Dieta owsiankowa

Dieta owsiankowa jadłospis.

Dieta owsiankowa istnieje w dwóch odmianach. Przez 30 dni, albo jako dieta owsiankowa  1-dniowa. Podczas stosowania kuracji możesz schudnąć od 6 do 8 kilogramów.  Dieta owsiankowa składa się z trzech faz.

Faza 1 – dieta owsiankowa.

Dzienna dawka kalorii wynosi 1000 kcal. Faza ta trwa tydzień czasu. W ciągu dnia należy spożywać pięć posiłków dziennie. Każdy posiłek składa się z płatków owsianych z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu albo jogurtem naturalnym.

Faza 2 – dieta owsiankowa.

Dzienna dawka kalorii powinna wynosić 1300 kcal. Faza ta trwa 30 dni. Dzienna dawka mięsa to 50 g a warzyw lub owoców 100 g. Pamiętaj, żeby było to mięso chude np. indyk lub pierś z kurczaka. Owsiankę należy jeść 3  razy dziennie.

Faza 3 – dieta owsiankowa.

Jest to powrót do zbilansowanego odżywiania. Ważne jest, aby chociaż jeden posiłek w ciągu dnia zawierał owsiankę. Nie musi to być sama owsianka może to być na przykład baton z owsianką.

Dieta owsiankowa plusy.

Owsianka jest bogata w błonnik, składnik niezbędny podczas odchudzania.Płatki są bardzo zdrowe dla organizmu, bo zawierają wiele cennych składników odżywczych np. potas, żelazo, cynk, magnez.Dieta owsiankowa redukuje zły cholesterol oraz obniża poziom cukru we krwi.Dzięki zawartości przeciwutleniaczy dieta owsiankowa pomaga dłużej zachować młodość.

Dieta owsiankowa minusy.

Mała dzienna dawka kalorii.Dieta owsiankowa jest monotonna.

Opinie dieta owsiankowa.      

„…oj dziewczyny nie udało mi się dotrwać do końca dnia bo skusiłam się na słodycze:/// ehhh trzeba mieć silna wole do tej diety ale i tak warto na niej być. UWAGA-dieta owsiankowa jest dobra również przy zaparciach wiec to dodatkowy.”

czeko18

 

„…schudłam 1,3 kg 🙂 w sumie nie zjadłam nawet całej tej “zupy”, tylko z połowę 😛 bo jak jadłam to po prostu łapały mnie wymioty i jak jeszcze bym dalej jadła to bym zwymiotowała…moim zdaniem dieta obrzydliwa (chociaż ogólnie lubię owsiankę), ale skuteczna 🙂 zobaczymy czy waga nie wróci po kilku dniach, bo będę odżywiać się zdrowo i z umiarem ; )…”

izulaskc

Jadłospis tygodniowy dieta owsiankowa.

Istnieją trzy etapy diety owsiankowej.

I trwa: 7 dni.

•  dzienna dawka kalorii wynosi od 900-1200 kcal.

•  3-4 razy w ciągu dnia należy jeść owsiankę z chudym mlekiem.

•  tylko owsianka naturalna nie można jeść owsianki muesli lub instant.

II trwa: 30 dni.

– dzienna dawka kalorii wynosi do 1300 kcal.

–  3 razy dziennie owsianka.

–  przekąska warzywa lub owoce 100 g.

–  obiad: pierś z kurczaka lub ryba.

III zakończenie diety.

•  jeden posiłek to owsianka.

•  unikać należy alkoholu, słodkiej kawy i napojów gazowanych.

•  aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.

•  jedną z przekąsek w ciągu dnia musi być owsianka.

•  należy pić odpowiednie ilości wody mineralnej niegazowanej.

Dieta owsiankowa jadłospis 1-3 dniowa.

  1. Przygotuj miseczkę z 6-7 łyżkami płatków plus chude mleko np. 0,5 % tłuszczu.
  2. Podziel posiłek na 5-6 porcji.
  3. 8:00 pierwsza porcja i kolejne porcje owsianki co 2-3 godziny.

Dieta owsiankowa jadłospis II etap diety.

Śniadanie: łyżka rodzynek plus pół miski owsianki z jogurtem naturalnym.

II Śniadanie:  pół miski do wyboru: banany, jagody lub pomarańcza.

Obiad: pół miski owsianki plus 100 g piersi z kurczaka lub ryby plus zielona sałata z jogurtem naturalnym 0 % tłuszczu

Podwieczorek: pół miski świeżych warzyw, np. marchew, papryka.

Kolacja: fasolka szparagowa ugotowana plus pół miski owsianki.

Istnieją trzy rodzaje diety owsiankowej. Jednodniowa.Tygodniowa i długoterminowa.

Jadłospis długoterminowy dieta owsiankowa.

Trwa dwa miesiące. Składają się na nią trzy etapy. Oczyszczenie organizmu z toksyn czyli pełny detox i zrzucenie zbędnych kilogramów. Stabilizacja wagi włączenie do codziennego menu: warzyw i owoców. Etap  nazwany przez mnie etapem „mostu” czyli powrót z diety do normalnego sposobu odżywiania. Ten etap jest bardzo ważny i pomijany przez wiele osób, a póżniej kończy się efektem jo-jo i wielkim rozczarowaniem. Dlatego zróć na to szczególna uwagę.

Zakazane produkty dieta owsiankowa.

•  Alkohol, fast-foody, soki, napoje gazowane, produkty przetworzone, napoje słodzone, słone przekąski

Druga faza to moment stabilizacji i dodania do jadłospisu owoców i warzyw. Trzecia faza potrzebna jest na czas pomiędzy dietą a powrotem do normalnego sposoby odżywiania.

Dieta owsiankowa jadłospis wskazówki.

  1. Do płatków dla smaku możesz dodać zioła lub słodzik.
  2. Należy jeść płatki zwykłe unikaj płatków mielonych lub błyskawicznych.
  3. Trzy cztery razy dziennie jedz płatki owsiane z mlekiem chudym lub jogurtem naturalnym lub mlekiem sojowym.

Druga faza diety owsiankowej.

Trwa 30 dni.

Posiłki.Owsianka. 3-4 razy dziennie owoce i warzywa.Obiad: grillowana pierś z kurczaka, ryba.

Przepisy na pyszną owsiankę.

– owsianka z orzechami.

– owsianka z suszonymi owocami.

Dieta owsiankowa jadłospis III faza.

Po zakończeniu diety owsiankowej ogranicz.

•  słodycze, białe pieczywo, fast-foody, alkohol, napoje gazowane, napoje słodzone, słone przekąski, makaron.

W ten sposób unikniesz ewentualnego efektu jo-jo w czasie trwania dieta owsiankowa.

Facebook