoskich.

II śniadanie: bezalkoholwe wino musujące, flądra z grilla, sałata zielona.

Obiad/kolacja: Cielęce kotlety, sałatka z awokado i pomidora z dodatkiem pieprzu cayenn i czosnku, herbata ziołowa.

Drobne przekąski w ciągu dnia: marchew, seler naciowy.

– 3 dzień.

Śniadanie: szklanka wody z sokiem cytrynowym, omlet z 2 jajaek na oliwie z oliwek z pieczarkami, szpinakime, cebulą.

II śniadanie: gotowane na parze warzywa, pierś z kurczaka z grilla, do picia zielona herbata.

Obiad/kolacja: kieliszek czerwonego wina, jablka pieczone z cynamonem i orzechami, marynowa pieczarki, zupa z dyni.

Drobne przekąski w ciągu dnia: jabłka, mały kawałek wołowiny.

Taka kuracja to nie tylko powrót do odżywiania naszych przodków. Dieta paleo to także ciekawa dieta odchudzająca.